やる気なしで上達するには？【答え：習慣化です】
こんにちは、三原です。
今回は「やる気なしで上達するには？」というお話です。
- どうもやる気が出ない。。。
- 生徒のやる気を出させるにはどうしたいいか悩んでいる。
そうお考えの方には役立つ記事です。
コーチングのお話ですが、わたしは現役の教師・バスケット指導者なので
「やる気」の専門家でもあります。
常にやる気というものを考え、生徒の悩みに向き合ってきたわたしの考えをまとめたものです。
動画講義はこちらです。
やる気なしで上達するには？
まず大前提として、人が行動するときのプロセスは
- 刺激があって
- やる気が出て
- 行動する
という順です。
例えば、バスケの試合を見て「自分も頑張るぞー」となって練習する、みたいな流れ。
一番大事なのは何かといえば当然、
行動
ですね。
決して「やる気」ではありません。
やる気があろうがなかろうが、行動すれば結果は変わるのです。
そしてやる気というのは必ず冷めます。電子レンジで温めるようなものだからです。
時間が経てば必ず冷めてしまうものに頼らず、行動を続けさえすれば良いのです。
ここまで読んだあなたはきっと
- やる気なしで行動できれば苦労しないよ！
- そんなことできる人がいるのかよ！
と思うでしょう。
でもできるんです。というかあなたもやってます。
歯磨きです。
歯磨きは毎日していますよね。どんな日でも。
何も考えずに。やる気なしでも。
やらなかったら逆に気持ち悪くなりますよね。そのくらいやるのが当たり前な行動ですね。
じゃあなぜ歯磨きはそんなことできるのか。
それはあなたの「習慣」になっているからです。
習慣化のコツ
習慣は考えなくてもできる行動、と言い換えられます。
一度習慣になると、やる気がなくても体が勝手に動く、という状態です。
- もしやるべき行動が
- バスケの練習が
- 勉強が
- 読書が
習慣として毎日続けば、人生の結果が変わりますよね？
だからいちいちやる気を出す方法を探さず、必要なことは習慣化しましょう。ということです。
習慣化には３つのコツがあります
- メリットが明確
- ごくごく小さなことから始める
- はじめは強制力が必要
メリットが明確
なんでもそうですが、目的が大事です。
歯磨きを例にすれば、そのメリットは
- 白い歯でいられる
- 虫歯にならない
- 笑顔が良くなる
- 口臭がなくなる
などのメリットがはっきりしてますよね。
だから続くんです。
バスケの練習も、ダイエットも、勉強も、すべてメリットを明確にしましょう。
ここで大事なのは「メリットは自分で決めて良い」ということです。
バスケがうまくなるメリットを
- 受験に有利になるから
- 女の子にモテたいから
とか何でも勝手に設定して良いのです。自分が納得できるものにします。
ごくごく小さなことから始める
ここがとても重要なんですが、続くことを始めるということです。
例えば、海外の映画を見て「英語しゃべれるのって素敵」と思ったとします。
よし、勉強を今日からやるぞ！となって教材を買い込み、
いきなり１時間の勉強を始めたら、習慣になるでしょうか？
絶対に続きません。挫折確定です。
なぜなら、１日１時間はハードルが高すぎるからです。
それこそ習慣になったら１日１時間はできるようになるでしょうが、
最初はもっと小さくて良いんです。
わたしが英語をやるならば
- 中１の教科書を毎日５分音読
- 英単語を１日１つ覚える
このくらいから始めます。
まずは続けることそのものを目的にするのです。
急なやる気は挫折確定の行動を生む、という落とし穴に気をつけましょう。
はじめは強制力が必要
歯磨きも最初は親に無理やりやらされたはずです。いわゆる「しつけ」ですね。
習慣になるまでに小さな行動から始めるにしても、最初は強制力が絶対に必要です。
今まで運動する習慣のなかった人が「筋トレ」をやりたいと思ったとします。
- できるだけお金をかけずに
- 自宅でできることを始める
一見良さそうですが、これだと、９９％挫折です。
なぜなら、強制力がまったくないからです。
強制力を働かせるとは
- ジムに入会してお金を先払いする
これです。
お金を払うことで「行かなきゃバカだよな、もったいなしい」と自分にプレッシャーをかけます。
そしてジムに足を運んでしまえば、筋トレせざるをえない環境が用意されています。
これが強制力です。
ジム入会じゃないにしても、強制力の例としては
- 目標を紙に書いて見えるところに貼る
- 目標を人に言う
いろいろありますが、やらざるをえない環境を作ることが大事です
まとめ：２１日続けたものは習慣になります
メリットを明確にして、小さいことを、やらざるをえない環境でやる。
これが習慣化のコツです。
そして２１日（３週間）続ければ、必ず習慣になります。
そこまでは何があっても続けるんです。
ちなみにわたしはブログを毎日投稿しています。
- 朝起きたらブログを書く
- ブログを書く以外は何もしない
ということを習慣にしているから続いています。
現在１００日以上は続けています。
わたしにできるんだから、あなたにもできる！
がんばってください！
【参考文献】
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