ミートシュートの練習方法
こんにちは、三原です。
今回は「ミートシュート」の練習方法について、深掘りして解説します。
パスをキャッチしてシュート、という単純な練習で、どこのチームもやってると思いますが、
次のポイントを意識するとだいぶ効果が上がりますよ、というお話です。
動画講義はこちらです。
練習の方法
まず、基本的な練習の仕方は、次のような形です。
- フリースローラインの延長上、両側に並ぶ
- コートの真ん中でミート（ダッシュ）してパスをもらう
- もらったらシュート
- 自分でリバウンドに行く
毎日の練習や、試合前のウォーミングアップでよく見られる練習ですね。
ただ1人でシュート練習するより、「ミート、キャッチ、シュート」という動作になるので、
実際の試合の動きに近いということがメリットです。
もらう前が大事
この練習、シュートよりもまず「もらう前」が大事なんです。
ディフェンスはいませんが、いると想定してください。
- 最初にVカットする
- ボールに向かってダッシュする
この２つの動きを、スピードをつけてやることです。
さらにパスを受ける時は「はい！」と大きなキャッチボイスを出しましょう。
パッサーの名前を呼んでもいいです。
ほとんどのチームはこの辺を疎かにして、だらだらとやってると思います。
でも「もらう前」の質を上げるだけで、ずいぶん違う練習になります。
もらい足をはっきり
もらい足も重要です。
はっきりと「１・２」のステップで床を踏むことが大事になります。
そのためには「ボールが空中にあるときにボールをつかむ」ということをやってください。
何となくもらい足を作ると、力強いステップができないだけでなく、トラベリングにもなりやすくなります。
悪い癖をつけないために、最初のうちは意識してやりましょう。
なお、図の場合は「左・右」の順にステップするのがふつうです。
ダミーディフェンスをつける
動きに慣れてきたら、ダミーでディフェンスをつけましょう。
バスケは「認知→判断→実行」の順でプレイを選ぶ競技です。
ただ「実行」の練習ばかりすると、試合で使えません。
ディフェンスを見て、判断する練習を必ずしましょう。
具体的には、図のようにディフェンスを立てて、
ボールミートの瞬間に、ディフェンス役は次の選択をさせます。
- 両手が下がっていたら、ジャンプシュート
- 手を上げていたら、ドライブ
この練習をするだけで、ディフェンスとの駆け引きを覚えます。
まとめ：試合中をイメージしましょう
単純なミートシュートですが、質を高めるために、けっこうやるべきことはある。
それがお分かりいただけたことでしょう。
練習は「量より質」です。
そして質を高めるための合言葉は「試合中をイメージしましょう」ですね。
ミートシュートのような基礎練習ほど、試合をイメージしてプレイしましょう。
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