こんにちは、三原です。いつもありがとうございます。
※YouTubeアップしました
小学生にも走り込みはさせた方がいいのか？
こんにちは、三原です。
今日は「小学生に走り込みは必要か？」というテーマでお話しします。
先日、こんな質問をいただきました。
質問
「現在、沖縄でミニバスの指導をしています。小学生にとって、体力向上を目的とした走り込みはどれくらい必要でしょうか？
走るメニューを重点的に取り入れているチームもあれば、技術向上を優先するチームもあり、どちらが効果的なのか迷っています。」
この質問に対するわたしの結論は、「やってもいいけど、最大の効果が出るのは中学生以降」 です。
なぜそう言えるのか？
今日はこの理由を詳しく解説していきます。
1. 小学生のトレーニングの基本は「巧緻性」
子どもの体力トレーニングには、年齢によって適したものがあります。
特に小学生の時期に最も効果があるのは、「巧緻性（コーディネーション能力）」を鍛えることです。
たとえば、自転車に乗る、スキーをする、一輪車に乗る。
こういった動きって、いったん習得するとずっとできるようになりますよね？
これは神経系の発達がピークにある小学生だからこそ、身につきやすい能力 なんです。
バスケの技術を向上させるためにも、小学生には「真似る力」を伸ばすことが最優先。
だから、走り込みよりも**「いろんな動きを経験する」こと** が大切になります。
2. 体力を鍛えるなら、中学生以降が効果的
では、走り込みは全く必要ないのか？
そうではありません。
ただし、本当に走り込みの効果が最大化されるのは、中学生以降です。
- 小学生 ：巧緻性（コーディネーション）を鍛える時期
- 中学生 ：心肺機能（持久力）を鍛える時期
- 高校生 ：筋力を鍛える時期
このように、人間の成長段階に応じて最適なトレーニングが変わります。
持久力を高める走り込みは、中学生になってから本格的に取り入れる方が効率的 です。
3. 小学生に「走る習慣」をつけるのはアリ
じゃあ、小学生はまったく走らなくていいの？
そういうわけでもありません。
バスケットボールは走るスポーツなので、ある程度は**「走る習慣」をつけること** は大切です。
たとえば、
- ウォーミングアップでコートを走る（右回り15周、左回り15周）
- ボールを使ったランニングドリル（ランニングシュート、1対1など）
- ゲーム形式の練習で走りながらプレーする
こういった形で、楽しく走れる環境を作ってあげるのがベスト です。
4. 走り込みの「目的」を間違えないこと
小学生の指導でよくあるのが、「根性をつけるために走らせる」という考え方。
でも、これはあまり効果的ではありません。
走り込みには、「持久力を鍛える」という明確な目的が必要です。
ただし、小学生のうちは「体力向上」よりも「いろんな動きを身につける」ことが最優先。
だから、走り込みを取り入れるなら、「走る習慣をつける」くらいの感覚でやるのがちょうどいいと思います。
5. まとめ
- 小学生の時期は 巧緻性（コーディネーション能力） を鍛えるのが最優先
- 持久力トレーニング（走り込み）は中学生以降 で効果が最大化する
- ただし、小学生にも 「走る習慣」をつける ことは大事
- 無意味な根性論で走らせるのではなく、バスケの動きの中で楽しく走る工夫 を
結論としては、「小学生に走り込みをやらせてもいいけど、メインは巧緻性を鍛えること。走り込みは補助的にやるのがベスト」 ということになります。
バスケの指導者のみなさんの参考になれば嬉しいです！
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