【指導アイデア】人数が多い、しかも体力に差のあるチームの練習方法
こんにちは、三原です。いつもありがとうございます。
※YouTubeアップしました
この記事はその原稿です
【指導アイデア】人数が多い、しかも体力に差のあるチームの練習方法
こんにちは、三原です。
今日のテーマは「人数や体力に差のあるチームの練習方法」について。
これは、まさに多くの指導者が抱える悩みではないでしょうか？
今回は中高一貫校で女子チームを指導している方からいただいた質問をもとに考えてみました。
それでは早速、いくつかのポイントをご紹介します！
1. 体力は「上」に、技術は「下」に合わせる
これは私が指導で必ず心がけている「格言」です。
たとえば、50m走をさせる場合、6秒台で走れる選手もいれば、9秒台の選手もいるかもしれません。
ここで重要なのは、全員が「自分のベスト」を尽くすこと。
タイム設定を甘くすると、上級者には効果が薄れ、下級者には無理をさせないための配慮が重要です。
技術については逆に、チーム全体が基礎に戻る時間を持つことが大切です。
トップ選手でも基礎の確認は必要ですし、新しい選手には絶対不可欠。
2. 練習の「インターバル」に工夫を
特に体力差が大きいチームでは、練習の回数と休憩の割合を適切に設定することが重要です。
「1回実施して3回休憩する」のが理想と言われています。
たとえば、スリーメンのドリルを例に挙げると、12人で回す場合は3人が動き、9人が休憩という構図。
これを応用し、人数に合わせてコートを分割するなどの工夫をしましょう。
20人以上の場合は列を増やす、面数を増やすなどで適切な負荷を設定できます。
3. 時期ごとに「チームを分ける」
練習中、全員が同じメニューを行うのが理想と思われがちですが、必ずしもそうではありません。
例えば、大会が近い高校生には特化した練習を、中学生には基礎を充実させる時間を設ける。
また、AチームとBチームをシーズンによって入れ替えることで、競争心を高めつつ、全体の技術向上も目指せます。
4. チームのルール作りで「自主性」を育てる
選手たちが「自分たちで決める」ことは非常に効果的です。
練習のテーマや目標を設定する際、選手たちの意見を尊重することで主体性が育ちます。
自主的に動く姿勢を作ることで、より効率的な練習が期待できます。
5. 最後に、大切なのは「バスケを好きになること」
どんなに素晴らしい練習メニューを考えたとしても、選手がバスケットボールそのものを楽しめなければ、長続きしません。
笑顔の中に厳しさを取り入れる、そんなバランスが取れた指導が理想です。
今回ご紹介したポイントが、少しでも指導のお役に立てば幸いです。
チーム指導は簡単ではありませんが、工夫次第で大きな成果を得られるはずです！
これからも皆さんの指導がより楽しいものになるよう応援しています。
ラジオで補足しました
日の練習メニューを考えるコツ
こんにちは、三原です。
今回は「1日の練習メニュー」についてのお話をします。
2時間程度の練習時間を効果的に使うためには、どのようなメニュー構成にするといいか、具体例を交えながらご紹介します。
最初はファンダメンタル！
どんなレベルの選手にも必要なのが「基本練習」です。
最初の30分は、ドリブルやパス、シュートなどの基礎技術に集中しましょう。
例えば、NBAの選手ですら、試合前には基礎的なシュート練習を欠かさないそうです。
この時間は「技術の基礎を磨く時間」と割り切って、初心者でもできるメニューを全員でやるのがポイント。
真ん中はチームの約束ごと
次の30分は「チームとしての戦術練習」に使います。
例えば、フォーメーションの確認やディフェンスの動きをチーム全体で確認する時間です。
特に、監督やコーチがチームの目指すスタイルを明確に伝えることが重要。
戦術の理解が深まれば、試合中の連携も自然と良くなります。
最後はライブ練習！
練習の最後は「ゲーム形式」の練習で締めくくりましょう。
4対4や5対5などの試合形式で、実戦感覚を養います。
ここで重要なのは、ただ楽しむのではなく、練習した技術や戦術を実際のプレーにどう生かすかを確認すること。
コーチのフィードバックが選手の成長に直結します。
1日の練習例
2時間の練習を例にすると、以下のような流れがおすすめです。
- 0:00～0:30 ファンダメンタル練習
- 0:30～1:00 チーム戦術の確認
- 1:00～1:30 ゲーム形式練習
- 1:30～2:00 クールダウンと個別練習
週に何回かの練習であれば、日ごとに重点を変えても良いですね。
まとめ
1日の練習を効率的に進めるコツは、「基礎」「戦術」「実戦」の3つに分けること。
どんなに短い時間でも、この3要素を組み込むと、選手たちの成長が確実に見えてきます。
次回の練習から、ぜひ取り入れてみてください。
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