こんにちは、三原です。いつもありがとうございます。
今日は、３メンのリピートドリルについてお話しします。
３メンと聞くと、学生時代に「きつかったな」と思い出す方も多いかもしれません。レイアップを外したら、もう1往復。走って、走って、また走る。そんな練習です。
でも、わたしはこのドリルを、悲壮感たっぷりにやる必要はないと思っています。
むしろ、コーチが明るく、楽しく、盛り上げながらやれば、技術も体力も高められる、とてもいいウォーミングアップになります。
大事なのは、ただ走らせることではありません。
細かいポイントをそろえることで、試合につながる練習になります。
基本のパラレルで大切にしたいこと
まずは、いちばん基本になるパラレルです。
3列に並び、真ん中の選手がサイドにパスを出します。そして、少しえぐるようにボールサイドカットをして、リターンパスをもらう。そこから逆サイドに流して、レイアップに行きます。
ここで大事なのは、サイドの選手が広く走ることです。
なんとなく内側を走るのではなく、サイドラインを踏むくらいの意識で広がる。試合でも、幅を使えるチームは攻めやすくなります。
そして、シュートの後も大事です。
リバウンドに行く選手は、レイアップされたボールを床に落とさないように取りに行く。アシストパスを出した選手は、必ずエンドラインを踏んで折り返す。
この「必ず」が大事です。
うちのチームでは、マネージャーがエンドライン付近に立って、タッチさせることもあります。こうすると、選手がごまかせません。
もう1つは、ターンするときに目を切らないことです。
試合中、ボールから目を切って背中を向ける場面は、できるだけ少なくしたいわけです。だから、エンドラインを踏んでターンするときも、体をコート中央に開きながら、ボールが見える向きで戻る。
こういう細かいところを、例外なくやることです。
ロングパスを入れると、試合に近くなる
次におすすめしたいのが、ロングパスを入れた３メンです。
基本の流れは同じですが、サイドの選手から真ん中に返すのではなく、逆サイドを走っている選手へロングパスを出します。
試合中に、こういうパスが通るとチームは一気に盛り上がります。
走っている選手に、ポンと長いパスが通って、そのままレイアップ。これは本当にいいプレーです。
そのためには、ショートパスだけでつなぐ練習ではなく、ロングパスの練習も必要です。
ポイントは、少し山なりに投げることです。
試合では間にディフェンスがいます。だから、リングの高さくらいに山なりの軌道をつくって、バックボードの角あたりにボールが落ちるイメージで投げると、レイアップの歩幅と合いやすくなります。
この練習では、リバウンドも少し大変になります。
真ん中の選手が一気に走って、レイアップのボールを落とさずに拾う。さらに、パスを出した選手は折り返すときに、リバウンドへ走る選手より前を通る。そして、3ポイントラインを必ず踏む。
これを条件にすると、選手はサボれません。
かなり運動量は上がりますが、技術的にも体力的にも、とてもいい練習になります。
リピートを罰にせず、チームが盛り上がる仕組みにする
リピートドリルで気をつけたいのは、外した選手を責める雰囲気にしないことです。
レイアップを外したら、もう1回。
これは罰ではなく、「もう1回チャレンジしよう」という空気にしたいんです。
最初は、レイアップを外したらリピートでいいと思います。慣れてきたら、ボールを床に落としたらリピート。前を通れなかったらリピート。エンドラインや3ポイントラインを踏めなかったらリピート。
こんなふうに、少しずつ負荷を上げていくといいです。
ただし、コーチが悲壮感を出すと、練習は一気に苦しくなります。
「走れよ」
「何やってるんだ」
「またミスか」
これでは、３メンはただの苦しい練習になります。
そうではなくて、チーム全体で「よし、もう1回いこう！」と盛り上がれる雰囲気をつくる。
この空気づくりも、コーチの大事な仕事だと思っています。
３メンリピートドリルは、昔からある練習です。だからこそ、なんとなくやってしまいがちです。
でも、広く走る。ボールを落とさない。エンドラインを踏む。目を切らない。ロングパスを正確に出す。前を通る。
こういう細かいポイントをそろえるだけで、練習の質はかなり変わります。
きついけれど、楽しい。
楽しいけれど、試合につながる。
そんな練習にできるかどうかは、コーチの工夫次第です。
ぜひ、次の練習で３メンリピートドリルを、明るく盛り上がる形でやってみてください。
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