練習時間が50分しかなかったら、わたしはこうします
こんにちは、三原です。いつもありがとうございます。
今日は「練習時間が50分しかなかったら、どうするか？」というお話です。
体育館の使用時間が限られていたり、冬になって下校時間が早くなったりすると、練習時間が1時間も取れないことがありますよね。
そんなとき、指導者としては悩むと思います。
シュートもやりたい。パスもやりたい。ディフェンスもやりたい。最後にはゲームもやりたい。
でも、50分では全部できません。
そこで、わたしが最も大事だと思っているのは、その日の練習テーマを1つに絞ることです。
あれもこれもやろうとするのではなく、「今日はこれができるようになろう」と目的を明確にします。
50分の練習メニュー
例えば、今日のテーマを「ボールサイドの2対2、3対3を上達させること」にしたとします。
その場合、わたしなら次のように練習を組みます。
- ダイナミックストレッチ（5分）
- ファンダメンタル（15分）
- 空動き・スケルトン練習（10分）
- ディフェンスを入れたライブ練習（10分）
- トランジション練習（10分）
これで合計50分です。
まず、最初の5分はダイナミックストレッチです。
時間が短いからといって、いきなりボールを使う練習から始めることは、わたしはおすすめしません。
教室から体育館に来た選手たちの気持ちを、バスケットボールに切り替える時間が必要だからです。
声を出して、体を動かして、心と体の準備をする。この5分には意味があります。
続いて15分のファンダメンタルです。
例えば、パス5分、ドリブル5分、シュート5分という組み合わせです。
毎日必要な基本技術を、短い時間でテンポよく繰り返します。
わたしは空動きの練習を重視します
次の10分は、空動きの練習です。
最近は、ディフェンスをつけない練習には意味がない、という考え方もあります。
ですが、わたしはそうは思いません。
野球には素振りがありますし、ボクシングにはシャドーボクシングがあります。
バスケットボールにも、そうした練習が必要だと思っています。
例えば、ウイングへのパスがディナイされたら、センターがハイポストにフラッシュする。そこにボールを入れて、バックドアからレイアップを決める。
あるいは、ダウンスクリーンを使ってシュートを打つ。
こうした動きを、まずディフェンスなしで繰り返します。
そもそも動き方を知らない選手に、いきなり「状況判断をしろ」と言っても難しいからです。
まず動きを覚える。そして、体に染み込ませる。
その後でディフェンスをつけて、判断する練習に進みます。
空動きの10分が終わったら、次はディフェンスをつけた3対3です。
ここで大事なのは、先ほど練習した動きを実際に使わせることです。
例えば、ダウンスクリーンからのシュートや、ハイポストフラッシュからのバックドアを、ディフェンスがいる状態で使ってみる。
もし難しければ、ディフェンスを減らして2対1にしてもいいと思います。
最初から難しくする必要はありません。
選手に成功体験を積ませながら、少しずつ難易度を上げていきます。
そして最後の10分はトランジションです。
例えば、3対2からスタートして、遅れてディフェンスが戻って3対3になる練習です。
その3対3になった場面で、先ほどの練習内容を使えるかどうか。
ここまでつなげて、50分の練習が完成します。
短い練習だからこそ、目的を明確にする
わたしは、練習時間が短いことは必ずしも悪いことではないと思っています。
むしろ、短いからこそ目的が明確になります。
1つのメニューをダラダラと続けることもなくなります。
5分程度で次々にメニューが変わるので、選手も集中しやすくなるでしょう。
そして何より、練習の最初から最後まで、1つのテーマでつながっていることが大事です。
50分しかないから、たいした練習はできない。
そう考えるのではなく、
50分だからこそ、何を教えるかを絞り込む。
わたしはそう考えています。
たとえ50分でも、選手たちが「今日はこれができるようになった」と思って帰れる練習にしたいですね。
ぜひ参考にしてみてください。
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