こんにちは、三原です。
ファンダメンタル講座、第３回です。
バスケはとにかく「走るスポーツ」というイメージが強いですよね。
もちろん、走ることはすごく大事なんですが、もっと大事なことがあります。
それは止まること。ストップとターンです。
これができないと、ただ走るだけでバスケになりません。
地味ですが、高いレベルを目指すなら絶対に必要なことなので、ぜひ最後までお読みください。
YouTubeでも解説していますので、そちらもぜひどうぞ！
２種類のストップ
まず、先日こういったツイートをしました。
バスケは走ることが大事ですが、それ以上に「止まること」が大事なんです。ジャンプストップ、フロントターン、リバースターンなど、基本のストップとターンは習慣になるまで練習しましょう pic.twitter.com/l1NF0WATt3
— 三原まなぶ🏀バスケの大学 (@coach_manabu) January 30, 2021
前回、トリプルスレットのお話をしましたが、その姿勢を基本にして、ストップとターンの練習をしましょう。
大きく分けてストップは２つあります。
- ジャンプストップ
- ストライドストップ
そして、ターンも２つです。
- フロントターン
- リバースターン
それぞれ解説していきますね。
ジャンプストップ
両足のストップです。
「バン！」って感じで、左右の足が同時にストップします。
力強く止まれるのがメリットです。
１拍子なので、止まるのは早く止まれますが、次の動き出しが遅くなります。
ちなみに、このジャンプストップは練習しないと絶対にできるようになりません。なぜなら、日常生活にはない動きだからです。
ストライドストップ
「タン、タン！」って感じに、２拍子で止まる方法です。
止まり方としては、これが自然です。
「笛が鳴ったら止まってね」と言ってダッシュさせて、「ピッ」と急に笛を鳴らしたら１００％みんなストライドストップします。そのくらい自然な動作です。
２拍子なので、ジャンプストップに比べると少し止まるのが遅くなりますが、その後の動き出しが早くなります。
どちらがいい、悪いではなく、状況に応じて使い分けられるといいですね。
２種類のターン
さらに、２つのターンいきましょう。
先ほどのツイートをもう１回貼りますが、わたしがしているターンは、１回目が「フロントターン」、２回目が「リバースターン」です。わかるかな？
バスケは走ることが大事ですが、それ以上に「止まること」が大事なんです。ジャンプストップ、フロントターン、リバースターンなど、基本のストップとターンは習慣になるまで練習しましょう pic.twitter.com/l1NF0WATt3
— 三原まなぶ🏀バスケの大学 (@coach_manabu) January 30, 2021
フロントターン
「前回り」のことです。
イメージとしては、シャツのお腹を引っぱられる感じです。
フロントターンは視野を保ったままターンできるので、試合中はできればフロントターンばっかり使いたいものです。
リバースターン
これは「後ろ回り」です。
シャツの背中を引っぱられて回る感じですね。
リバースターンはコートから目を離すことになるので、視野は失いますが、ボールを体で守ることができます。
なので
- 基本的にはフロントターン
- ディフェンスが激しい時はリバースターン
という使い分けをしましょう。
アップに取り入れよう
すごく大事なストップとターンなので、ぜひ毎日のアップに入れて、習慣にしましょう。
- １人１つボールを持って
- ４列に並んで
- 何度かストップ、ターンをする
こんなかんたんな練習でも十分効果があります。
ゆっくりでもいいので、正確に練習し、良い習慣を身につけるのが大事です。
がんばってください！
記事を最後までお読みくださり、感謝しています！
このブログをお読みのあなたは、きっとバスケの悩み、特にチームづくりのことでいろいろと悩んでいることでしょう。
そんなあなたはぜひ「バスケの大学メルマガ」をのぞいてみてください。
同じように指導に悩み、解決してきたわたしが、チームづくりのノウハウをお伝えします。
最初の１通目で「練習メニューの作り方」という特典動画もプレゼントしてます。
