強いチームの秘密。それは「脚力」です。
こんにちは、三原です。
今日も読んでくれて、ありがとうございます！
さて今回は、ちょっと原点に立ち返るようなテーマです。
タイトルにもあるとおり、
「強さの秘訣は脚力にある」っていう話をします。
「またこの話か～」と思った方。
その通りです。よく話してます。
でも、それだけ大事なことだからこそ、
ぜひ何度でも聞いてもらいたいと思っています。
ディフェンスの圧にやられる
先日、YouTubeにこんなコメントをいただきました。
アンダー15の女子チームを指導しています。
相手がちょっと強くなると、ディフェンスにやられてミスが増えてしまいます。
シュートもパスも雑になり、リバウンドも取れません。
どんな練習をしたらいいでしょうか？
こういう悩み、よくわかります。
「うちの子たち、弱くないのに、なんか相手が強いとガタガタする」
——指導者なら誰でも経験したことがあると思います。
でもこれ、単純に技術だけの問題じゃないんです。
強いチームと弱いチームの差は？
わたしの尊敬する吉井四郎先生（1964年東京オリンピック男子代表ヘッドコーチ）は、
日本中の選手を調査して、あることに気づいたそうです。
それが、
「筋力の中で、脚力だけは経験年数に比例して伸びる」
という事実です。
肩や腕の力は、バスケ歴1年と10年でそんなに差がない。
でも脚力だけは、明らかに伸びている。
つまり——
バスケがうまくなるとは、脚力が強くなることだってことなんです。
脚力ってなに？
脚力って言うと、なんとなく「足が速い」と思われがちですが、
ここで言う脚力とは、
「床を蹴る力」＝急に止まる力と、急に走り出す力
のことです。
バスケットボールは「急ストップ→急ダッシュ」の連続。
たった1cm、たった0.1秒の差で、試合は決まっていきます。
-
1歩早くスタートできるか
-
ピタッと止まってフェイクできるか
-
ボールに先に触れるか
この“ちょっとした差”の積み重ねが、
試合の結果を180度変えるっていうことです。
練習は「床を蹴る設計」にしよう
だからこそ、練習のときにはすべて
「床を蹴る設計」にすること
これが大事です。
・パス練習でも
・1対1でも
・リバウンドでも
全部の練習の中に、脚力を使う要素を入れる。
これが、強いチームを作るためのポイントです。
世界一のコーチも同じことを言ってた
先日、ブラックサムライキャンプ2025でメインコーチを務めた
フィル・ハンディさん（レブロンやコービーを育てたコーチ）も、
講習会でこう言ってました。
「すべてのプレイの軸はフットワークとバランスだ」
もう、まさに同じことを言ってます。
トッププロの世界でも、結局は“足”が大事なんです。
でも脚力を鍛える練習って……
最後に大事なことをもう1つ。
脚力を鍛える練習って、
正直に言ってしんどいし、つまらないです。
ただ走る、ただストップする、って、
子どもたちからしたら楽しくないんですよね。
だからこそ、指導者の腕の見せどころ。
-
チーム対抗にする
-
タイムを計る
-
ミニゲーム形式にする
など、少しでも楽しく、飽きないような工夫をしてみてください。
まとめ
強いチームを作るために必要なのは、
高度な戦術でも、派手なテクニックでもありません。
“本気で床を蹴る”設計の練習を毎日やること。
そして、選手に「楽しい」と思わせながら脚力を伸ばすこと。
それが、気づけば
「あれ？うちのチーム、強くなってるぞ」
という状態に繋がっていくはずです。
ぜひ一度、あなたの練習メニューを見直してみてくださいね。
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