【練習法】ゴール下でぶつかっても決められる５つのスキル
こんにちは、三原です。
今日も読んでくださってありがとうございます。
今回は「ゴール下でぶつかっても決められるスキル」についてのお話です。
普段の練習でレイアップシュートって、どうしても“きれいな形”ばかりになりがちです。つまり、ディフェンスがいない状態で、右左のステップからアンダーハンドで打つ普通のレイアップ。
もちろん、これが基本。だけど、試合ではなかなかそうはいきませんよね。相手がいて、当たりがあって、タイミングをずらされて、あげくボールを取られたり、苦しい体勢で外したり。
だから今日は、試合の中で“ぶつかっても決める”ために必要な５つのスキルを紹介します。
１．片足のワンステップ
まず１つ目は「片足のワンステップ」。
普通は「右・左」の２ステップでレイアップを打ちます。でも、これはタイミングが読まれやすい。ディフェンスがうまければ、その２歩目のタイミングに合わせてブロックしてきます。
だからこそ、ドリブルから“片足”で飛ぶ。たとえば右足１本でポーンと飛びあがってシュートする。これができると、タイミングが合わず、ブロックされにくくなります。
左側から行って、右利きの選手が“内側の手”でリングに近いシュートを打てれば、さらに確率が上がります。
この片足ワンステップ、地味だけど本当に試合で使えるスキルです。
２．両足のパワーステップ
次に紹介するのは「両足のパワーステップ」。
これは、ぶつかってもバランスを崩さずにシュートするための技術です。名前の通り、“力”で押し切るようなシュート。
大事なのは、ボールを内側に持ってこないこと。多くの選手がレイアップに行くとき、ついボールを内側に振ってしまう。これがディフェンスにとっては“ごちそうさま”の瞬間。パンッとスナップでボールを叩かれます。
なので、シュートに行くときは、ボールを外側にキープしたまま、肩幅を保ってぶつかる。そしてそのまま両足でドンと踏み切って、真上に飛んでシュートする。
この「肩幅でシュート」することが、フィジカルで負けないポイントになります。
３．ユーロステップ（方向を変える技術）
３つ目は「ユーロステップ」です。
これはご存知の方も多いですよね。12のステップをジグザグに踏むことで、ディフェンスをかわす技術。
でも、意識してやってる選手って意外と少ないです。足をジグザグに踏みながら、ボールも上に振って、タイミングをズラしていく。このとき大切なのは「ボールを動かすこと」ですね。
さらに「ジャンプペネトレーション」――いわゆるギャロップステップ。片足でジャンプしながら体を180度反転させて、方向を変える。これもユーロステップと並んで重要なスキルです。
小学生や中学生の段階から、こういった“方向を変える”技術に触れておくことは、将来のフィニッシュ力に直結します。
４．ステップバックシュート
４つ目は「ステップバック」。
レイアップに行こうとして、相手が完全に前に立ちはだかったとき、あなたならどうしますか？
無理に突っ込むと、チャージングやミスの原因になりますよね。そういうときは、一歩下がる。つまり“ステップバック”してスペースをつくり、落ち着いてシュートする。
これができると、選択肢が一気に増えます。
さらに、ステップバックしてディフェンスを浮かせた後、再び“カウンタードライブ”に行くこともできる。こうなると、ディフェンスは完全に対応が遅れます。
ステップバックは“最後の手段”ではなく、“一つの選択肢”として常に持っておきたい技術です。
５．ボールを内側に振らない癖づけ
最後にもう一度言いますが、これは大前提です。
ボールを内側に持ってこないこと。
多くの選手が、無意識にボールをディフェンス側に振ってしまいます。ディフェンスはこの瞬間を狙っています。
なので、どんなシュートに行くときも「ボールは外側でキープ」が基本です。この“癖”がついていないと、どんな技術も台無しになります。
おわりに：５つのスキルをセットで練習しよう
今日紹介したのは、以下の５つのスキルです。
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片足のワンステップ
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両足のパワーステップ
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ユーロステップ＆ジャンプペネトレーション
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ステップバックシュート
-
ボールのキープ位置（外側）
これらのスキルを“試合で使える技術”にするためには、練習が必要です。特に女子選手など、フィニッシュの選択肢が限られている選手こそ、早い段階でこのバリエーションを身につけることが大切です。
「レイアップが入らない…」と悩んでいるなら、まずはこの中の１つでも、明日の体育館で試してみてください。
きっと、変わります。
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