マンツーマンプレスディフェンスの練習方法
こんにちは、三原です。
この記事をお読みのあなたは
- マンツーマンディフェンスの練習方法を知りたい!
- プレスディフェンスを習得したい!
そうお考えではありませんか?
この記事では、わたしの経験にもとづいて、マンツーマンプレスをこの順で練習すればいいよ、という紹介をします。
戦術の理解を深めると同時に、脚力の強化にもなりますので、
高校生以下の年代は必ずマンツーマンプレスの練習をすることをオススメします。
練習の順番は
- 1対1
- 2対2
- 3対4
の順になります。
動画講義はこちら!
1対1
1対1はすべての基本なので、まずはこれをやりましょう。
ディフェンス練習といえば「フットワーク」が思い浮かびますが、
実際の試合では必ず相手がいますから、対人練習をする必要があります。
ディフェンスを強化したければ1対1を毎日やりましょう。
1対1の具体的な練習メニュー
1対1の具体的な練習メニューは過去記事で紹介しています。
ディフェンス目的で行うには「ドリブルから始める1対1」をオススメします。
1対1の強化は戦術そのもの
戦術紹介と真逆のことを言うようですが、1対1が強ければ、戦術はいらないです。
- 抜かれない
- 振り切らせない
ということが5人ともできれば、それだけで絶対勝ちます。
1対1が強いこと=ディフェンスの戦術そのもの、なのです。
逆に言えば、どんな戦術も1対1が弱ければ、意味がありません。
これを肝に銘じて、1対1を強化してください。
やればやるだけ上達しますから。
2対2
- #1がボール
- #2がVカットしてパスを受ける
まずはここから練習が始まります。
![](https://coach-mm.com/wp-content/uploads/2020/04/2106a8ac7d1f6f3353cd6fad869f9c5c-3-300x225.jpeg)
![](https://coach-mm.com/wp-content/uploads/2020/04/4757e863257e984edc81be6b47d92984-3-300x225.jpeg)
パスをされたらAは「ボールライン(ボールの高さ)」まで下がってきます。
そうしないと、ボールを挟みに行けないからです。
この動きを「ジャンプ・トゥ・ザ・ボール」と言います。
![](https://coach-mm.com/wp-content/uploads/2020/04/d4d442e3d23d968448f159d28fcecb52-3-300x225.jpeg)
サイドラインにドリブルさせてダブルチーム
ボールマン#2にサイドライン方向へドリブルをさせます。
それに対してBは真横をついていきます。
![](https://coach-mm.com/wp-content/uploads/2020/04/3617cce77a27204a231d53b27881d0c4-3-300x225.jpeg)
こうすると必ず「行き止まり」が来ますから、ドリブルターンするはずです。
その瞬間にAがダブルチームに行きます。
合言葉は「#2の背中が見えたら行け」ですね。
まずはこの練習をたくさんやって、タイミングを身につけましょう。
![](https://coach-mm.com/wp-content/uploads/2020/04/c71ff4d74943f148ea64db0c0f0c5ce4-3-300x225.jpeg)
![](https://coach-mm.com/wp-content/uploads/2020/04/fa995ff695251614afb0931b982cbe26-3-300x225.jpeg)
3対4
2対2と同じ状況を作る
3対4は図のような状況で練習スタートです。
![](https://coach-mm.com/wp-content/uploads/2020/04/ae573191a7f718a79fa72f7e2fc4eb1a-2-300x225.jpeg)
まずは2対2で練習したのと同じ状況を作ります。
![](https://coach-mm.com/wp-content/uploads/2020/04/a1444d1bd91c3ce15e32a0c86f76aa12-1-300x225.jpeg)
![](https://coach-mm.com/wp-content/uploads/2020/04/64b9abce51854f6fcfc99d795ac01628-300x225.jpeg)
![](https://coach-mm.com/wp-content/uploads/2020/04/6858802c08151dfc82df01f906b5d400-300x225.jpeg)
- #2をサイドラインにドリブルさせる
- 背中が見えたらダブルチーム
こうなったら#2は心理的に怖いと感じて、パスを出すでしょう。
誰にパスを出すかと言えば、ノーマークに見える#1です。
ここにパスが来るのは明らかなので、このパスカットを狙います。
![](https://coach-mm.com/wp-content/uploads/2020/04/c323f4a63403fb3c3abe157c7ef79590-300x225.jpeg)
パスカットは思い切りよく
Cは#1へのパスを狙っておきましょう。
パスが出された瞬間、何も迷わずに思いっ切り飛び出します。
これが取れたら、そのままレイアップで2点です。最高ですね!
もし取れなくても、問題ありません。
そのまま#1にCがマッチアップしてください。
![](https://coach-mm.com/wp-content/uploads/2020/04/c323f4a63403fb3c3abe157c7ef79590-300x225.jpeg)
ローテーションは「カバーしてもらった人」が動く
Cが#1にマッチアップすれば、#3がノーマークです。
ここは隣のDが埋めます。
そしてダブルチームに行った2人は「カバーしてもらった人」のBが下がります。
このようにしてローテーションすれば、最初と同じ3対4の形になります。
![](https://coach-mm.com/wp-content/uploads/2020/04/df8f6d007d4a2b3221c5fb2e8cf15bda-300x225.jpeg)
![](https://coach-mm.com/wp-content/uploads/2020/04/1a3fb3b34365df9543d993642a0c457d-300x225.jpeg)
- ダブルチーム
- パスカット
- ローテーション
という流れをこの練習で習得しましょう。
まとめ:バスケの基礎は脚力です
以上の手順で練習すれば、マンツーマンプレスの基礎は身につきます。
ダブルチームに行くタイミングと、ローテーションの練習です。
慣れてくるまではオフェンスはゆっくりやりましょう。
そして、どんどん練習試合で試してください。
ディフェンスの練習をすれば脚力が強化されます。
そうすると、自然とオフェンスもうまくなるものです。
「バスケの基礎は脚力」わたしはそう思っていますので、
マンツーマンプレスの練習で脚力を鍛えて、バスケそのものを上達させましょう。
参考文献
少し昔の本ですが「スクランブルディフェンス」です。マンツーマンプレスについて詳しく書かれています。
最後までお読みくださり、感謝しています。
記事を最後までお読みくださり、感謝しています!
このブログをお読みのあなたは、きっとバスケの悩み、特にチームづくりのことでいろいろと悩んでいることでしょう。
そんなあなたはぜひ「バスケの大学メルマガ」をのぞいてみてください。
同じように指導に悩み、解決してきたわたしが、チームづくりのノウハウをお伝えします。
最初の1通目で「練習メニューの作り方」という特典動画もプレゼントしてます。