オフェンス

【バスケ練習方法】シェービングドリル ピボットとドリブルで個人技能を伸ばす練習

こんにちは、三原です。

  • バスケがもっとうまくなりたい
  • 1人でもできる練習方法が知りたい

そんなことを考えていませんか?

個人練習としてはハンドリングやドリブルがありますが、

実は「ピボット」も大事なんです。

そしてそれを練習する方法が「シェービングドリル」です。

動画講義はこちらです。

ピボットがうまくなると良いこと

バスケットボールの技術は、ざっくり分けて

  • シュート
  • シュート以外

の2種類に分かれます。

シュート以外の技術としては、細かく見ていると

  • パス
  • ドリブル
  • キャッチ
  • フットワーク

などですね。

そのすべての土台が「ピボット」なのです。

ピボットが踏めると、自分の体を自由自在に動かせるようになります。

バスケにはトラベリングのルールがありますから、

ボールを持っている人は歩けません。

だから軸足をつけておいて、片方の足だけ動く「ピボット」をするのです。

ピボットができると

  • パスの範囲が広くなる
  • ドリブルでディフェンスを抜ける(突き出し)
  • パスをキャッチするとき、ミートがうまくなる

こういうすべてのプレーがうまくなります。

わたしは初心者が初心者を卒業するひとつの目安として、ピボットを踏めるようになるかどうかだと考えています。

ドリルのやり方

エンドラインと制限区域が交わるところにプレイヤーが並びます。

ボールはひとつです。

ボールをもらいに#1がフリースローラインに上がります。

そして#2からのパスを受けて、ドリブルです。

ドリブルは、自分がもともと並んでいた方向に進みます。

ドリブルを終えたらピボットを踏んで、次の人にパスをします。

これを続けます。

ドリルとしては何てことないのですが、この動きに「シュート以外」のすべてが含まれています。

最初はディフェンスなしで、ゆっくりやり、慣れてきたらスピードを出します。

そして、最後はディフェンスをつけて試合と同じスピードにします。

ピボットは6種類

ストップには

  • ジャンプストップ(両足同時ストップ)
  • ストライドストップ(1・2で止まるストップ)

この2種類があります。

シェービングドリルではストライドストップを使いましょう。

ボールをキャッチする時に

  • リングに体を正対させる「前向きストップ」
  • リングに背中を向ける「後ろ向きストップ」

この2つがあります。

さらにターンの仕方も2つあっって

  • 「前回り」のフロントターン
  • 「後ろ回り」のフロントターン

です。

あとは1・2のストップではなく「片足ストップ」があります。

右から来たボールを、右足でストップする方法です。

これを「外足(アウトサイドの足)」と言います。

まとめると、ピボット方法は6種類で

  1. 前向き、前回り
  2. 前向き、後ろ回り
  3. 後ろ向き、前回り
  4. 後ろ向き、後ろ回り
  5. 前向き、外足
  6. 後ろ向き、外足

これを身につけておけば、すべての動きがまかなえるはずです。

まとめ:ボールキープ力が心の余裕を生みます

シェービングドリルでボールをキープする力がつけば、

ディフェンスにボールを取られませんから、心に余裕が生まれます。

ディフェンスをよく見てプレイすることができるのです。

  • 余裕がある
  • ディフェンスをよく見ることができる
  • 状況判断が正しくできる
  • プレイがうまくいく

という好循環が生まれます。

このドリルで正しいボールキープ力を習慣にすれば、

すべてのプレイがうまくなると信じて練習してください。

 

【参考文献】

わたしが一番くり返し読んだ本です。1964年東京オリンピック男子日本代表のヘッドコーチ、吉井四郎さん伝説の名著です。ただのノウハウではなく、吉井さんの体験談が詰め込まれています。

この記事に共感してもらえたら、下の著書も読んでもらえると嬉しいです。

 

ABOUT ME
三原学
三原学(みはらまなぶ)。1981年東京都生まれ。安田学園中学校高等学校教諭。同校高校男子バスケットボール部ヘッドコーチ。「ボトムアップ思考」による選手主体のチームづくりを目指す。また、YouTubeやブログでわかりやすく戦術を解説する「バスケの大学」を運営。日本バスケットボール協会公認B級コーチ、B級審判員。早稲田大学大学院修士課程(人間科学)修了。
バスケの大学メルマガ

記事を最後までお読みくださり、感謝しています!

このブログをお読みのあなたは、きっとバスケの悩み、特にチームづくりのことでいろいろと悩んでいることでしょう。

そんなあなたはぜひ「バスケの大学メルマガ」をのぞいてみてください。

同じように指導に悩み、解決してきたわたしが、チームづくりのノウハウをお伝えします。

最初の1通目で「練習メニューの作り方」という特典動画もプレゼントしてます。

無料でメルマガ講座を購読する!

 

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。

CAPTCHA


チームづくりのコツを無料で学べる!
詳細はコチラ
チームづくりのコツを無料で学べる!
詳細はコチラ