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自宅でできるおすすめバスケ練習！シュートとハンドリングを極めよう
こんにちは、三原です。
今回は「自宅でできるバスケ練習」というテーマでお話しします。
バスケのスキルアップは、コートだけじゃなくて家でも十分できます。
むしろ、家での練習をうまく活用できるかが、上達のカギになってきます。
今日は、僕自身が小中学生のときにやっていた、効果抜群の練習を2つ紹介します！
「シュートフォームを磨く寝ながらシュート」と「ハンドリング力をアップさせるボール回し」です。
それでは、さっそくいきましょう！
① シュートフォームを身につける「寝ながらシュート」
まずは、シュートフォームを正しく身につける練習です。
これ、僕が子どもの頃からずっとやっていた練習で、本当におすすめ。
やり方はシンプルで、布団の上に寝っ転がってボールを投げ上げるだけ！
やり方：
- 仰向けに寝る
- ボールを右手（シュートする手）でセットする
- そのまま天井に向かってボールを投げる
- 真っすぐ飛ばせれば、ボールはそのまま右手にストンと落ちてくる
このとき、左手は添えないのがポイント。
完全に右手1本でシュートを打つイメージで投げましょう。
うまくできていれば、ボールがブレずに同じ場所に落ちてきます。
逆に肘が開いていたり、指の使い方が悪かったりすると、ボールが変な方向に飛んでしまいます。
つまり、この練習を繰り返すことで、自然と正しいシュートフォームが身につくんです！
僕はこれを毎晩、布団に入る前にやっていました。
「フィンガーパッドコントロール！」「バックスピン！」「フォロースルー！」ってブツブツ言いながら（笑）。
このおかげで、シュートの腕がしっかり伸びて、ボールが真っすぐ飛ぶようになりました。
今でも、生徒に「シュートがうまくなりたいなら、まずは寝ながらシュートをやろう！」っておすすめしています。
1日10分でもいいので、試してみてください！
② ボールハンドリングを強化する「ボール回し」
次に、ボールハンドリングを強くする練習です。
これは「ボールを回すだけ」のシンプルなドリルですが、やってみると意外とキツい！
やり方：
- ボールを持ち、お腹の周りをぐるぐる回す
- 慣れたら、顔の周り→足首の周りと順番に回していく
- 30秒間で何回回せるか数えてみる
この練習をすると、ボールコントロールの精度が一気に上がります。
特に、手の感覚が敏感になり、試合中のパスやドリブルがスムーズになるんです。
目標：
30秒で60回！
1秒に2回転するペースですね。
これができるようになると、ハンドリングのレベルがグッと上がります。
最初は回数を気にせず、ゆっくり確実に回すところからスタートしましょう。
右回り・左回り両方やることで、バランスよく鍛えられます。
ちなみに、僕が教えていた生徒の中で70回回せる子がいました。
その子は、ドリブルもパスもめちゃくちゃうまかったですね。
この練習、家の中でもできますし、音も出ないので、親御さんにも怒られません（笑）。
すきま時間にやるだけでも効果があるので、ぜひやってみてください！
③ 自宅練習には「マイボール」が必須！
ここまで2つの練習を紹介しましたが、そもそもバスケの上達には「ボールを持つ時間」が大切です。
だからこそ、自分専用の「マイボール」を持つことをおすすめします！
どんなに安いゴムボールでもOK。
毎日触ることで、ボールとの一体感が生まれてきます。
「ボールを触る時間 ＝ 上達の時間」
これを意識して、家でもしっかり練習していきましょう！
④ まとめ：今日からできるバスケ練習を習慣に！
今回紹介した練習をまとめると…
✅ シュート練習：「寝ながらシュート」
→ 右手1本でボールを投げ上げ、フォームを正す！
✅ ハンドリング練習：「ボール回し」
→ お腹・顔・足首の周りを30秒で60回回そう！
✅ 上達のカギ：「マイボールを持つ！」
→ 毎日ボールに触れる時間を増やす！
この3つを続けるだけで、バスケのスキルは確実に上がります。
「家でもできることをやる」
この積み重ねが、試合でのプレーにつながっていきますよ！
ぜひ、今日からやってみてくださいね！
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三原学でした。それでは、また。
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