マンツーマンプレスディフェンスの練習方法
こんにちは、三原です。
この記事をお読みのあなたは
- マンツーマンディフェンスの練習方法を知りたい！
- プレスディフェンスを習得したい！
そうお考えではありませんか？
この記事では、わたしの経験にもとづいて、マンツーマンプレスをこの順で練習すればいいよ、という紹介をします。
戦術の理解を深めると同時に、脚力の強化にもなりますので、
高校生以下の年代は必ずマンツーマンプレスの練習をすることをオススメします。
練習の順番は
- １対１
- ２対２
- ３対４
の順になります。
動画講義はこちら！
１対１
１対１はすべての基本なので、まずはこれをやりましょう。
ディフェンス練習といえば「フットワーク」が思い浮かびますが、
実際の試合では必ず相手がいますから、対人練習をする必要があります。
ディフェンスを強化したければ１対１を毎日やりましょう。
１対１の具体的な練習メニュー
１対１の具体的な練習メニューは過去記事で紹介しています。
ディフェンス目的で行うには「ドリブルから始める１対１」をオススメします。
１対１の強化は戦術そのもの
戦術紹介と真逆のことを言うようですが、１対１が強ければ、戦術はいらないです。
- 抜かれない
- 振り切らせない
ということが５人ともできれば、それだけで絶対勝ちます。
１対１が強いこと＝ディフェンスの戦術そのもの、なのです。
逆に言えば、どんな戦術も１対１が弱ければ、意味がありません。
これを肝に銘じて、１対１を強化してください。
やればやるだけ上達しますから。
２対２
- ＃１がボール
- ＃２がVカットしてパスを受ける
まずはここから練習が始まります。
パスをされたらAは「ボールライン（ボールの高さ）」まで下がってきます。
そうしないと、ボールを挟みに行けないからです。
この動きを「ジャンプ・トゥ・ザ・ボール」と言います。
サイドラインにドリブルさせてダブルチーム
ボールマン＃２にサイドライン方向へドリブルをさせます。
それに対してBは真横をついていきます。
こうすると必ず「行き止まり」が来ますから、ドリブルターンするはずです。
その瞬間にAがダブルチームに行きます。
合言葉は「＃２の背中が見えたら行け」ですね。
まずはこの練習をたくさんやって、タイミングを身につけましょう。
３対４
２対２と同じ状況を作る
３対４は図のような状況で練習スタートです。
まずは２対２で練習したのと同じ状況を作ります。
- ＃２をサイドラインにドリブルさせる
- 背中が見えたらダブルチーム
こうなったら＃２は心理的に怖いと感じて、パスを出すでしょう。
誰にパスを出すかと言えば、ノーマークに見える＃１です。
ここにパスが来るのは明らかなので、このパスカットを狙います。
パスカットは思い切りよく
Cは＃１へのパスを狙っておきましょう。
パスが出された瞬間、何も迷わずに思いっ切り飛び出します。
これが取れたら、そのままレイアップで２点です。最高ですね！
もし取れなくても、問題ありません。
そのまま＃１にCがマッチアップしてください。
ローテーションは「カバーしてもらった人」が動く
Cが＃１にマッチアップすれば、＃３がノーマークです。
ここは隣のDが埋めます。
そしてダブルチームに行った２人は「カバーしてもらった人」のBが下がります。
このようにしてローテーションすれば、最初と同じ３対４の形になります。
- ダブルチーム
- パスカット
- ローテーション
という流れをこの練習で習得しましょう。
まとめ：バスケの基礎は脚力です
以上の手順で練習すれば、マンツーマンプレスの基礎は身につきます。
ダブルチームに行くタイミングと、ローテーションの練習です。
慣れてくるまではオフェンスはゆっくりやりましょう。
そして、どんどん練習試合で試してください。
ディフェンスの練習をすれば脚力が強化されます。
そうすると、自然とオフェンスもうまくなるものです。
「バスケの基礎は脚力」わたしはそう思っていますので、
マンツーマンプレスの練習で脚力を鍛えて、バスケそのものを上達させましょう。
参考文献
少し昔の本ですが「スクランブルディフェンス」です。マンツーマンプレスについて詳しく書かれています。
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