こんにちは、三原です。
今日もブログを読んでいただき、ありがとうございます。
さて今日は、小学生・中学生のハンドリング練習について、YouTubeでも紹介した「５つのおすすめメニュー」を文字でもお伝えします。
「キャッチが苦手でミスが多いんです」
こんな悩みを持っている選手や指導者の方には、ぜひ試していただきたい内容です。
ハンドリング練習って、なんのため？
ランニングは足を鍛える。
じゃあ、ハンドリングは？
そう、ハンドリングは「手」を鍛える練習です。
しかも、ただの手の筋トレではありません。
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ドリブル
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パス
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シュート
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キャッチ
この４つの技術すべての“基礎”になるのがハンドリングなんです。
特にキャッチミスが多い選手は、指先の感覚が足りないことがほとんどです。
感覚がないから、パスが来たときにボールを「受け取る」というより、「当たってしまう」。これではキャッチは安定しません。
だからこそ、指先を鍛える５つのメニュー
ここから、私が小学生・中学生に強くおすすめする５つのハンドリング練習を紹介します。
どれも器具いらず。ボール１つでできます。
ショート動画で、さっと見てから文章を読み進めてください
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① つまみ上げ（フィンガーリフト）
まずは「つまみ上げ」。
肘をしっかり伸ばして、指先でボールをポンポンと押し上げます。
ポイントは「５本の指でボールをつまみ上げる」こと。
これを繰り返すことで、指先の感覚が磨かれます。
ボールの“重さ”を感じながら、指で支える。
これはキャッチミスを減らすための基礎中の基礎です。
② 叩き付け（パウンド）
２つ目は、両手でボールを床に叩きつける練習。
言ってしまえば「両手ドリブル」ですが、大事なのは「ボールを掴む」意識です。
指を自然に広げて、跳ね返ってきたボールを“クッ”とつかむ。
この「つかむ」感覚が身につくと、どんなパスもキャッチしやすくなります。
最初は強く叩かなくてもOK。低学年の子は特に、突き指に気をつけてください。
③ タップ（フィンガータップ）
ボールを手のひらと手のひらの間でポンポン叩く練習です。
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最初は頭の上から
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慣れてきたらだんだん下へ
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上下に往復できたら理想
さらに、親指を使わずに４本の指だけでタップする応用バージョンもあります。
これ、かなりキツいです。だからこそ、指の筋力がぐんと鍛えられます。
④ スイング（振り子）
ボールを振り子のように前後にスイングさせます。
小さくゆっくりから始めて、だんだん大きく、強く。
この練習の狙いは「ボールを手でつかむ」感覚を養うこと。
キャッチ力は“力”ではなく“感覚”です。ボールの動きに慣れることで、自然とキャッチが上手になります。
⑤ アラウンド
最後は「アラウンド」。
ボールを体の周りで回す練習です。
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最初はお腹の周り
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次に首の周り
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最後は足の周り
回すときは、ボールを「押し付ける」ようにゆっくり回すところから始めて、
慣れてきたら「投げるように」素早く回していきましょう。
「30秒で60回回せたら上級者」なんて言われたりもします。
一見遊びのように見えますが、ウォーミングアップにも最適です。
１日３分でOK。続けることがカギ！
この５つのメニュー、全部やっても３分程度です。
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毎日やる
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気がついたときにやる
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練習の前にやる
どれでもOKです。とにかく「継続」が一番の力になります。
キャッチミスは、練習で減らせます。
しかも、高度な技術よりも“感覚”のトレーニングのほうが効果的です。
最後に：ハンドリングは才能ではない
「自分は手先が不器用だから…」
そう思ってる子、いませんか？
でも大丈夫です。
ハンドリングは、才能ではなくて“慣れ”です。
３分の練習を365日やれば、それだけで人生変わります。
ぜひ今日から、ハンドリング５選、取り組んでみてくださいね。
感覚が変われば、プレーが変わります。
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