こんにちは、三原です。いつもありがとうございます。
ポストマンがいるのに、なかなかボールが入らない。今ポストアップしてほしいのに、タイミングが合わない。そんな場面は、けっこう多いのではないでしょうか。
ポストプレーというと、力強さやフットワークに目が行きます。もちろんそれも必要です。でも、わたしはそれ以上に「タイミング」が大事だと思っています。どれだけ強く面を取っても、早すぎればパスは入らない。遅すぎても、ディフェンスに守られてしまいます。
今日は、ポストと外の選手がタイミングを合わせるための練習についてお話しします。
ポストアップは「ボールを見てから」では遅い
まずは3人で行うタイミングドリルです。
ウイングにボールマン、トップに1人、そしてポストマンを置きます。ポストマンにはダミーディフェンスをつけると、より試合に近くなります。
トップの選手は、1度アウェイに動いてからVカットでボールをもらいます。このとき大事なのは、ボールを持ってリングを向いた瞬間に、ポストマンがダックインすることです。
ボールがまだ空中にあるうちに面を取ってしまうと早すぎます。逆に、ボールを受けたのを完全に見てから動き始めると遅いです。
ちょうど、外の選手がキャッチしてリングを向く瞬間に、ポストマンがパッと仕掛ける。このタイミングを体で覚えることが、このドリルの目的です。
わたしが選手に伝えたいのは、「ディフェンスが来たからポストアップする」のではなく、「自分から仕掛けてポジションを取る」という感覚です。音で表すなら、ガッと近づいて、バッと面を取る。少し感覚的ですが、現場ではこういう言葉の方が伝わることもあります。
ディフェンスのつき方で、もらい方を変える
ポストマンは、ディフェンスのつき方によってもらい方を変えます。
ディフェンスが少し緩いときは、ダックインです。足を前に出して、体の向きを大きく変えず、そのまま中に入ってポジションを取ります。
逆に、最初からタイトに守られているときは、リバースターンを使います。相手の両足の間に自分の足を入れて、リバースターンで回り込み、お尻で相手を制御してポジションを取る。これも、ポストマンにはぜひ身につけてほしい動きです。
パスを出す側にも工夫があります。
ディフェンスがサイド側からついているなら、ポストマンの外側、少し遠めにパスを出します。ただし、遠すぎるとせっかく体で押さえている接点が外れてしまいます。腕1本分くらいのところに出す感覚です。
完全に前を取れているなら、正面にオーバーヘッドパスを出すのが安全です。ジャンプして上から入れてもいいと思います。
ポストプレーは、ポストマンだけの技術ではありません。外の選手が、どこに、どのタイミングで、どんなパスを出すか。ここまでセットで練習する必要があります。
4人、5人に増やして試合の形に近づける
3人のタイミングに慣れてきたら、次は4人にします。
逆サイドの45度にもう1人加えます。最初の流れは同じです。トップの選手がVカットでボールを受け、ポストマンがタイミングよくダックイン、またはリバースターンをします。
このとき、逆サイドの選手は立って見ていてはいけません。自分のディフェンスを休ませないように押し込んで、裏に切れて、また上がってくる。ボールマンから見ると、ポストにもパスできるし、逆サイドにもパスできる状態を作ります。
もしポストへのパスコースが消されたら、角度を変えます。逆サイドに1度ボールを流し、そこから入れる。さらに必要なら、ドリブルダウンして角度を作ってからバウンドパスを入れる。いわゆるアングルドリブルです。
最後は5人で行います。
ボールを受けた選手から逆サイドへすぐに展開したいけれど、距離が遠いことがあります。そのときは、エルボー付近に4番がフラッシュして、ボールをつなぎます。
4番がキャッチしてリングを向いた瞬間に、逆サイドの5番がダックインする。ボールが斜めに動きながら、インサイドとアウトサイドが連動する形です。これは試合でも本当によく起きるプレーです。
このとき外の選手も止まりません。3番はコーナーに広がるか、ディフェンスが強くついてくるならバックドアを狙う。1番と2番はアウェイサイドにドリフトして、ヘルプが寄りにくいスペースを作ります。
こういう細かい動きがあるから、ポストへのパスが通りやすくなるんです。
ポストにボールが入らないとき、つい「もっと強く面を取れ」と言いたくなります。でもその前に、外の選手と中の選手のタイミングが合っているかを見てほしいです。
今日の練習で、まずは3人のタイミングドリルからやってみてください。ボールを受けた瞬間にポストが仕掛ける。その感覚がそろってくると、ポストプレーはもっと使いやすくなります。
バスケットボールは、1人の強さだけではなく、5人のタイミングでできています。そこをそろえる練習を、わたしも現場で大事にしていきたいと思います。
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