朝の試合、動きが悪いのはなぜ？
〜ウォーミングアップを見直すだけで、チームが変わるかもしれません〜
こんにちは、三原です。
いつもありがとうございます。
今日は、ある指導者の方からいただいた質問をもとに、試合前のウォーミングアップについてお話しします。
いただいた質問はこちら。
「試合の入りが悪くて困っています。第1試合はミスも多く、まるで寝ぼけてるような動き。でも、第2試合になると、しっかりディフェンスもして、いいプレーが出ます。最初からその動きができないのは、アップが悪いんでしょうか？」
これ、あなたのチームでも心当たりありませんか？
「第1Qが終わったら、ようやくエンジンがかかってきた」
「最初から全力でやってくれよ〜」
そう思ったことが、きっとあるはずです。
今日はその原因と対策を、わかりやすくお伝えします。
ウォーミングアップの目的って？
まず結論から言うと、
ウォーミングアップの目的は「体を起こすこと」です。
言いかえると、「試合の一番苦しい時間を、試合前に終わらせておく」ことなんです。
どういうことか説明しますね。
運動生理学には、こんな言葉があります。
-
デッドポイント
-
セカンドウィンド
ちょっと難しそうに聞こえますが、大丈夫です。
デッドポイントとは、運動を始めてすぐにやってくる「めちゃくちゃしんどい時間」のこと。
体がまだ目覚めていなくて、酸素もうまく回っていない。
だから、息が苦しくて、体が動かない。これがデッドポイントです。
そして、しばらく運動を続けていると、体が慣れてきて、楽になってくる時間がきます。
それがセカンドウィンドです。
問題は、このデッドポイントを試合中に迎えてしまうことです。
よくあるのが、試合の第1Qでボロボロ、第2Qからようやく試合になる。
これは、ウォーミングアップでデッドポイントを済ませていない証拠です。
じゃあ、どんなアップをすればいいの？
「試合前も、いつもの練習と同じメニューやってます」
というチームは要注意。
普段通りのフットワークやレイアップだけでは、体は完全に起きません。
試合前は、もっと短時間で心拍数がグッと上がる運動が必要です。
たとえば…
-
10秒全力ダッシュ×2本
-
サイドラインを2往復走ってベンチに戻る
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声を出して鬼ごっこ風のミニゲーム
こういった「遊び感覚」も含めて、しっかり体を起こすことがポイントです。
ちょっと苦しいくらいの運動をしておけば、試合開始と同時にセカンドウィンドに入れます。
バスケに必要な動き、ちゃんと入れてる？
ウォーミングアップには、もう1つ大事な観点があります。
それは、バスケットに必要な動きを全部やること。
-
走る（ダッシュ）
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跳ぶ（ジャンプ）
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投げる（パス・シュート）
ここまでは、どのチームでもやっていると思います。
でも、見落としがちなのがこちら。
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コンタクト（ぶつかり合い）
-
横の動き（スライド）
-
回転する動き（ターン）
バスケでは、全体の約30%が「横の動き」と言われています。
でも、アップでは縦のダッシュばかりになっていませんか？
スライドステップやディフェンスの構え、リバウンドでのジャンプ→着地→ターン、
そういった動きがアップで体験できているか、見直してみてください。
あと、これは経験則ですが、回転系の動き（ジャンプターン、スピンなど）を入れると、体が一気に目覚めます。特に男子チームにはオススメです。
朝の試合でも、最初から戦えるチームになる
ということで、今日のまとめです。
朝の試合で動きが悪いのは、ウォーミングアップで“体が起きていない”からです。
対策としては、
-
ウォーミングアップでデッドポイントを越える
-
普段通りではなく、短時間×高強度の運動を
-
バスケに必要な動作（スライド・回転・コンタクト）を入れる
この3つを意識して、アップメニューを見直してみてください。
そうすれば、
「最初から動けてる！」
「朝一でもバッチリ声が出てる！」
そんなチームに変わっていきます。
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