猫背など姿勢が悪くなる意外な理由【バスケの大学・三原学】

こんにちは、三原です。いつもありがとうございます。

この記事はラジオの原稿です。

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こんにちは、三原です。

先日、視聴者の方からこんなコメントをいただきました。

「ミニバスの指導をしていますが、ドリブルやディフェンスのときに猫背になってしまう子が多いです。胸を張ろうと言ってもすぐに戻ってしまいます。猫背はバスケにどれほど影響を与えるのでしょうか？また、どうすれば改善できるでしょうか？」

とても良い質問だったので、今日はこのテーマについて詳しく話していきます。

まず、猫背がバスケットボールにおいてどれほど悪影響を与えるのか、考えてみましょう。

バスケットボールでは、パワーポジションが基本です。これは足を広げて腰を落とし、状態をしっかり起こした姿勢のことを指します。この姿勢を取ることで、最も力を発揮しやすくなります。

しかし、猫背になってしまうとこの姿勢を正しく取れません。その結果、以下のような問題が生じます。

このように、猫背はプレイ全体の質を大きく下げる要因となるのです。

では、なぜ猫背になってしまうのでしょうか？

最大の要因は日常生活にあります。スマホを長時間見たり、ゲームをしたりすることで、頭が自然と下を向き、背中が丸まる姿勢が習慣化されてしまうのです。

実際に、体育の授業でも「頭の重さは体重の20%前後」と話をしますが、日常的にスマホやゲームをしていると、首から下にかかる負担が大きくなり、猫背のクセがついてしまいます。

特に、長時間座ってスマホを見たり、ソファに寄りかかってゲームをすることが習慣化すると、バスケの練習での姿勢矯正が難しくなります。

バスケの練習は1日2時間だとしても、残りの22時間の生活習慣が猫背を助長してしまえば、せっかくのトレーニングが無駄になってしまいます。

猫背を改善するためには、まず日常生活の意識を変えることが大切です。

これらを継続することで、改善が見込めます。

日常生活の姿勢改善と併せて、バスケットの練習中にも意識的に猫背を改善するドリルを取り入れると良いでしょう。

この時、正しい姿勢を取るためのポイントを押さえることが重要です。

ノーズ・トゥ・チェスト（Nose to Chest）
- 同じ身長の選手が向かい合ったとき、一人が気をつけの姿勢を取る。
- もう一人は、自分の鼻が相手の胸につくくらいまで腰を落とす。
- これが正しい腰の高さの目安になります。
ヒール・トゥ・トー（Heel to Toe）
- 足を横並びにせず、前後に配置する。
- 右足が前、左足が後ろなど、前後に構えることで動きやすくなります。
- 目安として前足のかかとが後ろ足のつま先の位置に来るくらいのスタンスが適切です。
足幅を広げる
- ディフェンス時の足幅は、狭すぎると安定性がなく、広すぎると動きにくい。
- 自分が最大限動ける範囲で、できるだけ足幅を広げることが大切です。