バスケットボールは「習慣のスポーツ」です。

頭ではわかっていても、体が勝手に動くようになるまで、何度も反復しなければいけない。これは避けられません。

だから指導者には、我慢強くくり返し教える姿勢が必要です。

一方で、試合を見ていると、

「これ、一言教えてあげればすぐ変わるのにな」

と思うことも結構あります。

能力がないのではなく、単純に「知らないだけ」。

今回は、そんな教えればすぐできる基礎技術を10個紹介します。

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スローインとリバウンドは「立つ場所」で変わる

まず1つ目は、スローインのパッサーはオーバーヘッドに構えることです。

審判からボールを受けたまま、お腹の前に持っていると、パスの選択肢が下方向に限定されます。

最初に頭の上へ構える。

これだけで、出せるパスの範囲が広がります。

2つ目は、スローインはラインから離れることです。

ラインぎりぎりに立つと、目の前のディフェンスとの距離が近くなります。後ろに下がれば、その分だけ視野もパスコースも広がります。

3つ目は、フリースローのディフェンスリバウンドでは、相手側に寄って立つこと。

自分の隣にいるオフェンス側へ、できるだけ寄って立ちます。足をそろえておき、シュートが放たれた瞬間に1歩入れる。

これだけでボックスアウトがしやすくなります。

4つ目はその逆で、オフェンスリバウンドは反対側を目指すことです。

真正面からボックスアウトを押し込むより、クロスするように逆サイドへ動く。

これも知っているだけで、リバウンドへの入り方が変わります。

プレスは「もらう場所」と「逃げ道」を教える

5つ目は、プレスされたらフリースローラインより上でボールを受けることです。

スローインする選手に近づけば、確かにパスはもらいやすいです。

でも、もらった後に挟まれやすい。

だから少し我慢して、フリースローラインの延長より前で受ける。

スローインのパスが長くなれば、それだけプレスを突破しやすくなります。

6つ目は、シュート成功後のスローインでは、スローアーがエンドライン沿いに動けることです。

これもルールを知らなければ使えません。

止まってパスする必要はありません。動いてディフェンスをずらしてからパスを出せます。

7つ目は、プレスされたらスローインした選手が後ろに残ること。

わたしは「マイナスの位置」と呼んでいます。

最初のパスを受けた選手が止められても、後ろに1人いればボールを戻せる。そこから逆へ展開できます。

ところが、プレスに苦しんでいるチームほど、スローインした選手が慌てて前へ走ってしまいます。

これは本当にもったいないです。

わたし自身も、安田学園の選手たちがパニックになって前へ行ってしまったときには、「いなくなるなよ」と声をかけることがあります。

こういうものこそ、指導者があらかじめ一言伝えておくだけで変わります。

シュートとボールキープも「知っているか」で差が出る

8つ目は、バックボードを使う場所を知ることです。

ゴールに近い距離や、リングに対して45度付近は、バンクシュートが使いやすい場所です。

速攻で少し距離のあるシュートを打つときも、バックボードを使えば確率を上げやすいですし、リバウンドの跳ね方も予測しやすくなります。

9つ目は、ボールを持ったらスイングすることです。

お腹の前にボールを置いたまま体だけ向きを変えると、ディフェンスに触られやすいです。

フロントターンやリバースターンで足を踏み換えながら、ボールは体の下、または上を通す。

相手の手を払うように、強くスイングする。

これも教えれば、すぐ実践できます。

そして10個目が、シュートフェイクです。

わたしは、シュートフェイクは最も忘れられている技術の1つだと思っています。

ディフェンスが1番嫌なのはシュートです。

だからこそ「打つぞ」と見せるフェイントが1番効く。

シュートフェイクからステップインしてもいいし、ドリブルしてもいい。相手を跳ばせてファウルをもらうこともできます。

安田学園でも、

「もっとフェイントをかけろよ」

と、わたしは練習中によく言います。

技術には、時間をかけて身につけるものがあります。

でも同時に、

「知らなかっただけ」
「一言教われば、すぐできる」

というものもあります。

選手ができないとき、すぐに「もっと練習しろ」で終わらせるのではなく、

「この子は、そもそも知っているかな？」

と考えてみる。

指導者の一言で、明日のプレーが変わることは結構あります。

わたし自身も、細かいところを省かず、伝え続けたいと思っています。

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ディフェンス練習というと、1対1をたくさんやって「とにかく抜かれるな」「もっと頑張れ」となりがちです。

もちろん1対1は大事です。

でも、試合は5対5です。

どれだけ1対1を頑張っていても、1人が抜かれた瞬間に全部終わってしまう。スクリーンやカットをされると、誰がどう守ればいいかわからない。

そんな状態では、チームとして守っているとは言えません。

そこで取り入れたいのが、4対4で行う「シェルディフェンス」です。

図はこちら

 

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まず覚えたい「ポジション・ビジョン・トーク」

シェルディフェンスにはいろいろな練習方法がありますが、その前に、わたしが選手たちに必ず伝えたい3原則があります。

「ポジション・ビジョン・トーク」です。

まずポジション。

ボールマン、ボールの隣、隣の隣では、それぞれ立つ場所が変わります。

ボールマンにはしっかりマッチアップする。隣ではチームの方針によってディナイ、またはギャップヘルプ。そして隣の隣では、ボールとマークマンの両方が見えるピストルポジションを取る。

次がビジョンです。

大事なのは、首をキョロキョロ振るのではなく、ボールとマークマンを同時に視野へ入れることです。

そして最後がトーク。

「ボールいいよ」
「ヘルプいいよ」
「ロー、ロー」
「スクリーン行ったぞ」

声を出して、自分が何をしているのかを味方に伝えます。

ディフェンスの声は、単なる元気ではありません。チームの意思を統一するための「技術」だと、わたしは考えています。

シェルディフェンスは5段階で発展させる

この3原則を身につけるために、シェルディフェンスを5つに分けて練習します。

1．パスだけ

最初は、オフェンスを動かさず、パスだけを回します。

ここで覚えたいのが「ジャンプ・トゥ・ザ・ボール」です。

パスが出てから考えるのではなく、ボールが空中にある間に4人全員が次のポジションへ動く。

しかも、この移動はステップスライドではなく、必要なら足をクロスして走っていい。とにかく早く正しい位置を取ります。

2．バスケットカット

次は、パスした選手がゴールへカットします。

ここでは、オフボールの選手が動いたときに、ディフェンスがどうポジションを変えるかを練習します。

パスを出した瞬間にジャンプ・トゥ・ザ・ボールをして、カットする選手に前を取らせない。

そして、カットした選手を必要以上に追いかけるのではなく、ボールとの関係を見ながら正しいポジションへ戻ることも大事です。

3．ドライブとヘルプ

3つ目は、ドライブに対するヘルプです。

1人が抜かれたら、ローマンが助ける。

さらに、ローマンが助けに出たら、その後ろを別の選手がカバーする。

つまり、1人が助けて終わりではありません。

「寄ったら降りる」という形で、周りの選手もほぼ同時に動きます。

この連動ができると、1対1で抜かれても、すぐに失点するチームではなくなります。

4．オフボールスクリーン

4つ目は、オフボールスクリーンへの対応です。

スクリーンが来たら、まず大きな声で味方に伝える。

そして、ボールとマークマンの両方を見ながら守ります。

守り方はチームによって変わります。

スライドスルー、ファイトオーバー、スイッチなど、チームで約束ごとを決めておくことが必要です。

5．オンボールスクリーン

最後は、オンボールスクリーンです。

ここでも、ハードショー、スイッチ、アイス、ドロップなど、いろいろな守り方があります。

大事なのは「どれが絶対に正しいか」ではなく、チームとしてどう守るのかを決めて、それを4人で共有することです。

また、スクリーンに直接関わっていない逆サイドの選手も休憩ではありません。

ネイルやフープ付近まで寄って、ダイブやドライブへのヘルプを準備します。

「頑張れ」だけではチームディフェンスにならない

わたしがシェルディフェンスで大事にしたいのは、形そのものを覚えることではありません。

「今、どこに立つのか」

「何を見るのか」

「味方に何を伝えるのか」

これを4人が共有できるようにすることです。

1対1で抜かれることはあります。

相手の方が速いことも、うまいこともあります。

だからこそ、抜かれた瞬間に「終わり」ではなく、後ろにヘルプがいて、さらにその後ろもカバーしている。

そんな状態を練習で作っておく必要があります。

ディフェンス練習で、つい「もっと頑張れ」と言いたくなったら、少し言葉を変えてみてください。

「今のポジションはどうだった？」

「ボールとマークマン、両方見えていた？」

「味方に声で伝えられていた？」

そして、

1. パスだけ
2. バスケットカット
3. ドライブとヘルプ
4. オフボールスクリーン
5. オンボールスクリーン

という順番で、少しずつ試合に近づけてみてください。

1対1の頑張りを、4人のつながりに変えていく。

そのために、シェルディフェンスはとても使いやすい練習だと、わたしは考えています。

ぜひ時間をかけて取り組んでみてください。

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今日は、マンツーマンディフェンスの種類についてお話しします。

「ディフェンスは、マンツーマンかゾーンか」

このくらいの分け方で考えている方は多いと思います。

しかし、マンツーマンの中にも、いくつかの考え方があります。わたしは、大きく4種類に分けて考えています。

この違いを知っておくと、選手に対して、ただ「頑張って守ろう」と伝えるだけではなくなります。

相手の特徴や試合の状況に合わせて、守り方を変えられるようになるからです。

図はインスタから見てください↓↓↓

 

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なぜディフェンスに時間をかけるのか

ディフェンスは、オフェンスに比べて好不調の波が少ないものです。

シュートには、どうしても入る日と入らない日があります。会場のリングや照明、ボールの感触などにも影響されます。

一方で、ディフェンスは練習してきたことを試合で発揮しやすいです。

さらに、ディフェンス練習によって体力や脚力が高まれば、ドライブの鋭さやストップの安定など、オフェンスにも良い影響が出ます。

初心者が多いチームや、得点力に自信がないチームでも、ディフェンスを鍛えることで試合をつくることができます。

自分たちが多く得点できないのであれば、相手の得点も減らす。

これは、どのカテゴリーのチームでも取り組めることです。

そして、わたしは試合の主導権はディフェンスからしか握れないと考えています。

オフェンスは、相手の守り方によって、準備してきたことが出せない場合があります。

たとえば、プレス運びをたくさん練習しても、相手がプレスをしなければ、その練習を発揮する場面はありません。

しかし、

「今日はプレスをする」
「今日はサイドへ追い込む」

というディフェンスの作戦は、自分たちから仕掛けることができます。

だからこそ、ディフェンスにはチームの意思が表れるのです。

マンツーマンディフェンスの4種類

1つ目は、アサインマンツーマンです。

自分のマークマンを最後まで責任を持って守り、原則としてヘルプをしません。

ルールは、とてもシンプルです。

「自分のマークマンに得点させない」

相手のシュート力やドライブ力に応じて、近く守るか、少し離れて守るかも個人で判断します。

マークマンが入れ替わりにくいため、ボックスアウトする相手がわかりやすく、リバウンドに強いという特徴があります。

一方で、スクリーンやカッティングには弱くなります。

2つ目は、ファンディフェンスです。

サイドラインとエンドラインを味方にして、ボールを外側へ追い込んでいきます。

ラインは踏めばアウトになります。言い換えれば、絶対に抜かれることのないディフェンダーです。

抜かれる方向を限定できるため、ボールに強くプレッシャーをかけられます。

身長が低くても、運動量と連係で守れるディフェンスなので、世界中で広く使われている考え方だと思います。

ただし、ヘルプとローテーションが必要になるため、声や判断が欠かせません。

マークマンが入れ替わりやすく、リバウンドの相手を見失う可能性もあります。

3つ目は、ファネルディフェンスです。

ファンディフェンスとは反対に、ドリブルを中央へ誘導します。

中央へ入ってきたボールマンに対して、隣の選手がヘルプに入れば、少ない人数で守ることができます。

全員が大きくローテーションしなくてもよいことが、ファネルディフェンスの特徴です。

ただし、外のシュートが空きやすくなります。

また、ゴール下に優れたブロックショットの選手がいないと、成立しにくい面もあります。

4つ目は、クロックディフェンスです。

時計回りにドリブルさせる考え方で、多くの右利きの選手を左側へ誘導します。

右サイドでは中央へ、左サイドではベースライン側へ行かせる形になります。

「相手を利き手と逆へ行かせる」

この仕事が明確なので、小学生にも伝えやすい守り方です。

左利きの選手に対しては、反対方向へ誘導するなど、相手に応じて変えてもよいでしょう。

どの年代に、何を教えるのか

わたしがU12を指導するなら、まずはクロックワイズから始めます。

自分のマークマンを利き手と逆へ行かせる。

このわかりやすい責任を持たせることで、1対1で守る楽しさを覚えてもらいたいからです。

最初から複雑なヘルプやローテーションを教えすぎると、選手が自分の責任を見失うことがあります。

U15になり、チーム全体が見えるようになってきたら、わたしはファンディフェンスを教えます。

サイドラインやエンドラインへ追い込み、ボールにプレッシャーをかける守り方です。

わたし自身も、長年このディフェンスを指導してきました。

また、ボールの隣を守る選手には、パスコースを消す「ディナイ」と、ドライブへのヘルプを優先する「パックライン」という2つの選択があります。

ディナイはパスを防ぎやすい一方で、ドライブされたときのヘルプが遅れます。

パックラインはドライブへのヘルプが早くなる一方で、パスは通されやすくなります。

どちらにも良さがあります。

理想は、相手や試合状況に応じて使い分けられることです。

ただ、日頃の練習では、より運動量が必要なディナイを多く練習することをおすすめします。

普段から厳しく当たっているチームが、試合中に少し下がることはできます。

しかし、普段から下がっているチームが、試合中に急に強く当たることは難しいからです。

マンツーマンは、ただ1人が1人を守るだけではありません。

どちらへ行かせるのか。誰が助けるのか。パスを消すのか、ドライブを止めるのか。

チームの考え方をそろえることで、ディフェンスは根性論ではなく、技術と作戦になります。

まずは、自分たちのマンツーマンが4種類のどれに近いのか、整理するところから始めてみてください。

そのうえで、相手や年代に合った守り方を選び、練習で共通理解をつくる。

ディフェンスを変えることは、試合の流れを自分たちから変えることにつながります。

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セットオフェンスを選ぶとき、流行っている形や強豪チームが使っている形を、そのまま取り入れたくなることがあります。

しかし、セットオフェンスに絶対的な正解はありません。

大切なのは、目の前にいる選手の得意技が生きる形を選ぶことです。

まず確認したいのは、次の3つです。

• インサイドでプレイできる選手がいるか
• アウトサイドシュートが得意な選手がいるか
• 身体接触を好む選手が多いか

この3つを見れば、自分たちに合うセットオフェンスはかなり絞られます。

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バランスの良い3アウト2イン

1．ノーマル3アウト2イン

アウトサイドに3人、インサイドに2人を置く、昔から使われている基本的な形です。

インサイドに常に人がいるため、ゴールに近い場所で得点しやすく、オフェンスリバウンドにも入りやすい形です。

さらに、アウトサイドの選手同士の間隔が広いため、ウイングからの1対1もしやすくなります。

中も外もバランスよく選手がいるチームには、最もおすすめしやすい形です。

ただし、インサイドの選手が動かずに立っていると、アウトサイドの選手がドライブするスペースを消してしまいます。

インサイドのスクリーンやカットなど、オフボールの動きを教えることが必要です。

2．ホーンズ

トップにガード、両コーナーにシューター、左右のエルボーに2人のビッグマンを置きます。

牛の角のような形に見えることから、ホーンズと呼ばれています。

オンボールスクリーン、オフボールスクリーン、ピンダウンなど、多彩な形からオフェンスを始められるのが特徴です。

ガード、シューター、ビッグマンの役割が明確なチームに向いています。

ただし、決められた配置を作り直す時間が必要です。

速攻の流れからそのまま攻めるというより、落ち着いたハーフコートオフェンスになりやすい形です。

3．1-4ハイ

4人がフリースローライン付近に並び、ゴール下を広く空けます。

バックドアカットやカッティングを生かしやすく、ディフェンスがヘルプポジションに立ちにくいことが特徴です。

インサイドの選手に圧倒的な高さや身体の強さがなくても、パスやスクリーンが得意なら、アシスト役として生かすことができます。

一方で、ゴール下に人が少ないため、オフェンスリバウンドには入りにくくなります。

また、カッティングが起きなければ、外側だけでパスが回るオフェンスになりがちです。

アウトサイドを生かす4アウトと5アウト

4．ノーマル4アウト1イン

アウトサイドに4人、インサイドに1人を置く形です。

圧倒的なインサイドプレイヤーがいるなら、その選手にゴール下のスペースを大きく与えることができます。

また、4番の選手を外に広げ、ハイローやオンボールスクリーンに参加させることもできます。

アウトサイドの選手同士の距離が近いため、パスを回しやすく、多彩なオフェンスを作れることが特徴です。

反面、外側でパスミスをすると、そのまま逆速攻を受けやすくなります。

インサイドにいる選手が1人なので、オフェンスリバウンドの人数が少なくなりやすいことも弱点です。

5．2-3ハイ

2人のガード、2人のウイング、ハイポストに1人を置き、ゴール下を空けます。

相手のビッグマンをゴール下から引き出したいときに効果的です。

ハイポストの選手が、パスやスクリーンで献身的に働けるチームにも向いています。

身体の強さや高さでは勝負できなくても、ボールをつないだり、何度もスクリーンをかけたりできる選手を生かしやすい形です。

ただし、インサイドに人がほとんどいないため、アウトサイドシュートが入らないと得点が伸びません。

ファウルをもらいながら、しつこくゴール下を攻める形にもなりにくいでしょう。

6．5アウト

5人全員が3ポイントラインの外に立ち、ペイントエリアを広く空けます。

全員が同じような役割でプレイできるため、ポジションがまだ決まっていない育成年代に向いています。

逆に、全員がガード、フォワード、センターの役割をこなせる上級者のチームにも使えます。

初心者にも上級者にも、それぞれ違った目的で使える形です。

パスとカットを中心にするなら5角形の配置、ドライブを中心にするなら2ガードの配置が向いています。

ただし、アウトサイドの選手同士の距離が近いため、止まった状態から1対1をすると、味方についているディフェンスに助けられてしまいます。

カッティングやポジションチェンジを続け、ドライブするためのギャップを作る必要があります。

特徴を強く出すトライアングルとボックス

7．トライアングル

インサイドに3人を置き、三角形を作るセットです。

最大の特徴は、オフェンスリバウンドに入りやすいことです。

スピードはなくても、身長や身体の強さがあるチームに向いています。

連続スクリーンを使って何度もインサイドへボールを入れ、ポストプレイ、リバウンド、ファウルを狙います。

アウトサイドの選手は、パスを入れる力と、戻ってきたボールをシュートする力があれば役割を果たせます。

一方で、ペイント内が狭くなるため、ドライブが得意な選手の良さは消えやすくなります。

メインオフェンスとして使わなくても、ポストへのパスやオフェンスリバウンドを練習する形として効果的です。

8．ボックス

4人がゴール付近に四角形を作り、外側に1人を置く、かなり偏った形です。

狭い場所にディフェンスを集め、連続スクリーンで狙った選手を空けます。

タイムアウト明けや、エンドライン、サイドラインからのスローインで特に使いやすいセットです。

長い時間をかけて攻め続けるメインオフェンスというより、1本のシュートを確実に作りたい場面に向いています。

特定のシューターやインサイドプレイヤーにボールを持たせたいときに有効です。

ただし、コートを狭く使うため、ドライブするスペースはほとんどありません。

8つのセットオフェンス比較一覧

1．ノーマル3アウト2イン

向いているチーム

• インサイドとアウトサイドに選手がバランスよくいる
• ウイングの1対1を生かしたい
• オフェンスリバウンドを重視したい

弱点

• インサイドの選手が動かないと、ドライブの邪魔になりやすい
• インサイドとアウトサイドの連携が必要になる

2．ホーンズ

向いているチーム

• 優れたガードがいる
• コーナーにシューターがいる
• スクリーンを使えるビッグマンが2人いる
• 選手の役割を明確にしたい

弱点

• 配置を作るまでに時間がかかる
• 速攻から連続して攻めにくい
• ハーフコート中心のゆっくりした展開になりやすい

3．1-4ハイ

向いているチーム

• バックドアやカッティングを使いたい
• パスやスクリーンが得意なインサイド選手がいる
• ゴール下を広く空けたい
• 相手のヘルプディフェンスを動かしたい

弱点

• オフェンスリバウンドに入りにくい
• 外側だけでパスが回りやすい
• カットが起きないと得点につながりにくい

4．ノーマル4アウト1イン

向いているチーム

• 圧倒的なインサイドプレイヤーが1人いる
• アウトサイドからパスを回したい
• ハイローやピックプレイを使いたい
• 外と中の役割をはっきりさせたい

弱点

• 外側でのミスが逆速攻につながりやすい
• オフェンスリバウンドの人数が少なくなりやすい
• アウトサイドだけでボールが回ることがある

5．2-3ハイ

向いているチーム

• 相手のビッグマンをゴール下から引き出したい
• 献身的なスクリーナーやパッサーがいる
• アウトサイドシュートが得意
• 身体接触よりもパスやカットを生かしたい

弱点

• アウトサイドシュートが入らないと得点が伸びない
• オフェンスリバウンドに入りにくい
• ファウルをもらう攻めが少なくなりやすい

6．5アウト

向いているチーム

• 全員に同じ経験をさせたい育成年代
• 全員がドリブル、パス、シュートをできる
• カットやドライブを中心に攻めたい
• ポジションに縛られずプレイしたい

弱点

• 動きが止まると、1対1のスペースがなくなる
• アウトサイドシュートが入らないと苦しくなる
• オフェンスリバウンドに入りにくい

7．トライアングル

向いているチーム

• 身長や身体の強さがある
• インサイドで何度も勝負したい
• オフェンスリバウンドとファウルを重視したい
• 外と中の役割を明確にしたい

弱点

• ドライブのスペースが少ない
• アウトサイド選手の得意技を生かしにくい
• インサイドに強さがなければ機能しにくい

8．ボックス

向いているチーム

• タイムアウト明けに狙ったシュートを作りたい
• スローインから連続スクリーンを使いたい
• 特定のシューターやインサイド選手を空けたい
• 短い時間で明確なプレイを実行したい

弱点

• 長時間使うメインオフェンスには向きにくい
• ドライブできるスペースがほとんどない
• 動きが読まれると守られやすい

セットオフェンスは選手を生かすためにある

セットオフェンスを選ぶときに考えたいのは、「どれが最新か」ではありません。

誰にシュートを打たせたいのか。

誰に身体を張ってもらいたいのか。

誰のドライブやパスを生かしたいのか。

そこから逆算して形を選んでください。

戦術が個人の邪魔をしてはいけません。

選手をセットにはめるのではなく、選手の得意技を出しやすくするためにセットを使う。

それが、オフェンスを選ぶときの基本だと、わたしは考えています。

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今日の話は、非常に重要です。オフェンスの攻め方についてお話しします。

オフェンスの指導が苦手で、何を教えたらいいかわからない。形を教えることはできるけれど、得点につながらず、むしろミスが増えてしまう。

「ここでスクリーン」
「右にパス」
「次は左にパス」

そうやって教えるほど、選手が言われたことしかできなくなり、型にはまってしまうことがあります。

本当は、もっと選手が自分から攻めるオフェンスにしたい。今回は、そんなオフェンス指導に悩まれている方に向けた話です。

オフェンスの目的を確認する

オフェンスの目的は、大きく2つです。

1つは、シュートを決めること。もう1つは、ファウルをもらうことです。

ファウルをもらえば、フリースローにつながります。また、相手選手のプレーを制限することもできます。ファウルが増えれば、相手は退場を意識したり、守り方を変えたりしなければいけません。

パス、ドリブル、スクリーンなど、オフェンスにはいろいろな技術があります。しかし、すべてはシュートを決めるか、ファウルをもらうために行うものです。

さらに言い換えると、試合に勝つための努力は、次の2つになります。

・シュートの本数を増やす
・シュートの確率を高める

リバウンドやプレスディフェンスの強化は、攻撃回数を増やし、シュートの本数を増やす努力です。

一方で、パスやスクリーンを使ってノーマークを作ることは、シュートの確率を高める努力です。

あなたのチームで行っている練習は、シュートの本数を増やすためなのか、確率を高めるためなのか。

この質問に答えられないとしたら、その練習は本当に必要なのか、見直した方がいいかもしれません。

セットオフェンスより先に確認したいこと

シュートの確率を高めるには、ゴールに近いシュートを増やすことです。

最も確実なのは、速攻を出すことです。そして次に確実なのが、オフェンスリバウンドを取ることです。

チームの得点が伸びず、セットオフェンスが停滞しているとき、指導者は新しいフォーメーションを探したくなります。

しかし、その前に確認してください。

速攻は出ているでしょうか。オフェンスリバウンドは取れているでしょうか。

この2つを改善する方が、セットオフェンスをいろいろと変えるより、直接的に得点につながることがあります。

特にオフェンスリバウンドは、ゴール下への最高のパスが通ったことと同じです。ボールを取った瞬間にシュートへ行ければ、当然シュートの確率は高くなります。

指導者は、この順番が逆にならないように注意する必要があります。

セットオフェンスを改善する前に、まず速攻とオフェンスリバウンドを確認する。この順番を大事にしてください。

スペーシングを土台に3つを循環させる

そのうえで、セットオフェンスを考えます。

わたしが考えるセットオフェンスは、次の3つのプレーで成り立っています。

・1対2を作る
・クローズアウトを攻める
・ミスマッチを攻める

この3つを、ぐるぐると循環させることです。

5アウトがいい、4アウトがいい、ポストマンがいた方がいい、スクリーンを使った方がいい。

いろいろな議論がありますが、それらはあくまで手段です。

目的は、1対2、クローズアウト、ミスマッチを循環させ、確率の高いシュートにつなげることです。

そして、この3つの土台になるのがスペーシングです。

スペーシングとは、ただ広がることではありません。

「1人のディフェンスに、2人のオフェンスを守らせない距離を取ること」です。

味方同士の距離が近すぎれば、1人のディフェンスに2人を守られてしまいます。

一方で、適切な距離を取れば、ディフェンスはボールマンに寄れば自分のマークマンが空き、寄らなければそのまま抜かれてしまいます。

この状態を作ることが、スペーシングの本質です。

スペーシングができたら、ペイントアタックやスクリーンで、1人のオフェンスに2人のディフェンスを引きつけます。

1対2ができれば、周りにクローズアウトが発生します。

クローズアウトのディフェンスは後追いです。シュートが打てるなら打つ。慌てて出てきたら、ドライブで抜く。

このチャンスを逃してはいけません。

指導者が伝えるべきことは、「右に動け」「左にパスを出せ」という動きそのものだけではありません。

「今はクローズアウトだよ。ここは攻める場面だよ」

そうやって、選手がチャンスを見つけられるように教えることです。

ミスマッチも同じです。

スピードに差がある。身長や体格に差がある。自分が勝てる相手だと思ったら、そこは逃さずに攻めます。

スピードのミスマッチは、時間をかけて攻めても構いません。しかし、サイズのミスマッチは、ボールが入った瞬間に攻める必要があります。

ゆっくりボールをついていると、シュートを打つ前に周りのディフェンスが寄ってくるからです。

スペーシングを土台に、1対2を作る。そこからクローズアウトを攻める。新たにミスマッチが生まれたら、また攻める。

フォーメーション通りに選手を動かすのではなく、この循環を選手が理解することです。

型にはめるのではなく、攻めるべき状況を教える。

それが、選手が自分から攻めるオフェンスにつながると、わたしは考えています。

 

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試合の中で、相手に速攻を何本も出されてしまうことがあります。

「もっと早く戻れ」
「走ってディフェンスしよう」

指導者として、ついそう言いたくなる場面です。

もちろん、戻る速さは必要です。ただ、速攻を止めるために全員が一斉にゴール下へ戻ればいいかというと、わたしはそうではないと考えています。

トランジションディフェンスでは、ただ下がるのではなく、誰が何をするのかを整理しておくことが必要です。

良いプレーは2つ続ける

わたしは選手たちに、「良いプレーは2つ続けよう」と伝えています。

たとえば、オフェンスリバウンドに飛び込むことは良いプレーです。しかし、リバウンドを取れなかった瞬間に立ち止まってしまえば、相手の速攻につながります。

シュートを打ったこと、リバウンドへ行ったことだけで終わらず、その次のプレーまで続ける。

リバウンドを取れなかったら、すぐにボールへプレッシャーをかける。パスを出されたら、次の相手を探す。転んでしまったら、すぐに立ち上がって戻る。

1つのプレーで満足せず、次の仕事までつなげることが、速攻を防ぐ第一歩です。

これは技術というよりも、習慣の問題だと思っています。

練習中から「シュートを打った後に何をするのか」「ボールを失った後に何をするのか」までセットで考えさせることが必要です。

リバウンドを取られたら、全員で下がらない

相手にディフェンスリバウンドを取られた瞬間、5人全員が自陣へ戻ろうとするチームがあります。

一見すると、全員が一生懸命に戻っているように見えます。しかし、ボールを持った選手が何のプレッシャーも受けずに前を向けると、速攻は簡単に始まってしまいます。

そこで、ボールの近くにいる選手は、まずボールへプレッシャーをかけます。

無理に奪いに行く必要はありません。相手に自由に前を向かせないこと、簡単にアウトレットパスを出させないことが目的です。

その間に、他の選手がゴール方向へ戻ります。

つまり、全員で同じ動きをするのではなく、ボールを止める選手と、ゴールを守る選手に役割を分けるということです。

特にジュニア年代では、「早く戻れ」だけでは選手は迷います。

「ボールの近くにいる人はプレッシャー」
「それ以外の人はゴールを守る」

このように、判断の基準を具体的に伝えることで、選手は動きやすくなります。

戻るときも、ボールから目を切らない

もう1つ、トランジションディフェンスで気をつけたいのが、戻る選手の視線です。

ゴール下へ全力で走ることに集中しすぎると、ボールから目を切ってしまうことがあります。

すると、相手がどこへパスを出したのか、自分のマークがどこにいるのかがわかりません。ゴール下まで戻れたとしても、その後の対応が遅れてしまいます。

戻るときは、できるだけボールと相手を見ながら走ることが必要です。

最初は難しいかもしれません。しかし、練習の中で繰り返せば、少しずつできるようになります。

大切なのは、戻る場所だけを教えないことです。

「どこへ戻るのか」
「誰を見るのか」
「ボールに対して何をするのか」

この3つを整理して伝えることで、トランジションディフェンスは変わっていきます。

速攻を出される原因は、選手が走っていないからとは限りません。

一生懸命に戻っていても、戻り方や役割が整理されていなければ、相手に簡単な得点を与えてしまいます。

まずは練習の中で、リバウンドを取られた瞬間の役割を確認してみてください。

「全員で戻れ」ではなく、「誰がボールを止めて、誰がゴールを守るのか」を具体的にする。

その積み重ねが、試合での速攻を減らすことにつながると、わたしは考えています。

 

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プレスディフェンスを指導するとき、選手に「もっと激しく行こう」「前からプレッシャーをかけよう」と伝えることがあります。

もちろん、プレスには運動量や積極性が必要です。相手に近づかず、簡単にボールを運ばせていたら、プレスにはなりません。

ただし、激しくボールを追いかけるだけでは、プレスディフェンスとは言えないと、わたしは考えています。

プレスディフェンスとは、ボールを奪うことが計画されているディフェンスです。

どこへ追い込むのか。どこで2人で挟むのか。どのパスコースをあえて空けるのか。そして、誰がそのパスを狙って飛び出すのか。

ここまで整理されて、初めてプレスになります。

今回は、プレスディフェンスに取り組む意味と、ボールを奪うための原理原則、そして2対2から4対4へつなげる具体的な練習方法を紹介します。

プレスディフェンスは、試合の作戦であると同時に選手を育てる練習

わたしは、プレスディフェンスは絶対に練習しておくべきだと思っています。

その理由は、試合でプレスを使うためだけではありません。プレスの練習そのものが、選手の成長につながるからです。

まず、プレスに取り組むことで、自分たちから試合の主導権を握ろうとする姿勢が生まれます。

わたしは長くバスケットボールを指導してきて、試合の主導権はディフェンスからしか握れないと考えるようになりました。

相手が何をしてくるかを待つのではなく、自分たちから仕掛ける。相手のやりたいことを制限し、こちらが試合の流れをつくる。その気持ちをチームに持たせることができます。

また、プレスは広いコートを守るので、ハーフコートディフェンス以上に体力が必要です。走る量が増え、方向転換も多くなります。

練習はきつくなりますが、その分、選手の体力向上につながります。

バスケットボールでは、ハンドリングやシュートフォームなど、その場で行う練習も必要です。しかし、競技の基本は走ることです。走りながら判断し、走りながら技術を発揮しなければ、試合では使えません。

プレスディフェンスには、次のような効果があります。

• 自分たちから試合の主導権を握れる
• 選手の体力が向上する
• 短時間で連続得点する流れをつくれる
• オフェンスのボールキープ力が高まる
• ディフェンスのコミュニケーションが増える
• 多くの選手に出場機会を与えやすくなる

特に大きいのは、オフェンス側の成長です。

日頃から強いプレスを受けていれば、ボールを簡単に失わないためのピボット、ボールキープ、パスの出し方、そして1対1で相手を破る力が身につきます。

わたしは、このボールキープ力と1対1で突破する力は、どんなオフェンスのフォーメーションよりも先に必要なものだと思っています。

どれだけ素晴らしいセットプレーを準備しても、プレッシャーを受けた瞬間にボールを失ってしまえば、オフェンスは始まりません。

プレスディフェンスには、もちろんデメリットもあります。

• 体力の消耗が激しい
• 積極的に守るためファウルが増えやすい
• 強度を保つために交代選手が必要になる
• 突破されると簡単なシュートを与えやすい
• マークが入れ替わり、リバウンドが難しくなる

特に怖いのは、勝負をかけてプレスを仕掛けたのに、簡単に突破されて、逆に相手へイージーシュートを与えてしまうことです。

それでも、わたしはプレスの練習をする価値があると思っています。

たとえ試合でプレスを使わなかったとしても、しつこいディフェンスに負けない体力、ピボット、ボールキープ、判断力、声の連絡が身につくからです。

プレスの原則は「空ける・予測する・飛び出す」

プレスディフェンスとは、単にボールマンとの距離を詰めることではありません。

ボールを奪うことが計画されているかどうかが重要です。

ボールを奪うまでには、3つの段階があります。

1. わざとパスコースを空ける
2. そこにパスが来ることを予測する
3. パスが出た瞬間にスティールへ飛び出す

ここが、プレスディフェンスを教えるうえで最も重要な部分です。

たとえば、ボールマンに対して2人でトラップを仕掛けたとします。

1人が自分のマークマンを離れてトラップへ行くので、当然どこかにノーマークができます。

そのとき、残ったディフェンスが2人のオフェンスの真ん中に立って、両方を守ろうとすることがあります。

しかし、真ん中に立つだけでは、ボールマンは左右どちらにもパスを出すことができます。これでは、ディフェンスがパスを予測できません。

そこで、片方のオフェンスには最初から寄っておきます。

「こちらにはパスを出せません」と見せたうえで、もう片方のパスコースをあえて空けるのです。

ボールマンから見れば、空いている選手は1人だけになります。当然、そこへパスを出したくなります。

そのパスを予測して、ディフェンスが飛び出します。

つまり、プレスはすべてを守るディフェンスではありません。

相手の選択肢をあえて1つに限定し、その選択を待ち構えるディフェンスです。

この原理を理解しないまま、「とにかく2人で挟め」と教えてしまうと、トラップした瞬間に他の場所が大きく空きます。

選手たちは一生懸命に走っているのに、簡単にパスを回され、最後はノーマークのシュートを打たれる。そういう失敗が起きます。

激しさを求める前に、まずは「どこを空け、どのパスを狙うのか」をチームでそろえてください。

横と縦のトラップを2対2から教える

トラップの方法は、大きく2つに分けるとわかりやすいです。

1つは、サイドラインへ追い込んで挟む「横のトラップ」です。

もう1つは、ガードポジションからドリブルで突破してきた選手を挟む「縦のトラップ」です。

横のトラップでは、まずボールマンをサイドライン側へ追い込みます。

ボールマンディフェンスは、サイドラインを踏むような位置まで体を寄せ、外側の進路を閉じます。

ボールマンがサイドライン際で行き止まりになり、ターンしようとした瞬間に、横から2人目のディフェンスがトラップへ行きます。

トラップが完成したら、ボールマンが返したくなるパスを予測して、次のディフェンスがスティールへ飛び出します。

パスを取れなかった場合は、そのまま立ち止まってはいけません。トラップへ行ったことで空いた場所を埋めるため、全員でマークをローテーションします。

縦のトラップでは、ガードポジションからドリブルで突破してくる選手を挟みます。

最初のボールマンディフェンスは、まっすぐ抜かれてはいけません。

体を横から寄せながら、ドリブラーを少し外側へ膨らませます。完全に止めるというよりも、進む方向を限定し、ヘルプが出やすい場所へ誘導します。

そしてドリブル2つ目くらいのタイミングで、下から2人目のディフェンスが飛び出し、縦に挟みます。

ここでも、トラップへ行ったディフェンスのマークマンが空きます。そのパスを他の選手が予測して狙います。

練習では、いきなり5対5のオールコートプレスから始める必要はありません。

まずは2対2で、横と縦のトラップを分けて練習することをおすすめします。

横のトラップでは、サイドラインへ追い込み、ターンした瞬間に挟む。パスが返ったら、2人のディフェンスがマークを交換します。

縦のトラップでは、ガードへパスを返したあと、クローズアウトからドリブルさせます。ドリブル2つ目くらいで下からヘルプが出て、2人で挟みます。

2対2でトラップのタイミングとローテーションを理解したら、4対4へ広げます。

4対4では、オフェンスをダイヤモンド型に配置します。

横のトラップと縦のトラップを繰り返し、トラップ、予測、スティール、ローテーションまでをセットで練習します。

この練習で、絶対に避けたいことが2つあります。

1つ目は、サイドライン側を抜かれることです。

サイドラインは、ディフェンスにとってもう1人の味方です。そこを閉じることで、ボールマンの逃げ道を減らすことができます。

ところが、サイドライン側を簡単に抜かれたら、トラップを仕掛けた意味がなくなります。そのまま数的優位をつくられ、プレスは崩壊します。

2つ目は、4人のディフェンスが広がりすぎることです。

オフェンスはコートを広く使おうとします。しかし、ディフェンスまで相手につられて広がってはいけません。

プレスはオールコートで行いますが、守っている4人、5人は常につながっている必要があります。

ダイヤモンドの形を小さく保つようなイメージで、チーム全体をコンパクトにします。

広がりすぎると中央に大きな穴ができ、1本のパスやドリブルで簡単に突破されます。

プレスディフェンスの練習では、どうしても「もっと走れ」「もっと激しく」と言いたくなります。

しかし、その前に確認したいことがあります。

どこへ追い込むのか。どこで挟むのか。どこをあえて空けるのか。誰がそのパスを狙うのか。そして、パスが通ったあとに誰がローテーションするのか。

この原理がそろっていれば、選手たちの激しさがボールを奪う力に変わります。

反対に、原理がそろっていなければ、どれだけ一生懸命に走っても、ただ疲れるだけのディフェンスになってしまいます。

まずは2対2で、横と縦のトラップを丁寧に教えてみてください。

ただ激しいだけの守りが、狙ってボールを奪えるプレスディフェンスに変わっていくはずです。

 

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試合になると、すぐにボールを失ってしまう。

パスミスが多い。

選手の動きが、どこかぎこちない。

得点が伸びず、1対1でも相手を抜けない。

そんな悩みを持つ指導者の方は多いと思います。

そして、こういうときによく言われるのが、

「やっぱり基礎が大事だ」

という言葉です。

では、バスケットボールにおける基礎とは、具体的に何なのでしょうか。

今日は、わたしが考える基礎と、ボールを失わないためにおすすめしたい練習についてお話しします。

戦術は部屋の模様替え、基礎は建物の土台

どんな立派な建物にも、地面の下にはしっかりとした基礎が打ち込まれています。

大きな木にも、地面の下には強く張った根があります。

バスケットボールも同じです。

オフェンスのシステムやディフェンスの戦術、流行しているスキルなどは、わたしの感覚では「部屋の模様替え」です。

今日は机をこちらに置く。明日は棚の位置を変える。

マンツーマンを使う。ゾーンを使う。新しいセットオフェンスを取り入れる。

こうした変更は、いつでもできます。見た目も大きく変わるので、効果があるように感じやすいものです。

しかし、建物そのものの強さを決めるのは、模様替えではありません。

土台や柱、建物の構造です。

わたしたちは、どうしても新しい戦術や華やかなスキルに目を奪われます。しかし、選手が伸び悩んでいるときほど、もっと深いところにある基礎を見直す必要があります。

わたしが考えるオフェンスの基礎は、大きく2つです。

1つ目は、ボールキープ力。

ディフェンスに強く寄られても、ボールを失わない力です。

2つ目は、1対1で相手を抜く力。

ボールを守るだけでは得点になりません。ボールを持ちながら余裕をつくり、相手を打ち破る力も必要です。

言い換えれば、シュート以外のオフェンス技術のすべてです。

キャッチ、ストップ、ピボット、パス、ドリブル。

これらを、ディフェンスがいる状況で正しく行えることが基礎だと、わたしは考えています。

強さの秘訣は「脚力」にある

わたしが基礎について考えるうえで、大きな影響を受けた言葉があります。

吉井四郎先生の、

「強さの秘訣は脚力にある」

という言葉です。

ここでいう脚力とは、単に速く走る力や、高く跳ぶ力ではありません。

急に止まる。

急に動き出す。

方向を変える。

床を強く蹴り、次の動作へ素早く移る。

バスケットボールの経験を重ねた選手ほど、この急ストップと急ダッシュの力が高まっていくと、吉井先生は考えました。

バスケットボールの競り合いは、ほんのわずかな差で結果が変わります。

ボールに触れるか、触れないか。

ディフェンスを振り切れるか、振り切れないか。

相手を抜けるか、止められるか。

0.1秒の差でも、結果は正反対になります。

だからこそ、練習は技術の形を覚えるだけではなく、脚力を高めるように計画する必要があります。

そのために、わたしが最初に教えたいのがトリプルスレットポジションです。

ボールをあごの下にキープする。

腰を落としながら、上半身は起こす。

足を広めに構える。

そこからシュート、パス、ドリブルのどれでもできる姿勢をつくります。

ディフェンスから見れば、次に何をするかわからない選手は怖いものです。

反対に、ドリブルをする前から下を向く。パスを出す前から体が伸び上がる。

これでは次のプレーが相手に伝わってしまいます。

まずは、ジャンプストップをして、トリプルスレットの姿勢をつくる。

単純な練習ですが、ここを丁寧にくり返すことが、ボールを失わない選手を育てる土台になります。

ボールを失わないための3つの練習

わたしがおすすめしたい練習は、主に3つあります。

1つ目は、サイドキックドリルです。

約1.5メートルの幅をつくり、左右へ力強く移動します。

右へ動くときは左足で床を蹴り、左へ動くときは右足で床を蹴る。

ただ左右に跳ねるのではありません。

着地した足の親指の付け根に体重を乗せ、キュッと止まり、すぐに反対方向へ蹴り返します。

30秒を2セットから3セット行うだけでも、脚力の強化につながります。

2つ目は、シェービングドリルです。

ボールをキャッチする。

ストップする。

ピボットを踏む。

ドリブルで移動する。

再びストップし、ピボットをしてパスを出す。

シュート以外のボールキープ技術が、すべて入っている練習です。

1. 前向きで止まって前回り。
2. 前向きで止まって後ろ回り。
3. 後ろ向きで止まって前回り。
4. 後ろ向きで止まって後ろ回り。

この4種類を練習します。

実際の試合では、ディフェンスの位置によって使うターンが変わります。

特にリバースターンは、自分の体を使ってボールを守れるので、プレッシャーが強い場面で有効です。

まずはディフェンスなしで正しい動きを覚え、慣れてきたらディフェンスをつけてください。

激しいプレッシャーの中でボールをキャッチし、ピボットで守り、ドリブルで相手を抜き、最後は安全にパスを出す。

この練習をくり返すことで、試合中のミスは確実に減っていくと思います。

 

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3つ目は、ドリブルなしの2対2です。

ディフェンスは激しくプレッシャーをかけます。

オフェンスはドリブルを使えません。

トリプルスレットの姿勢を崩さず、ピボットでボールを守り、味方とパスをつなぎます。

おすすめは、コートをあえて狭くすることです。

制限区域の中だけで行う。

または、フルコートを縦半分にして行う。

狭い場所ではディフェンスが有利になり、ボールを失いやすくなります。

その厳しい状況で、ボールを確実につなぐ。

これが試合で使える基礎になります。

制限区域内で行う場合は、「5回以上パスをしてからシュート」というルールを加えるとよいでしょう。

最初のパスですぐにシュートを打つのではなく、何度もポジションを取り直しながら、ボールを守り続ける練習になるからです。

ミスが減らないとき、新しい戦術を探したくなる気持ちはよくわかります。

わたし自身も、うまくいかないときほど新しい方法に目移りしてきました。

しかし、そんなときこそ見直したいのは、ボールを失わない姿勢、ストップ、ピボット、脚力です。

新しいオフェンスを覚える前に、正しく止まれているか。

ディフェンスに寄られても、落ち着いてボールを守れているか。

明日の練習で、ぜひ確認してみてください。

基礎は地味です。

しかし、時間をかけて丁寧に積み上げた基礎は、簡単には崩れません。

 

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ありがとうございました。それでは、また。

試合で相手にプレスを仕掛けられ、ボールを運べないまま負けてしまう。これは本当に悔しい負け方です。

ポストプレーも練習した。スクリーンプレーも、スローインも、シューティングも準備した。それなのに、ハーフコートまでボールを運べず、練習してきたことを何も出せないまま試合が終わってしまう。

わたし自身、そんな試合を何度も経験してきました。

だからこそ、プレスブレイクは特別な試合だけの対策ではなく、日頃から取り組むべき土台だと考えています。

プレス対策は1週間では間に合わない

次の相手がプレスをしてくるから、今週だけ運びの練習をする。こういう準備をするチームは多いと思います。

ただ、プレスに必要なのは作戦を覚えることだけではありません。

激しいプレッシャーの中でボールを守る力、1対1で相手を外す力、広いコートを走り続ける体力、味方と声をかけ合う習慣。こうした力は、1週間ではなかなか身につきません。

わたしは、プレスディフェンスそのものを日頃から練習することをおすすめしています。

自分たちがプレスを仕掛ければ、オフェンス側も自然にプレスへの対応に慣れます。さらに、積極的に仕掛ける姿勢や体力、コミュニケーションも育ちます。

試合でプレスを使うかどうかに関係なく、プレスの練習には選手を育てる効果があります。

強い相手に負けるときは、リバウンドを取られるか、プレスにハマるか。この2つが大きな原因になることが多いです。

だからプレスブレイクは、試合前だけ確認するものではなく、毎回の練習で少しずつ積み重ねておきたいものです。

パスできるときはドリブルをしない

プレスを運ぶとき、わたしが最初に伝えたいのは、パスやドリブルの回数は少ない方がいいということです。

たくさんドリブルをして相手を抜く。何本もパスを回してディフェンスを揺さぶる。もちろん、それが必要な場面もあります。

しかし理想は、できるだけ短い時間で、少ない回数のパスとドリブルによって前へ進むことです。

リバウンドを取った選手が、前を走る味方へロングパスを出し、1本のパスで速攻になる。これが最も早い運びです。

ドリブルよりも、パスの方がボールは早く進みます。

そこで合言葉にしたいのが、

「パスできるときは、ドリブルをしない」

ということです。

ボールを持った選手が見る順番も、チームでそろえておくといいでしょう。

最初に縦のロングパス。次に縦のショートパス。その次に横のショートパス。最後に後ろへ返すパスです。

視野が広い選手とは、何となくコート全体が見えている選手ではありません。見るべき場所と、その順番を知っている選手です。

プレスを破った先は速攻になる

プレスを運ぶときは、ボールの前を走る選手、ボールを受けに来る選手、後ろに残って逃げ道をつくる選手が必要です。

全員がボールに近づいてしまうと、ディフェンスも狭い範囲で守ることができます。反対に、誰かが前へ走り、誰かが中央へフラッシュし、誰かが後ろに残れば、ディフェンスは広い範囲を守らなければいけません。

特に大事なのは、後ろの逃げ道をなくさないことです。

前に進めないときは、無理に突破しようとせず、いったん後ろへ戻してやり直す。その余裕があるだけで、ボールマンの安心感は大きく変わります。

そしてプレスを突破した瞬間、前方は数的優位になっています。

つまり、プレスブレイクは守りながら運ぶプレーではありません。突破した先にある速攻までを含めた、攻撃的なプレーです。

まずは毎回の練習で、短い時間でも構いません。ドリブルなしの2対2や3対3、フルコートでのプレスとプレスブレイクを取り入れてみてください。

試合直前に特別な形を覚えるよりも、日頃からプレッシャーの中で判断する経験を積む。その積み重ねが、プレスにハマらないチームをつくります。

わたしも、ハーフコートの戦術ばかりに目を向け、そこまでボールを運ぶ準備が足りなかったことがあります。

どれだけ良いオフェンスを持っていても、ボールを運べなければ始まりません。

プレスブレイクは、試合で自分たちのバスケットを表現するためのスタートラインなのです。

 

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最後にお知らせ

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ありがとうございました。それでは、また。

速攻を出したいと思っていても、試合になると選手が走らない。リバウンドを取っても、ゆっくりボールを運んでしまう。そんな悩みはないでしょうか。

わたしは、すべてのチームが速攻を練習すべきだと考えています。

バスケットボールで勝つ方法は、大きく分けると2つです。

1つは、相手より攻撃回数を増やすこと。

もう1つは、シュートの確率を上げることです。

速攻は、トランジションの回数を増やすことで攻撃回数を増やし、レイアップなどの簡単なシュートにつなげることで確率も上げられます。つまり、勝つための2つの要素を同時に高められる攻撃なのです。

強さの秘訣は脚力にある

吉井四郎先生は、著書『私の信じたバスケットボール』の中で「強さの秘訣は脚力にある」と述べています。

ここでいう脚力とは、単純に足が速いことやジャンプ力が高いことではありません。急に止まり、急に走り出す力です。

バスケットボールでは、ルーズボールを取れるか、ディフェンスを振り切れるか、相手より一瞬早く動き出せるか。そのわずかな差で結果が変わります。

だからこそ、すべての練習で技術を身につけるだけでなく、脚力を鍛えることも計画すべきです。速攻練習は、走る、止まる、方向を変えるという動作が多く、脚力を高めるうえでも効果的です。

速攻の走り方を身につける4つの練習

最初に取り組みたいのが、ディフェンスをつけずに走るコースを覚える練習です。

1つ目は「3メン・パラレル」です。3人が平行に走りながらパスをつなぎ、最後はレイアップで終わります。中央の選手はパスを出した後、逆サイドを見て視野を確保し、まっすぐ走るのではなく、ディフェンスを出し抜くつもりでボールサイドへカットします。

2つ目は「3メン・ロングパス」です。長いパスを使うことで、パスの精度と走る距離を高めます。折り返す選手が中央の選手の前を通る、リバウンドを床に落とさない、といったルールを入れると、自然に運動量を確保できます。

3つ目は「3メン・クリスクロス」です。パスをした選手が、その人の後ろを走ります。このとき、必ずサイドラインを踏むルールにしてください。「広がって走れ」と声をかけるだけではなく、サイドラインを踏む仕組みにすることで、選手は走らざるを得ません。

4つ目は「リムランナードリル」です。ガードはサイドから中央へスクエアカットしてボールを受け、ウイングはディープコーナーまで走ります。リバウンドを取った選手は、そのままリングへ向かってリムランニングします。

速攻が出る条件は、リバウンドを取り切ること、ファーストパスの距離が長いこと、そしてそのパスが早く出ることです。この3つを練習の中で徹底してください。

判断と切り替えを鍛える6つの練習

5つ目は「1対2から2対1」です。最初のオフェンスがレイアップへ向かい、後ろからディフェンスが全力で追いかけます。シュート後は折り返して2対1です。オフェンスは戻ってくるディフェンスに追いつかれる前に決め切り、ディフェンスは最後までハリーバックします。

6つ目は「2対3から3対2」です。考え方は同じですが、人数を増やします。タイムプレッシャーの中でアウトナンバーを攻め切る練習です。

7つ目は「5メン・クリスクロスから3対2、2対1」です。5人でクリスクロスを行い、最後にシュートした選手とアシストパスを出した選手がディフェンスになります。帰りは3対2、その後は2対1です。攻守の切り替えを早くするために、とても良い練習です。

8つ目は「ニューヨーク」です。3メン・クリスクロスを1往復した後、3対2、さらに折り返して3対3を行います。体力的に非常にきついですが、試合に近い状況とコンディショニングを同時に作れます。

9つ目は「4対3から4対4」です。コーチが4人のうち1人にパスを出し、向かい側の選手がエンドラインを触ってから戻ります。その間にオフェンスは4対3を攻め切ります。ボールを運ぶ選手、両サイドを走る選手、リングへ走るリムランナーという役割を明確にしてください。

10個目は「連続タップから4対4、または5対5」です。全員でバックボードにボールをタップし、コーチの笛が鳴った瞬間にボールを持っていた側がオフェンスになります。

どちらが攻めるか事前にわからないため、オフェンスはボールプッシュ、サイドレーン、リムランニングを瞬時に判断し、ディフェンスはすぐにハリーバックしなければいけません。実際の試合に最も近い総合練習です。

まずは、この総合練習をやってみてください。その中でボールのもらい方が悪ければ3メン・クリスクロスに戻る。走るコースが悪ければリムランナードリルに戻る。アウトナンバーを決め切れなければ2対1、3対2を行う。

総合練習と部分練習を行き来することで、速攻は少しずつチームの習慣になります。

速攻は、ただ「走れ」と言うだけでは出ません。走るコース、パスの出し方、攻守の切り替えを、練習の仕組みとして身につけさせることが必要です。

あなたのチームでも、まずは1つ取り入れてみてください。速攻が増えるだけでなく、選手の脚力と判断力も高まり、ハーフコートオフェンスへの入り方も良くなるはずです。

 

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ありがとうございました。それでは、また。

練習名を残しつつ、実際の練習で確認したいポイントまでまとめています。