こんにちは、三原です。いつもありがとうございます。
試合が終わったあとに、
「結局リバウンドだったな」
と感じることはありませんか。
相手に何本もオフェンスリバウンドを取られてしまう。せっかく守ったのに、最後のボールを拾われて、もう1回攻められる。あれは本当に苦しいです。
「リバウンドを制するものは試合を制する」とよく言われますが、やっぱりリバウンドは試合の流れを大きく変えます。
今日は、少しきついけれど、リバウンドに強くなるための練習を3つ紹介します。ポイントは、ただジャンプしてボールを取るのではなく、「ぶつかってから取る」感覚を練習することです。
リバウンドは、ボールを取る前に勝負が始まっている
リバウンドを細かく見ると、2つの局面があります。
1つ目は、相手とぶつかる瞬間です。オフェンスリバウンドを取りに行けば、ディフェンスはスクリーンアウトしてきます。逆にディフェンス側なら、飛び込んでくる相手を止めなければいけません。
2つ目は、そのあとにボールを取ることです。
つまりリバウンドは、「ぶつかる」と「取る」がセットです。ここを分けて練習することが、わたしはとても大事だと思っています。
まずおすすめしたいのが、コンタクトジャンプです。
3人1組で行います。1人がボールを持ち、残りの2人が左右に立ちます。合図で2人が肩と肩をガンとぶつけ、そのタイミングでボールを持っている選手が下からボールを上げます。そして、ぶつかったあとにジャンプしてボールを取ります。
これは形の練習なので、最初から競り合いにしなくてもいいです。取る人を決めて、まずは「ぶつかってから最高到達点でボールをつかむ」ことを覚えます。
ボールを取るときは、ただ両手で取るのではなく、Sの字に巻き込むようなイメージを持つ。そして着地では足幅を広くして、ドンと強く止まる。いわゆるジャックナイフのように、体を強く使って着地することです。
足幅が狭いとバランスを崩しやすく、ケガにもつながります。強く取って、強く止まる。ここまでがリバウンドです。
シールドリルで、面を取る感覚を覚える
2つ目は、シールドリルです。
シールというのは、ポストの選手が相手に体を当てて、面を取る動きです。これはポストプレーだけでなく、リバウンドのスクリーンアウトにもつながります。
やり方は3人1組です。1人がボールを持ち、1人がオフェンス、もう1人がディフェンス役になります。
オフェンスの選手は、まずボールにタッチしに行きます。そこからターンして、ディフェンスに胸と胸を合わせるように強くぶつかります。ディフェンスは、パスを入れられないように左右どちらかから回り込もうとします。
その回り込んできた方向に対して、オフェンスはリバースターンをして面を取ります。
この練習で覚えてほしいのは、「相手が来た方に体を使う」という感覚です。リバウンドでも同じです。相手が入ってこようとした方向に対して、しっかり体を合わせて面を取る。
スクリーンアウトは、ただ背中で押すことではありません。相手の動きを感じて、良い位置を取り続ける技術です。だからこそ、このシールドリルはとても大事なコンタクト練習になります。
スクランブルドリルで、本当に取り切る力をつける
3つ目は、スクランブルドリルです。
これは昔からある、とても単純で、かなりきつい練習です。
3人がゴール下、だいたい制限区域の中に入ります。外から他の選手がシュートを打ちます。入っても外れても、とにかくボールを取りに行きます。
ボールを取った選手がオフェンスです。残りの2人はディフェンスになります。つまり、リバウンドを取った瞬間に1対2の勝負が始まります。
これがとても良い練習なんです。
まず、ボールを取ること自体が大変です。そして取ったあとも、2人に囲まれた中でシュートを決めなければいけません。リバウンドを取って終わりではなく、取ったあとに得点までつなげる感覚が身につきます。
強度を上げたい場合は、1本決めたら終わりではなく、2本、3本決めたら勝ちにしてもいいです。人数が少ないときは、勝った人が抜けて、勝てなかった人が残るルールにすると、さらにハードになります。
大事なのは、シュートが入ってもプレーを止めないことです。入ったらリスタートではなく、そのボールも取りに行く。そうすると、より試合に近い強度になります。
もちろん激しい練習なので、ケガには十分注意が必要です。ただ、リバウンドの感覚を養うには、かなり効果の高いドリルだと思っています。
リバウンドは、気合いだけでは強くなりません。
もちろん気持ちは必要です。でも、気持ちだけで相手にぶつかっても、ボールは取れません。ぶつかる技術、面を取る技術、取ったあとに踏ん張る技術。そういう細かいところを、練習で積み上げていく必要があります。
明日の練習で、まずはコンタクトジャンプをウォーミングアップに入れてみてください。最初は形だけでいいです。肩と肩をぶつけて、最高到達点でボールを取る。強く着地する。
その小さな積み重ねが、試合の最後の1本につながります。
リバウンドが強くなると、チームは本当に粘り強くなります。守ったあとに取り切れる。外したあとにもう1回攻められる。そういうチームは、相手からすると本当に嫌なチームです。
ぜひ、今日紹介した3つのドリルを試してみてください。
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