今日はわたしが最近学んでよかったと思う教材を紹介します。

今倉定男先生の「ナチュラルパーフェクトシューティングシステム」です。

これは次のような悩みを持つ方へのDVDです。

よく聞く話ですが、ワンハンドシュートが打てないのって、日本と韓国だけらしいですね。

JBAの教本に書いてあるんで、ホントにそうなんでしょう。

でもそれって、逆に考えると、なんで日本と韓国だけ、独自の技術が発展したのか、疑問ですよね？

https://twitter.com/coach_manabu/status/1360075798196097028?s=20

でも、こういうの見ちゃうと。小っちゃい頃から男も女も、みんなワンハンドから教えてるんでしょうねえ。

https://twitter.com/coach_manabu/status/1249251366096134144?s=20

女子でもきれいなフォームだこと。

https://twitter.com/coach_manabu/status/1251827221804707843?s=20

やっぱりワンハンドのほうがいいんでしょう。

２ハンドのデメリット

ここで２ハンドのデメリットをおさらいしましょう。

一言でいうと、ぶれるってことですね。

というのがわたしの持論です。

両手で投げるっていうのは、左右の力加減がむずかしくて、やっぱりどっちかに曲がりやすいんです。

わたしもミニバス時代、最初は両手で投げてましたから、よくわかります。

当時の先生は、「初心者には２ハンドで教えて、慣れてきたらワンハンド」っていう順番で教えてくれました。

男子も、女子も、この順です。

だから「かっこいいなあ」とか思いながら、早くワンハンド教わりたかったですね。

そして教わった後に気づきましたが、両手の方がコントロールがむずかしいんですよ。

飛距離も両手の方がホントに飛ぶの？

ここまで読んで反論する方は、おそらくこう思うでしょう。

でも、これもわたしは疑問です。

遠くに何かを投げたければ、片手で投げません？

何でもいいんですが、子どもたちが「とりゃ！」って投げるときって、片手です。

両手の方が力が加わるなら、ぜんぶ両手で投げるはず。

むしろ両手は力が分散し、失速します。

バスケのボールは大きいでしょ？

と、ここまでお読みのあなたも、きっとこんなことは思うでしょう。

そういわれると、その通りなんです。

じゃあやっぱり、体の小さな子どもたちや女子には両手がいいのか。

それしかないのかな。

そんなふうに今まで思っていました。

そこでナチュラルパーフェクト

で、今倉定男先生のDVDを見たんです。

驚きました。

よく先生が言ってますが、「常識のウソを疑え」と。

わたしがまとめるポイントは３つです。

とくに（１）の「手のひらべったりつけろ」はびっくりですね。

わたしは初めて聞きましたから。

なるほど、べったりつけると、手が小さくても「つかんだように」なるんです。

手が小さくてもボールがつかめたのと同じことになるんです。

つまりですよ、これでもはや２ハンドのメリットが消える。

ワンハンドの良さしか残らなくなります。

そして、シュートしたら自然に体がターンする。

わたしはマイケルジョーダンのシュートフォームを思い出しました。

ほらね。右肩が前に出て、足は少しターンしてるでしょ？

https://twitter.com/coach_manabu/status/1250320303684640771?s=20

一流選手のフォームを言語化

この「ナチュラルパーフェクトシューティングシステム」は、NBAなどの一流選手が自然に「できちゃってる」シュートフォームを言語化したところが最大のポイントです。

最近のNBAの選手のシュートは、だいたいこんなシュートを投げてます。

こんな感じです。たとえば

https://twitter.com/coach_manabu/status/1277784032529403905?s=20

https://twitter.com/coach_manabu/status/1364787541895913477?s=20

わかりますかね。

• 手のひらべったり
• 体はターン
• フォロースルーが開く

という感じ。

今倉先生のツイートも少し紹介。

朝ツイートしたことの続き、いや証拠写真。
先日のクリニックでの自分のフォームとクレイトンプソン。僭越ながら世界一のシューターと同じではありませんか？ pic.twitter.com/bDSiFdDkq8

— Sadao Imakura (@imakura) June 30, 2020

https://twitter.com/imakura/status/1165361257018343425?s=20

このフォームなら今日も普通に3Pを決めると予言しておく、、、ところだが、もう少し語る。
おそらく彼のスリーが好調だということは相手のネッツもスカウティング済だろう。となると、なかなか打てない可能性も「あり得る」。しかしそれはそれで名誉だし、プレイとしてはアシストに転じれば良いのだ。 https://t.co/pqB0cfYJBc

— Sadao Imakura (@imakura) February 5, 2021

備忘として引用。
ひとこと、このフォーム❣️ https://t.co/rNP4nV0PXQ

— Sadao Imakura (@imakura) February 3, 2021

ということなんですねー。

言われてみれば、たしかに！って感じでした。

この教え方をすると、飛びます

「ナチュラルパーフェクトシューティングシステム」は、何本かDVDが出されています。

理論編というホワイトボードだけの解説のやつが最初。

そのあと、小中学生にクリニックをした様子のものが、何本か続く。

一通り見てみました。そして、何人かの生徒に教えてみました。

ボールは、ちゃんと飛びます。これだけはたしかに言えますね。

「ボールを指でつかむのではなく、手のひらべったりにつける」という価値観がプラスされただけで、わたしとしては価値がありました。

シュートフォームって選手の数ほどありますし、その理論も指導者の数だけあると思います。

正解はなく、どれも正解です。

だからこそ、いろいろ勉強するのって必要だなあって改めて感じました。

とりあえずわたしが言えることは

これだけはたしかに言えますね。

もしよかったら手に取ってみてくださいませ。

【DVDのリンク】

1. 最初に見る「講義編」
2. 実際の「レッスン編」　※　これの３枚目「総まとめ」めちゃくちゃわかりやすい！
3. 続編の「講義編」
4. 続編の「レッスン編」　※　ミドルシュートの精度を上げるためのレッスンです

追記：今倉先生にブログをお読みいただきました

この記事を書いた夜、ツイッターを開いたら、「え、びっくり」。

今倉先生がブログを読んでくださったようです。

そしてリツイートまでしてくださいました。嬉しいですね。

今倉先生、ありがとうございます！

https://twitter.com/imakura/status/1366357675399811076?s=20

実際に来ていただきました

このブログをきっかけに、実際にわたしのチームに来て教えてもらいました。

すごいよかったですよ！

ゴール下、つまりローポストは、試合中に得点をするチャンスです。

そしてこのシュートは、ふつうのジャンプシュートと違い、ちょっと特別なスキルが必要になります。

だからこそ、別な練習が必要です。

そう考えている方はこの記事をお読みください。

YouTubeでも解説をしています。

わかりやすくまとめているので、こちらもぜひご覧ください。

マイカンドリル

ウォームアップとして最適なのが、マイカンドリルです。

NBA初期のスーパースター、ジョージ・マイカンが練習していたことで有名になったドリルですね。

大事なポイントは３つ。

1. ボールはあごの下より下げない
2. 足のステップはリズム良く
3. バックボードの角に、高めに当てる

この動画だと、ちょっとボールを下げすぎです。ごめんなさいww

１０本２セットとかやるといいでしょう。

そして、慣れてきたら裏。レイバックですね。

マイカンドリルをやるかやらないかで、かなり違います。

• 大事なゴール下をぽろっと落とさない
• バックボードを使うシュートがうまくなる
• フットワークがスムーズになる

いいことばっかりなので、ぜひやってみましょう。

ドロップステップ

マイカンドリルで体が温まったら、次はディフェンスを想定したドリルをします。

まず、ブロックにボールをおきます。

ここがいわゆるローポストポジションです。

ちょうど４５度の位置なので、左右どちらにターンしても、バックボードを使ったシュートが打てます。

試合中は、まずここにポジション取りをしましょう。

そして、ディフェンスが上からついてきたら、エンドライン側にスペースがあるはずです。

このときに使う動きがドロップステップです。

足をリング方向に下げて、ディフェンスをお尻で押さえ込んで、シュートします。

ベビーフック

ドロップステップの反対側が、ベビーフックです。

エンドライン側からディフェンスがついてきたので、トップ方向からパスをもらいます。

このときは、先ほどと体の向きが逆ですね。

リングの正面からフックシュートを打ちます。

腕はまっすぐ伸ばすのがコツです。

「ひじが耳にくっつく」感じで真上に伸ばしましょう。

ガードにも練習させよう

1. マイカンドリル
2. ドロップステップ
3. ベビーフック

この練習をしているだけで、だいぶ違います。

シュートタッチはよくなるし、ディフェンスに応じてステップができるようになるでしょう。

もちろんセンターにはやらせたいドリルですが、ガードにもぜひ練習させましょう。

ガードの選手は、インサイドのディフェンスに慣れていない人が多いです。

なので、試合中にガードがインサイドで１対１を仕掛けると、かんたんに得点できることがよくあります。

オールラウンドな育成ということで、背が高いとか低いとか関係なく、ゴール下のシュート練習はみんなでやってみましょう。

先日、こういったツイートをしました。

バスケにはいろんな種類のシュートがありますが、結局いつの時代も「ジャンプシュート」が一番数多く打ちます。たくさんの技術を身につけることも大事ですが、基本となるジャンプシュートをしっかり極めるべき。そして嬉しいことに、ジャンプシュートができれば、他のシュートもすぐうまくなれるもの

— 三原まなぶ🏀バスケの大学 (@coach_manabu) February 9, 2021

いつの時代も、試合の中心はジャンプシュートです。

正しいジャンプシュートなくして、勝利はありません。

そして正しいフォームを身につけて、はじめてシュートは入るのです。

そんなあなたはぜひこの記事をお読みください。

この講座は、YouTubeでも解説しています。

わかりやすくまとめていますので、もしよかったらぜひ。

ジャンプシュートのフォーム

シュートフォームは、複雑に考えれば、いくらでも複雑になっちゃいます。

やっぱり教えたり、覚えたりするときは、なるべくシンプルな方がいいです。

そこでわたしがシュートを教えるときの合言葉は、２つです。

1. ボールはつかめ
2. ひじは伸ばせ

ボールをまっすぐ飛ばせば、シュートは入るようになりますから、そこだけを意識する指導法です。

特に、右腕を「電車のレールのように」まっすぐしなさい、ということを強調しています。

よいシュートフォームの人は共通点が多いです
✅ボールは右肩の上にかまえる
✅右手→右足のラインが一直線
✅フォロースルー残す
✅ジャンプしながら打つ
このフォームは完璧です。
わたしは生徒に「右手は電車のレールのようにまっすぐしましょう」と教えています
pic.twitter.com/IavFuow8wY

— 三原まなぶ🏀バスケの大学 (@coach_manabu) March 13, 2020

ボールはつかめ

ボールをつかむというのは、親指と小指で、ボールを強く握るってことです。

こうすると、ボールがぶれません。

手のひらの真ん中にはボールをつけないようにしています。

これは指導者によっては「べったりつけた方がいい」という人もいます。

結論は、どちらでもやりやすい方でいいです。

要は、親指と小指でしっかりとボールをつかむことが大事です。

これによって、自然とスナップが効き、ボールにスピンを与える投げ方ができるようになります。

ひじは伸ばせ

ボールをつかんだら、リングに向かって投げるわけですが、ひじを完全に伸ばし切りましょう。

マイケルジョーダンの完璧なフォームを見てください。

マイケルジョーダン、1998年優勝を決めた「ザ・ラストショット」。世界一有名なこのシュートは、基本的なシュートフォームのポイントがすべて表現されています。あなたはこのフォームのどこがすばらしいと思いますか？わたしはやっぱり右ひじがまっすぐ伸びてるとこですかねぇ。 pic.twitter.com/JCAYiD8RqC

— 三原まなぶ🏀バスケの大学 (@coach_manabu) April 15, 2020

右手から右足まで、まっすぐ一直線になっているのがわかりますね。

このラインを「シューティングライン」と言いますが、とにかくこれが真っ直ぐになることを意識してください。

それにしても、ジョーダンのフォームは美しいですね。

わたしが言う「電車のレールのようにまっすぐ」というのは、こういうことです。

シューティングラインさえまっすぐならOK

このシューティングラインさえまっすぐだったら、他のことは気にせずOKにしましょう。

• 体のバランスは？
• 上に飛ぶ？前に飛ぶ？
• 体はまっすぐ？それともひねる？

これらの疑問はシンプルに「やりやすければ、なんでも」が正解だと思います。

最優先はシューティングラインが電車のレールのようになること。これさえ真っ直ぐならシュートはかなりよくなりますから、まずはここを徹底させましょう。

段階的な練習方法

さて、具体的な練習方法を紹介です。

練習をするうちに、正しいシュートフォームも理解できるように、段階的に考えています。

内容は以下の通りです。

1. 片手、片足シュート
2. 左手は添えるだけ
3. 両足つけてシュート
4. 正面からシュート
5. ジャンピングシュート
6. ミートシュート

片手、片足シュート

制限区域のブロックに立ち、右手と左足でシュートします。

ドリルの目的はもちろん、ボールをつかみ、ひじを伸ばすことです。

まっすぐ腕を伸ばしましょう。

そして、シュートは「バンクシュート」にします。

バックボードに当てるんです。

その方が入りやすいので、フォームを身につけることに集中しやすくなるからです。

左手は添えるだけ

右手、左足のシュートをしたら、次は左手を添えてみましょう。

大事なのは、左手はシュートの主役ではないこと。

左手に力が入ると、ボールの軌道が曲がってしまいます。

左手は「壁」です。ボールを支えるためだけにして、動かさないようにしましょう。

まったく左手が動いてないことに注目してください。

両足つけてシュート

次は両足をつけます。

最初に練習したように、体重は左足に乗せてください。

７０％の体重は左足に乗せます。

その方が、体が安定して、ボールを飛ばしやすいからです。

正面からシュート

では次に、正面からシュートしましょう。

この体育館は、リングの正面に白いラインがあります。

多くの体育館には、このまっすぐなラインがあるはずです。

ここに右足を乗せて、リングに向けます。

こうすることで、シューティングラインをまっすぐするのです。

なお、シュートは「スパッと」決めるのを目指しましょう。

リングの直径は４５センチ、そしてボールの直径は２２センチです。

リングはボールが２つ入るほど大きいんですね。

今までのフォームがしっかりできていれば、ボールが左右にブレることはないはずです。

左右にブレるってことは、何かフォームが変だと思ってください。

ジャンピングシュート

フォームづくりの練習、最後はこれです。

ピョンピョンとジャンプしながらシュートします。

３回飛んで、４回目にシュートです。

この練習で、ジャンプシュートの感覚を自然に身につけることができます。

ミートシュート

これでシュートフォームは完成です。

実際の試合と同じような動きで、ミートシュートしてみましょう。

1. パスに飛びつく（ミート）
2. ストライドストップで止まる
3. シュート

という流れですね。

とにかく「レールのようにまっすぐ」だけを意識してください。

シュートは必ずうまくなります！

この手順で練習すれば、必ずフォームは良くなります。

そして、シュートが入るようになるはずです。

よく「シュートはセンス」と言われますが、わたしはそうは思いません。

むしろシュートこそ、練習によってうまくなりやい技術です。

必ず練習を続けて、良いシュートを目指しましょう。

確率は５０％をまずは目指してください！

では、がんばって！

先日、こういったツイートをしました。

レイアップシュートは、一番かんたんだと思われがちですが、実は一番難しいです。理由は、いつもスピードを出しながら、さらにディフェンスに囲まれて打つシュートだからです。ちゃんと練習しないと試合で泣く。逆にちゃんと入れれば必ず勝つ。それがレイアップシュートです。

— 三原まなぶ🏀バスケの大学 (@coach_manabu) February 9, 2021

そうなんです。ゴール下のレイアップは難しいんです。

だからこそ、正しいフォームの習得、そのための練習が必要です。

そんなあなたに向けて、この記事を書きました。

YouTubeでも解説しています。

わかりやすくまとめていますので、そちらの方もぜひ。

レイアップは５種類ある

レイアップとは「走り込みながらゴール下で打つシュート」のことです。

実は５種類あります。

1. レイアップ
2. レイバック
3. リーチバック
4. ユーロ
5. ギャロップ

これらは、順番に身につけるというより、最初のレイアップができるようになったら、いっぺんに練習した方が上達が早いです。

ミニの子でも、全然OK。ちょっと難しい動きでも、子どもは真似してできるようになります。

シュートが外れてもいいので、この５種類を練習してみましょう。

この５種類ができれば、試合中のほぼすべてのレイアップは、マスターしたようなもんです。

レイアップ

ふつうのレイアップです。

ポイントは

• ボードの角に当てる
• アンダーハンドにする
• 右足の太ももは床と平行になるように上げる
• 上に飛ぶ
• １・２のリズムでシュートする

このあたりですね。

「アンダーハンドよりもオーバーハンドの方がいい」という意見は、わたしも賛成です。

でも、アンダーの良さもあるので、とりあえずはアンダーハンドから教えるようにしています。

練習方法はこの後、詳しくお伝えしますので。

レイバック

リングを通過してのレイアップです。

リングを完全に通過してからじゃないと、投げるのが難しくなります。

やや大股で、ちゃんとリング下を通り過ぎましょう。

リーチバック

体をひねったレイバックです。

レイバックと同じステップで、手が逆になります。

少し難易度が上がりますが、やってみましょう。

最初はシュートが外れても全然OK。こういったひねる動きは、ディフェンスをかわす動きとして、試合でかなり使えます。

ユーロ

ここ最近で、多くみられるステップですね。

１・２とステップを踏むときに、ジグザグに踏んで、ディフェンスをかわします。

昔はヨーロッパの選手がよく使っていたので、ユーロと呼ばれています。

動画の注目は２つ。

1. ボールを頭の上を通している（スワイプ）
2. オーバーハンドでシュートしている

ディフェンスを意識してこのような小技を入れています。

ドリブルでもそうですが、ボールを体の正面を通すと、ディフェンスに取られやすくなっちゃいます。

なのでスワイプをして、オーバーハンドです。

オーバーハンドのシュートは、ジャンプシュートと同じ投げ方になります。

ギャロップ

ギャロップは「馬のように」パカパカっとステップする動きです。

空中で体の向きを変えるんですね。

向きを変えることで、ディフェンスをかわします。

ちなみに上の動画は「両足」でステップしてますが、片足でステップすることもできます。

こんな感じです。「ケンケン」みたいになります。

初心者に教える方法

では、種類を紹介したところで、次は練習方法です。

すでに①のレイアップが打てる子には、①から⑤までをそのまま練習させてください。

ただし、まだレイアップができない初心者の子には、分解したドリルが必要です。

そのドリルとは次の３つ。

1. １歩シュート
2. ２歩シュート
3. 飛びつき

順に解説しますね。

１歩シュート

一歩だけステップする練習です。

• 制限区域のブロックを踏む
• エンドラインにお尻を向けて立つ
• リングを見つめながら、大股でステップ

というシュートです。

この練習で、足のステップが身につきます。

手はアンダーハンドですが、両手でシュートの方が、最初はやりやすいかもしれません。

だから両手でもOKです。

まずはこの１歩シュートで感覚を身につけましょう。

２歩シュート

次は２歩です。

立つ位置は

• フリースローラインの延長上で
• ３ポイントラインの内側

です。

そして、ステップとしては

• お腹をエンドラインに向けて立つ（１歩の逆）
• リングを見続ける
• 大股で２歩ステップする

わたしの経験上、大股なくらいの方が身につきやすいです。

ミニの子にも女子にも、ちょっと遠めからステップを踏ませましょう。

飛びつき

最後は、ボールに飛びついてステップです。

• ３ポイントラインの外側に立つ
• ボールを投げ上げる
• 飛びついてキャッチ。２歩ステップ

です。

前の２つのドリルをやった後にこれをやると、感覚的にできるはずです。

少し遠めから、大股でステップするのがポイント。

これらのドリルを使えば、初心者が最短でレイアップを身につけることができます。

逆に、最初からふつうのドリブルシュートとかをさせると、足が逆になったり、変なクセがついちゃうことが多かったです。

わたしの経験上、このドリルをおすすめします。

外したら考えるクセをつけよう

練習中に、レイアップシュートを外すのは全然OKです。

ディフェンスを想定して、いろんなレイアップに挑戦してください。

毎回同じ動作で、ふつうのレイアップだけしか練習しないと、ディフェンスがいたときに打てなくなります。

なので、ユーロしたり、ギャロップしたりして、練習しましょう。

最初はシュートが外れてもOK。そこで考えるんです。

「こんなふうにしたら、次は入るかも」

そう考えて、プレイを修正するクセをつけましょう。

それが上達へのカギになります。

がんばってください！