こんにちは、三原です。
この記事ではディフェンスの基本姿勢をわかりやすく解説します。
ディフェンスって、カバーとかローテーションとか、チームでいろいろやっても、結局１対１が弱いとダメなんですよね。
かんたんにズバッと抜かれちゃうと、それで終わっちゃうんで。だからディフェンスの姿勢がすごーく重要です。
- ディフェンスでよく抜かれる
- 基本姿勢をちゃんと教えられない
- 安定したチームディフェンスをしたい
そんな方は、ぜひ最後までこの記事をお読みください。
きっとお役に立つはずです。
YouTubeでも解説しています。
音声だけでも学べるので、聞き流しでもぜひどうぞ！
ボールマンディフェンス
では、さっそくいきましょう。
まずはボールマンにつくディフェンスです。
気をつけるのは次の３つです。
- ノーズ＝チェスト
- ヒール＝トゥ
- トレースハンド
ノーズ＝チェスト
腰の高さのことです。
自分の鼻が、相手の胸にくるように、姿勢を低くしましょう。
腰が高くても、低すぎても動けません。
ヒール＝トゥ
足の前後のことです。
前足のかかとが、後ろ足のつま先と並ぶようにします。
足がそろったら、動きにくいんです。
逆に、足を下げすぎると、かんたんに抜かれます。
ヒール＝トゥがちょうどいいです。
ちなみに、足幅は動ける範囲で最大限に広くしてください。
足幅がせまければ、ドリブルで直線に抜かれます。
広ければ、ドリブルコースがふくらむので、抜かれにくいです。
トレースハンド
前足の手は、下からドリブルをスナップしましょう。
下からってのがポイントです。
上からだと姿勢が高くなります。下からスナップするクセをつけましょう。
そして、逆の手は「耳の横」に広げます。
これはパスコースをおさえる手です。
ボールの隣「ディナイ」
次はボールの隣、ディナイです。
マークマンにパスを持たせないためのディフェンスです。
基本姿勢の
- ヒール＝トゥ
- ノーズ＝チェスト
これはいっしょです。
それに加えて、ポイントは
- 重心はやや後ろ
- 小指を見る
- 背中を大きく
です。
重心はやや後ろ
ディナイは、後ろに下がる動きが多いです。
バックドア（裏へのパス）をされたら嫌なので、どちらかというと重心を後ろにおきましょう。
前に出るより、下がる動きが重要ってことです。
小指を見る
視線は伸ばしてる手の小指を見ましょう。
そうすると、ボールとマークマンが両方視野に入れられます。
背中を大きく
手のひらをボールに向けるのですが、イメージとしては「背中でディナイ」するくらいに、背中を大きく見せましょう。
そのほうが威圧感があって、パスコースを守りやすくなります。
隣の隣「ピストル」
最後はピストル。
これはマークマンを離してボールに寄った、いわゆる「ヘルプポジション」ですね。
これまた基本の
- ヒール＝トゥ
- ノーズ＝チェスト
は共通です。
ピストルのポイントはたった１つだけ。
ボールとマークマンを視野に入れる。
これだけです。
「ボールを見たら、マークマンが見えない」というように、どちらかしか見えない場合は、ポジション取りが悪いと思ってください。
首を振らなくても、ボールとマークの両方が見える位置に立つ。
そして、その両方を「見てますよ！」とアピールするように、指でさしましょう。
二丁拳銃みたいだから「ピストル」って名前なんです。
ディフェンスは好不調の波がない
以上がディフェンスの基本姿勢です。
きちんと練習して、自然に動けるまで、体で覚えてください。
ちなみに、なぜディフェンスは練習すべきなのでしょうか？
それは好不調の波がないからです。
オフェンスはどうしても、その日の調子があります。
- やけにシュートが入る
- 今日は全然だめ
という日が、やっぱりあるんです。
逆にディフェンスは、それがないです。
- 今日はやけに止められる
- 今日はやけに抜かれちゃう
というのは、ないんですね。
練習通り、実力通りに成果が出る。それがディフェンスです。
オフェンスが不調だったら負け。という弱いチームではなく、安定して勝ちたいですよね？
だったらディフェンスを固めましょう！
ディフェンスは決して裏切らず、必ず試合で頼りになるはずです。
記事を最後までお読みくださり、感謝しています！
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