先日、こういったツイートをしました。

基本技術を身につけるには、まずドリブルから練習すべきです。

・ドリブルがうまくなる
・するとキャッチがうまくなる
・するとパスがうまくなる
・するとシュートがうまくなる
・なぜなら、シュートはリングへのパスだから

という順にうまくなるからです。そしてドリブルは１人でも練習できますし。

— 三原まなぶ🏀バスケの大学 (@coach_manabu) January 31, 2021

ドリブルは、試合中に使うだけでなく、バスケットボールのすべての技術を上達させるためにとても大事です。

この記事では、ドリブル練習のポイントや、技術を紹介します。

• バスケを始めたばかりの人が、やるべきこと
• 指導者になったばかりの人が、最初に覚えること

こうイメージで書いています。ぜひ最後までお読みください。

YouTubeでも解説しています。そちらもぜひどうぞ！

ドリブル練習で大切なこと

まずはこのイメージですね。

1. ドリブルがうまくなれば、キャッチもうまくなる
2. キャッチがうまくなれば、パスもうまくなる
3. パスがうまくなれば、シュートもうまくなる

という順番はぜひ覚えておきましょう！

そして、こちらのツイートを。

ドリブル練習のポイント

・手首は曲げない
・ひじを支点につく
・逆の手でボールを守る
・左手をたくさん練習する
・ボールは絶対見ない

練習のやり方は、シンプルでいいので、これだけ守りましょう。不思議なことに、左手（利き手の逆）をたくさん練習すると、なぜか右手もうまくなります。 pic.twitter.com/Hh6gApGioB

— 三原まなぶ🏀バスケの大学 (@coach_manabu) January 31, 2021

特に大事なのはボールは絶対に見ないということです。

これだけは守らないと、いくらドリブルがうまくなっても、試合で使えないからです。

ミスしてもOK。不器用でもけっこうです。とにかくボールを見ないようにしましょう。

そして、左手（利き手の逆）を２倍以上練習してください。

不思議なことに、左手ばっかりやると、なぜか右手もうまくなります。

そしてその逆は、ありえないんです。

右ばっかり練習しがちですが、左手を２倍やることを強くおすすめします。

基本の練習方法「スクエアV」

その場でできる練習から始めましょう。

スクエアVと言いますが

1. 前のV
2. 右手のV
3. 左手のV
4. 後ろのV

これを１００回ずつとか、１分ずつとか、量を決めて毎日やりましょう。

お手本はこちら。

ドリブルチェンジの４つ

次は進みながらのドリブルです。

右手から左手にボールを移し変えることをチェンジと言いますが、チェンジの方法は４つが基本。

1. フロントチェンジ
2. ロールチェンジ
3. バックチェンジ
4. レッグスルーチェンジ

です。

メリットとデメリットがありまして、

• フロントチェンジ　→　かんたん。でもボールが無防備

• ロールチェンジ　→　安全。でも視野が悪い

• バックチェンジ　→　安全で視野が保てる。でも、ちょっと難しい

• レッグスルーチェンジ　→　バックチェンジと同じ

ということは、バックチェンジやレッグスルーをどんどん身につけた方がいいわけです。

「むずかしいから後回し」だと、いつまでたってもできるようになりません。

ぜひ初心者でも、バックチェンジやレッグスルーを練習しましょう。

すぐできるようになりますよ！

チェンジしないドリブルチェンジ

最後に、チェンジするとみせかけてチェンジしないドリブルを紹介です。

• インサイドハンド

• スタターステップ

• ロッカーモーション

これらはすべて「緩急をつけること」でディフェンスを抜く技術です。

止まると見せて、ゴー！って感じで「静→動」のリズムです。

これらの技術にも、どんどんチャレンジしてください。

練習の目的は良い習慣をつくること

すべての練習は、習慣をつくることが目的です。

習慣は毎日のくり返しで身につきます。

考えなくてもできるようになる動作のことですね。

「歯磨き」が一番わかりやすい習慣です。

歯磨きみたいにドリブルができれば、試合中になんでもできますよ！

そう考えるとワクワクしますよね。

習慣化には継続が大事です。ぜひ、正しい動作を、短い時間でもいいので、毎日続けましょう！