【おすすめ１対１練習法５選】「個」の力がチームを変える！
こんにちは、三原です。
今日は「おすすめの１対１練習法」について、５つご紹介したいと思います。
はじめに、どうしてもお伝えしたいのはこれ。
「すべての基本は１対１にあり！」
これ、本当に大事な考え方です。
バスケットには、たくさんの戦術があります。
オフェンスのパターン、ディフェンスの連携、ヘルプ、ダブルチーム。
でも、どんなに高度な戦術でも、１対１で勝てないと全部がうまくいかないんです。
逆に、５人全員が１対１に強ければ、それだけで強いチームになります。
なので今回は、オフェンスが成功体験を積みやすく、ディフェンスには少し負荷をかける、そんなアドバンテージつきの１対１練習をご紹介します。
① ローポストでの１対１
まずはゴール下のポストでの１対１。
やり方はこうです。
エンドラインに２人並びます。
真ん中にコーチが立ってボールをスラップ（パンッと叩く）。
それを合図に、２人ともフリースローラインまでダッシュ！
踏んだらすぐにエンドラインに戻り、そこからポストアップして１対１スタート。
この流れがあることで、オフェンスが有利な状態になります。
身長が低くても、シールの取り方、ターンの仕方、フィニッシュ力が自然と身につきます。
ポストプレーは全ポジションに必要な技術。
ぜひ取り入れてください。
② ハイポストでの１対１
次はハイポスト。
これも背中合わせにエンドラインでスタート。
マネージャーがパスのタイミングを見て、オフェンスがフラッシュで飛び出してボールをキャッチ。
背中でディフェンスをブロックしてるので、自然とオフェンスが有利に。
ボールをもらったらすぐにフェイスアップして、
シュートか、ドリブルでカウンターを狙う。
とてもシンプルだけど、実戦に近い、いい練習です。
③ トランジション１対１
これは速攻のシチュエーションをイメージした練習。
スタートラインにコーンや椅子を置いて、
オフェンスとディフェンスが同時にスタート。
それぞれコーンを回ってから１対１を開始。
ほぼ横並びで始まるので、オフェンスのスピード勝負になります。
スピードドリブル、フィニッシュ力、走る体力が自然と鍛えられます。
④ クローズアウトからの１対１
これもオフェンスにアドバンテージをつけるドリル。
ディフェンスは、一度エンドラインを踏んでからスタートするので、遅れて出てくる形になります。
その分、クローズアウトが厳しい状態で始まります。
オフェンスはまずシュートを狙い、ディフェンスが出てきたらドライブに切り替える。
クローズアウトの練習にもなるし、判断力も身につく、おすすめのドリルです。
⑤ 制限エリアでの１対１（パイプ）
最後はちょっと変わった１対１。
コート上に「ここだけでやってね」という範囲（幅５～６ｍ）を設定します。
その中で１対１を行います。
スペースが狭い分、オフェンスは難しい。
でも、ディフェンスにとっては守りやすくなります。
実際の試合でも、「この幅さえ守れればOK」という場面が多いので、
守り切る力を養うにはうってつけの練習です。
まとめ
今回は「おすすめの１対１練習法」を５つご紹介しました。
ポイントは、オフェンスが成功体験を積めるようにアドバンテージをつけること。
ディフェンスには、試合以上の負荷をかけて、オーバーロードの原則で力を伸ばすことです。
この考え方で練習を組むと、選手たちの成長スピードは確実に上がります。
ぜひ、明日の練習から取り入れてみてください。
何か１つでも、あなたのチームのヒントになれば嬉しいです。
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