こんにちは、三原です。いつもありがとうございます。
この記事はラジオの原稿です。
バスケ練習で負荷を上げる！5つのアイデア
こんにちは、三原です。
バスケットボールの練習では、適度な負荷をかけることで選手の成長を促すことができます。
ただし、無理な負荷は怪我につながることもあるので、工夫しながらバランスを取るのが大事です。
今回は、バスケの練習で負荷をかける5つのアイデアをご紹介します！
1. 人数を減らして密度を上げる
通常の5対5の練習は効率的ですが、負荷を上げたいときは人数を減らしてみましょう。
例えば、2対2や3対3での練習に切り替えると、プレイヤー一人一人の動きの量や責任が増します。
また、3対2のようにディフェンスの人数を減らすことで、ディフェンス側の負荷を一気に上げることができます。
2. コートの広さを調整する
広いコートでの練習は楽に感じる一方で、エリアを制限することでプレイを難しくすることができます。
例えば、ハーフコートの半分だけを使って2対2を行うなど、狭いスペースでの練習はプレイヤーの判断力やスキルを磨くのに最適です。
コートが狭いほど、接触やプレッシャーが増し、試合に近い緊張感が得られます。
3. 時間を短くしてスピードを意識させる
練習時に時間を区切ることで、プレイヤーに瞬時の判断とスピードを求める環境を作れます。
例えば、「フルコートの1対1を10秒以内」に決着させるような設定にすると、スピード感が重要になります。
これにより、試合での速い展開にも対応できる力が鍛えられます。
4. プレイにルールを追加する
プレイに制限を設けることで特定のスキルに集中させる練習が可能です。
例として「ドリブル禁止」、「シュート前にパスを5回回す」などがあります。
このような制限は、選手たちに新しい視点でのプレイを学ばせる良い機会となります。
5. 得点ルールを変えてモチベーションアップ！
得点ルールを変更することで、選手のプレイ選択を変えることができます。
例えば、ペイントエリア内での得点を3点にする一方で、ミドルシュートや3ポイントは1点にするといった工夫をすることで、選手はゴール下を狙う動きを重視するようになります。
まとめ
練習で少し負荷をかけるだけで、選手たちのスキルや体力、そして判断力が格段に向上します。ただし、負荷が高すぎると怪我やモチベーションの低下につながるため、バランスを見ながら導入してください。
これらのアイデアをぜひ取り入れて、効果的な練習を作り上げてみてください！
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