【バスケ練習法】ドリブルなしの２対２
こんにちは、三原です。
この記事をお読みのあなたは
- 効率の良い練習方法を知りたい
- バスケの基本を身につけたい
そうお考えではありませんか？
そんなあなたに「ドリブルなし２対２」を強くオススメします。
その名の通り、ドリブルを禁止しての２対２なのですが、
- 基本技術が高まる
- 最小限のチームプレイを理解する
この２つが身に付くすばらしいドリルです。
動画講義はこちらです。
練習方法
ボールを持った＃１は、＃２にパスします。
まず＃２はVカットして、ディフェンスを振り切りましょう。
パスをした＃１は、まずディフェンスの前を取るようにカットします。
もし前を取れなければ、バックカットします。ディフェンスに応じて変えましょう。
ボールを入れたら、ダッシュしてVカットです。
このように
- Vカット
- フロントカット
この２つをくり返してボールを前に進めます。
ゴール下まで進めたら、シュートです。
最初はオールコートで２対２を行いますが、慣れてきたらコートを半分にしましょう。
あえて狭くして、技術的な負荷を上げるのです。
シェービングドリルが基本
大事なことは、個人がピボットを踏みボールキープすることです。
- ボールミートして
- 足を踏み変え
- 安全にボールをキープする
これが良いパスや１対１で相手を抜くことにつながります。
基本の技術を身につけるのはシェービングドリルです。
必ずシェービングドリルと１セットと考えて練習しましょう。
また、パスを入れるためのコツは上下にフェイクを使うことです。
このフェイクはポストにパスを入れるために有効です。
ポストにパスを入れるのがうまくなれば、オフェンス力が上がること間違いなしです。
どんな効果があるか
ドリブルなし２対２の効果をまとめます。
脚力の強化になる
急ダッシュ、急ストップの連続ですから、脚力の強化になります。
オフェンスの能力が高まるだけでなく、ディフェンスも向上します。
わたしはこのドリルを指導する時に、むしろプレスディフェンスの練習として使用することが多いです。
脚力が強化＝チームが強くなる
そう言っても過言ではありません。
ピボットがうまくなる
前にも述べましたが、ピボットができることが１対１の基礎なのです。
ドリブルを禁止することで、ピボットでボールをキープし、パスをする技術が身につきます。
パスして動く習慣化
パスして動くことは大事なプレイです。
しかし、習慣にしないと試合中に動くことを忘れます。
また、何のために動くのかを考える習慣がないと、無駄な動きが増えるだけです。
- パスしたら動く
- 動く目的を考える
これを身につけるためにドリブルなし２対２は良いドリルです。
きついからおもしろい
これはわたしの指導者としての感想です。
きつい練習は指導者の盛り上げ方次第で、嫌にもおもしろくもなります。
本来、きつい練習はおもしろいはずなのです。
- ３メン
- オールコート１対１
- ドリブルなし２対２
こういうきつい練習、ありますよね。
この練習こそ、チームが盛り上がる練習でもあります。
指導者は励ましながら、楽しく練習をさせる努力をしましょう。
まとめ ２対２はチームプレイの最小単位です
１対１は基本ですが
- シュート
- ドリブル
この２つしかありません。
でも２対２にするとパスが加わります。
つまり２対２はチームプレイの最小単位ということです。
２対２をやれば、試合中のほとんどのプレイを練習できます。
それをドリブルなしで行うと、本当に良い練習ですよ、というお話です。
最後までお読みくださり、感謝しています。
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ありがとうございました。それでは、また。
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