こんにちは、三原です。いつもありがとうございます。
この記事はラジオの原稿です。
この放送は、Voicyでお話ししています。ぜひお聞きください
暑さに負けない！バスケ選手のための5つの夏対策
今日は「暑さに負けないバスケ選手になるための5つのポイント」についてお話しします。
夏本番を迎え、体育館での練習がますます厳しくなってきましたね。
昔ながらの「暑さ対策」といえば、エアコンを切って汗だくになりながら練習するイメージがあります。
でも、そんな方法は今の時代にはそぐわないし、むしろ逆効果かもしれません。
今回は、体育館での練習以外の日常生活で意識したい5つのポイントをお伝えします。
これらを意識するだけで、夏場のパフォーマンスがグッと上がりますよ。
では、さっそく見ていきましょう。
1. 睡眠は7時間以上を確保しよう
まず1つ目は、睡眠時間の確保です。
バスケ選手に限らず、アスリートにとって睡眠は超重要。
特に夏場は暑さで寝苦しく、睡眠時間が短くなりがちです。
でも、最低でも7時間は寝るようにしましょう。
大谷翔平選手は10時間も寝るそうですからね。
寝苦しい夏こそ、睡眠時間を意識的に確保することが大切です。
エアコンの設定温度は26～27度くらいがおすすめ。
最初の3時間は特に重要な睡眠時間なので、この間だけでもエアコンをつけっぱなしにするのもアリですね。
2. 栄養バランスの取れた食事を心がけよう
2つ目は、栄養バランスの良い食事です。
夏は暑さで食欲が落ちがちですよね。
でも、練習での体力消耗は激しいので、しっかり栄養を取ることが欠かせません。
冷たいものや水っぽいものばかり食べていると、栄養が偏りがちです。
朝食をしっかり取るのも大切なポイント。
食べられるタイミングを見計らって、バランスの良い食事を心がけましょう。
3. こまめな水分補給を習慣づけよう
3つ目は、適度な水分補給です。
これは練習中はもちろん、日常生活でも意識したいポイントです。
意外と水分不足になっている選手、多いんですよ。
喉が渇く前に、こまめに水分を取る習慣をつけましょう。
毎日ペットボトルを買うのは高くつくので、マイ水筒を持ち歩くのがおすすめです。
練習中も練習外も、こまめな水分補給を心がけてくださいね。
4. 体重測定を習慣にしよう
4つ目は、体重を測る習慣をつけることです。
これ、意外と見落とされがちなポイントなんです。
毎日同じ条件で体重を測ることで、自分のコンディションがよく分かります。
おすすめは、朝起きてトイレに行った後、何か食べる前に測ること。
自分の調子が良いときの体重を知っておくと、コンディション管理に役立ちますよ。
また、練習の前後で体重を測るのも効果的です。
練習後に体重が大きく減っていたら、水分補給が足りていない可能性があります。
練習前後の体重差が2%以内なら OK。それ以上なら水分補給を見直しましょう。
5. 徐々に暑さに体を慣らしていこう
最後は、体を徐々に暑さに慣らしていくことです。
エアコンの効いた涼しい部屋にばかりいると、かえって体調を崩しやすくなります。
ある程度暑い環境に身を置いて、少しずつ体を暑さに慣らしていくのが大切です。
室内のエアコンの温度設定にも気を配りながら、徐々に体を夏モードにシフトしていきましょう。
まとめ：日常生活こそが夏場のパフォーマンスを左右する
いかがでしたか？
今回お伝えした5つのポイントは、どれも当たり前のことかもしれません。
でも、意外と見落とされがちなんです。
熱い体育館で無理に練習量を増やすより、日常生活でのコンディショニングの方が大切だと私は考えています。
改めて整理すると、次の5つです：
- 7時間以上の睡眠
- 栄養バランスの良い食事
- こまめな水分補給
- 体重測定の習慣化
- 徐々に体を暑さに慣らす
これらのポイントを意識して、充実した夏のバスケライフを送ってください。
「そういえば、あんまりやってなかったな」と気づいたことがあれば、ぜひチームで共有してみてくださいね。
最後になりますが、今回の放送で300回目を迎えました。
いつも聞いてくださり、本当にありがとうございます。
これからも毎日更新を続けていきますので、よろしくお願いします。
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ありがとうございます。
三原学でした。それでは、また。
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