10人そろわないチームは、どんな練習をすればいいのか
こんにちは、三原です。いつもありがとうございます。
U12を指導されている方から、こんなご質問をいただきました。
「三原先生おすすめのドリブルなし5対5をやってみたいのですが、人数がいないので3対3でやりました。とてもいい効果がありました。ただ、うちは全員来ても10人そろいません。コーチ2人が入って9人なので、練習では5対4をやっています。こんな練習でいいのでしょうか？」
人数が少ないチームでは、よくある悩みだと思います。
理想を言えば、バスケットボールの練習は12人くらいいると組みやすいです。2対2、3対3、4対4ができますし、5対5も2チーム作れます。
ただ、わたしは人数が少ないことを、そこまでマイナスに考えなくてもいいと思っています。
むしろ、人数が多すぎるチームより、1人ひとりに関われる時間が長い。ボールに触る回数も増えますし、運動量も増えます。
少人数には、少人数なりの強みがあります。
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5対4より、4対4をたくさんやる
今回のケースでは、コーチが入って5対4をやっているとのことでした。
もちろん5対4にも意味はあります。ただ、U12で日常的にやるなら、わたしは4対4をおすすめします。
5人を4人で守れば、どうしてもゾーンディフェンスのようになりますし、4人を5人で守ればゾーンプレスのようになりやすいからです。
それよりも、子どもたちだけで4対4をたくさんやった方がいい。
特にU12、もっと言えばU10くらいまでは、5対5をそこまでたくさんやらなくてもいいと思っています。
5対5は、子どもにとって少し人数が多いんです。
人数を1人減らせば、コートが広くなります。
オフェンスはドライブで相手を抜きやすくなる。シュートまで行きやすくなる。成功体験を積みやすくなります。
一方でディフェンスは、1人で守る範囲が広くなります。ヘルプやカバーリングで動く距離も増えます。
つまり、
- オフェンスは成功体験を増やせる
- ディフェンスは運動量を増やせる
これが4対4のいいところです。
普段4対4をしっかりやっていれば、試合になって5対5になっても、U12年代であれば十分対応できるとわたしは考えています。
2対1、3対2は毎日のようにやってほしい
そして4対4の前に、ぜひ入れてほしいのがアウトナンバーです。
特に、
- 2対1
- 3対2
この2つです。
これはU12だけではありません。
わたしが見ている高校生でも2対1の速攻でミスをしますし、大学生でもアウトナンバーの攻め方は非常に大切です。
ディフェンスが自分に来たらパスをする。
パスすると見せてドリブルする。
シュートすると見せてパスをする。
こういった**「見る」「判断する」「駆け引きする」**というバスケットボールの基本が、2対1には全部詰まっています。
たとえば2対2でスクリーンを使って、瞬間的な2対1を作れたとしても、そもそも2対1の攻め方を知らなければ、せっかく作ったチャンスを得点にはできません。
だからこそ、2対1は基本中の基本です。
毎日のようにやってもいい練習だと思っています。
人数が多いチームも「人数を減らす」
反対に、人数が多いチームにもお伝えしたいことがあります。
待ち時間を減らすために、6対6や7対7でゲームをしているチームがあります。
もちろん、何か明確な目的があって6対6をやるならいいと思います。
でも、**「人数が多いから、とりあえず全員コートに入れよう」**という理由なら、人数を減らした方がいいです。
たとえば6対6を3分間やるより、3対3を1分間全力でやった方が、1人あたりの運動量はずっと増えるはずです。
バスケットボールは基本的に、ドリルの人数を増やすほど、1人あたりの身体的な負荷は小さくなります。
1対1はきつい。
2対2になれば少し下がる。
3対3、4対4と人数が増えるほど、1人あたりの運動量は下がっていきます。
だから、
「10人そろわないから練習ができない」
と考えなくて大丈夫です。
むしろ人数が少ないことを生かして、
- 2対1
- 3対2
- 3対3
- 4対4
をたくさんやってみてください。
人数が少ないからこそ、ボールにたくさん触れる。たくさん走れる。そして何より、子どもたちが**「できた！」**という経験をたくさん積めます。
人数に合わせて練習の質を落とすのではなく、人数に合わせて練習を工夫する。
それでいいのだと、わたしは考えています。
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