試合になると、すぐにボールを失ってしまう。

パスミスが多い。

選手の動きが、どこかぎこちない。

得点が伸びず、1対1でも相手を抜けない。

そんな悩みを持つ指導者の方は多いと思います。

そして、こういうときによく言われるのが、

「やっぱり基礎が大事だ」

という言葉です。

では、バスケットボールにおける基礎とは、具体的に何なのでしょうか。

今日は、わたしが考える基礎と、ボールを失わないためにおすすめしたい練習についてお話しします。

戦術は部屋の模様替え、基礎は建物の土台

どんな立派な建物にも、地面の下にはしっかりとした基礎が打ち込まれています。

大きな木にも、地面の下には強く張った根があります。

バスケットボールも同じです。

オフェンスのシステムやディフェンスの戦術、流行しているスキルなどは、わたしの感覚では「部屋の模様替え」です。

今日は机をこちらに置く。明日は棚の位置を変える。

マンツーマンを使う。ゾーンを使う。新しいセットオフェンスを取り入れる。

こうした変更は、いつでもできます。見た目も大きく変わるので、効果があるように感じやすいものです。

しかし、建物そのものの強さを決めるのは、模様替えではありません。

土台や柱、建物の構造です。

わたしたちは、どうしても新しい戦術や華やかなスキルに目を奪われます。しかし、選手が伸び悩んでいるときほど、もっと深いところにある基礎を見直す必要があります。

わたしが考えるオフェンスの基礎は、大きく2つです。

1つ目は、ボールキープ力。

ディフェンスに強く寄られても、ボールを失わない力です。

2つ目は、1対1で相手を抜く力。

ボールを守るだけでは得点になりません。ボールを持ちながら余裕をつくり、相手を打ち破る力も必要です。

言い換えれば、シュート以外のオフェンス技術のすべてです。

キャッチ、ストップ、ピボット、パス、ドリブル。

これらを、ディフェンスがいる状況で正しく行えることが基礎だと、わたしは考えています。

強さの秘訣は「脚力」にある

わたしが基礎について考えるうえで、大きな影響を受けた言葉があります。

吉井四郎先生の、

「強さの秘訣は脚力にある」

という言葉です。

ここでいう脚力とは、単に速く走る力や、高く跳ぶ力ではありません。

急に止まる。

急に動き出す。

方向を変える。

床を強く蹴り、次の動作へ素早く移る。

バスケットボールの経験を重ねた選手ほど、この急ストップと急ダッシュの力が高まっていくと、吉井先生は考えました。

バスケットボールの競り合いは、ほんのわずかな差で結果が変わります。

ボールに触れるか、触れないか。

ディフェンスを振り切れるか、振り切れないか。

相手を抜けるか、止められるか。

0.1秒の差でも、結果は正反対になります。

だからこそ、練習は技術の形を覚えるだけではなく、脚力を高めるように計画する必要があります。

そのために、わたしが最初に教えたいのがトリプルスレットポジションです。

ボールをあごの下にキープする。

腰を落としながら、上半身は起こす。

足を広めに構える。

そこからシュート、パス、ドリブルのどれでもできる姿勢をつくります。

ディフェンスから見れば、次に何をするかわからない選手は怖いものです。

反対に、ドリブルをする前から下を向く。パスを出す前から体が伸び上がる。

これでは次のプレーが相手に伝わってしまいます。

まずは、ジャンプストップをして、トリプルスレットの姿勢をつくる。

単純な練習ですが、ここを丁寧にくり返すことが、ボールを失わない選手を育てる土台になります。

ボールを失わないための3つの練習

わたしがおすすめしたい練習は、主に3つあります。

1つ目は、サイドキックドリルです。

約1.5メートルの幅をつくり、左右へ力強く移動します。

右へ動くときは左足で床を蹴り、左へ動くときは右足で床を蹴る。

ただ左右に跳ねるのではありません。

着地した足の親指の付け根に体重を乗せ、キュッと止まり、すぐに反対方向へ蹴り返します。

30秒を2セットから3セット行うだけでも、脚力の強化につながります。

2つ目は、シェービングドリルです。

ボールをキャッチする。

ストップする。

ピボットを踏む。

ドリブルで移動する。

再びストップし、ピボットをしてパスを出す。

シュート以外のボールキープ技術が、すべて入っている練習です。

1. 前向きで止まって前回り。
2. 前向きで止まって後ろ回り。
3. 後ろ向きで止まって前回り。
4. 後ろ向きで止まって後ろ回り。

この4種類を練習します。

実際の試合では、ディフェンスの位置によって使うターンが変わります。

特にリバースターンは、自分の体を使ってボールを守れるので、プレッシャーが強い場面で有効です。

まずはディフェンスなしで正しい動きを覚え、慣れてきたらディフェンスをつけてください。

激しいプレッシャーの中でボールをキャッチし、ピボットで守り、ドリブルで相手を抜き、最後は安全にパスを出す。

この練習をくり返すことで、試合中のミスは確実に減っていくと思います。

 

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3つ目は、ドリブルなしの2対2です。

ディフェンスは激しくプレッシャーをかけます。

オフェンスはドリブルを使えません。

トリプルスレットの姿勢を崩さず、ピボットでボールを守り、味方とパスをつなぎます。

おすすめは、コートをあえて狭くすることです。

制限区域の中だけで行う。

または、フルコートを縦半分にして行う。

狭い場所ではディフェンスが有利になり、ボールを失いやすくなります。

その厳しい状況で、ボールを確実につなぐ。

これが試合で使える基礎になります。

制限区域内で行う場合は、「5回以上パスをしてからシュート」というルールを加えるとよいでしょう。

最初のパスですぐにシュートを打つのではなく、何度もポジションを取り直しながら、ボールを守り続ける練習になるからです。

ミスが減らないとき、新しい戦術を探したくなる気持ちはよくわかります。

わたし自身も、うまくいかないときほど新しい方法に目移りしてきました。

しかし、そんなときこそ見直したいのは、ボールを失わない姿勢、ストップ、ピボット、脚力です。

新しいオフェンスを覚える前に、正しく止まれているか。

ディフェンスに寄られても、落ち着いてボールを守れているか。

明日の練習で、ぜひ確認してみてください。

基礎は地味です。

しかし、時間をかけて丁寧に積み上げた基礎は、簡単には崩れません。

 

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最後にお知らせ

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ありがとうございました。それでは、また。

速攻を出したいと思っていても、試合になると選手が走らない。リバウンドを取っても、ゆっくりボールを運んでしまう。そんな悩みはないでしょうか。

わたしは、すべてのチームが速攻を練習すべきだと考えています。

バスケットボールで勝つ方法は、大きく分けると2つです。

1つは、相手より攻撃回数を増やすこと。

もう1つは、シュートの確率を上げることです。

速攻は、トランジションの回数を増やすことで攻撃回数を増やし、レイアップなどの簡単なシュートにつなげることで確率も上げられます。つまり、勝つための2つの要素を同時に高められる攻撃なのです。

強さの秘訣は脚力にある

吉井四郎先生は、著書『私の信じたバスケットボール』の中で「強さの秘訣は脚力にある」と述べています。

ここでいう脚力とは、単純に足が速いことやジャンプ力が高いことではありません。急に止まり、急に走り出す力です。

バスケットボールでは、ルーズボールを取れるか、ディフェンスを振り切れるか、相手より一瞬早く動き出せるか。そのわずかな差で結果が変わります。

だからこそ、すべての練習で技術を身につけるだけでなく、脚力を鍛えることも計画すべきです。速攻練習は、走る、止まる、方向を変えるという動作が多く、脚力を高めるうえでも効果的です。

速攻の走り方を身につける4つの練習

最初に取り組みたいのが、ディフェンスをつけずに走るコースを覚える練習です。

1つ目は「3メン・パラレル」です。3人が平行に走りながらパスをつなぎ、最後はレイアップで終わります。中央の選手はパスを出した後、逆サイドを見て視野を確保し、まっすぐ走るのではなく、ディフェンスを出し抜くつもりでボールサイドへカットします。

2つ目は「3メン・ロングパス」です。長いパスを使うことで、パスの精度と走る距離を高めます。折り返す選手が中央の選手の前を通る、リバウンドを床に落とさない、といったルールを入れると、自然に運動量を確保できます。

3つ目は「3メン・クリスクロス」です。パスをした選手が、その人の後ろを走ります。このとき、必ずサイドラインを踏むルールにしてください。「広がって走れ」と声をかけるだけではなく、サイドラインを踏む仕組みにすることで、選手は走らざるを得ません。

4つ目は「リムランナードリル」です。ガードはサイドから中央へスクエアカットしてボールを受け、ウイングはディープコーナーまで走ります。リバウンドを取った選手は、そのままリングへ向かってリムランニングします。

速攻が出る条件は、リバウンドを取り切ること、ファーストパスの距離が長いこと、そしてそのパスが早く出ることです。この3つを練習の中で徹底してください。

判断と切り替えを鍛える6つの練習

5つ目は「1対2から2対1」です。最初のオフェンスがレイアップへ向かい、後ろからディフェンスが全力で追いかけます。シュート後は折り返して2対1です。オフェンスは戻ってくるディフェンスに追いつかれる前に決め切り、ディフェンスは最後までハリーバックします。

6つ目は「2対3から3対2」です。考え方は同じですが、人数を増やします。タイムプレッシャーの中でアウトナンバーを攻め切る練習です。

7つ目は「5メン・クリスクロスから3対2、2対1」です。5人でクリスクロスを行い、最後にシュートした選手とアシストパスを出した選手がディフェンスになります。帰りは3対2、その後は2対1です。攻守の切り替えを早くするために、とても良い練習です。

8つ目は「ニューヨーク」です。3メン・クリスクロスを1往復した後、3対2、さらに折り返して3対3を行います。体力的に非常にきついですが、試合に近い状況とコンディショニングを同時に作れます。

9つ目は「4対3から4対4」です。コーチが4人のうち1人にパスを出し、向かい側の選手がエンドラインを触ってから戻ります。その間にオフェンスは4対3を攻め切ります。ボールを運ぶ選手、両サイドを走る選手、リングへ走るリムランナーという役割を明確にしてください。

10個目は「連続タップから4対4、または5対5」です。全員でバックボードにボールをタップし、コーチの笛が鳴った瞬間にボールを持っていた側がオフェンスになります。

どちらが攻めるか事前にわからないため、オフェンスはボールプッシュ、サイドレーン、リムランニングを瞬時に判断し、ディフェンスはすぐにハリーバックしなければいけません。実際の試合に最も近い総合練習です。

まずは、この総合練習をやってみてください。その中でボールのもらい方が悪ければ3メン・クリスクロスに戻る。走るコースが悪ければリムランナードリルに戻る。アウトナンバーを決め切れなければ2対1、3対2を行う。

総合練習と部分練習を行き来することで、速攻は少しずつチームの習慣になります。

速攻は、ただ「走れ」と言うだけでは出ません。走るコース、パスの出し方、攻守の切り替えを、練習の仕組みとして身につけさせることが必要です。

あなたのチームでも、まずは1つ取り入れてみてください。速攻が増えるだけでなく、選手の脚力と判断力も高まり、ハーフコートオフェンスへの入り方も良くなるはずです。

 

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ありがとうございました。それでは、また。

練習名を残しつつ、実際の練習で確認したいポイントまでまとめています。

今日の「バスケの大学」のテーマは、速攻、ファーストブレイクです。

わたしは、速攻が出ないチームは優勝できないと考えています。

ただし、選手に「走れ」「早く行け」と伝えるだけでは、速攻をチームの武器にすることはできません。

速攻にも考え方があり、見るべき場所があり、2対1、3対2、4対3、それぞれに具体的な攻め方があります。

今回は、なぜ速攻が必要なのか。速攻にはどのようなメリットとデメリットがあるのか。そして、ファーストブレイクからアーリーオフェンスまで、今日から体育館で使える形でお話しします。

※図は一番下にインスタがあります。そこから見てください

速攻はシュートの本数と確率を同時に高める

わたしは安田学園高校で23年間指導し、最近では早稲田大学にも関わらせてもらいました。いろいろなレベル、いろいろなチームを見てきた中で、やはり速攻が出ないチームは優勝できないと思っています。

バスケットボールの試合に勝つための努力は、突き詰めると2つしかありません。

1つは、シュートの本数、つまり攻撃回数を増やすこと。もう1つは、シュートの確率を上げることです。

速攻は、早く攻めることで攻撃回数を増やします。そして、ノーマークのレイアップやゴール下のシュートで終わるため、シュートの確率も上がります。

本数と確率を同時に高められる、最も理想的な攻め方と言っても過言ではありません。

変則的な作戦を使い、格上の相手に1試合だけ勝つことはあるかもしれません。ただし、それで続けて勝つのは難しいです。

長い時間をかけて選手に教えるのであれば、危ういものではなく、確実に結果につながるものを教えたい。そう考えたとき、最も信頼できるのは、強いディフェンスから早い速攻につなげる「堅守速攻」のスタイルです。

速攻には、5つのメリットがあります

1. まず、ノーマークやゴール下など、最も簡単なシュートを期待できます。シュートが外れても、オフェンスリバウンドを取りやすいです。
2. 次に、速攻でシュートまで行けなくても、早くセンターラインを越えることで、ハーフコートオフェンスへ良い状態で入れます。
3. また、常に走ることが相手へのプレッシャーになります。「また走られるかもしれない」と思わせれば、相手はオフェンスリバウンドよりも、ハリバックを優先するようになります。
4. さらに、普段からファーストブレイクのペースで練習することで、体力や走力がつき、選手全員の能力が向上します。
5. そして、速攻を中心に試合をすれば、体力の消耗が大きくなります。そのため、選手を交代しながら戦うスタイルになり、多くの選手に出場機会が生まれます。

走るバスケットは、プレーしている選手も楽しいです。控え選手にとっても、自分の出番があることは大きなモチベーションになります。速攻型のチームを作ることで、チームの雰囲気も良くなると思っています。

一方で、デメリットもあります

1. 速攻中にボールを奪われれば、その瞬間に逆速攻を受けます。プラス2点を取りやすい反面、マイナス2点も取られやすいのが速攻です。
2. また、インサイドを攻められず、走った直後に外のシュートばかりを打つと、確率が下がります。息が上がった状態で打つトランジションのシュートは、セットオフェンスのシュートよりも難しいからです。
3. 攻撃回数が増えれば、リバウンドの機会も増えます。そのため、身長が高く、運動能力に優れたチームが有利になりやすい面もあります。

それでも、育成年代では、デメリットを補って余りあるメリットがあると、わたしは考えています。

小学生、中学生、高校生であれば、迷わず速攻の練習を増やし、個人の育成に力を注いでほしいです。

2対1、3対2、4対3で見るべきもの

速攻には、大きく分けて2つあります。

1. 1つは、相手が戻る前に攻め切るファーストブレイクです。1対0、2対1、3対2など、オフェンスが数的優位の状態でシュートまで行きます。
2. もう1つは、アーリーオフェンスです。相手は戻っているものの、まだ誰が誰を守るのか、マッチアップが完全に決まっていない状態で攻めます。

アーリーオフェンスをセカンダリーブレイク、ファーストブレイクをプライマリーブレイクと呼ぶこともありますが、ここではファーストブレイクとアーリーオフェンスで統一します。

まず、2対1です。

ボールを持った選手は、自分とリングを結んだ線上にディフェンスがいるかを見ます。この線をインラインと言います。

インライン上にディフェンスがいなければ、そのままドリブルで攻める。ディフェンスがいれば、味方にパスを出す。まずは、このシンプルな判断基準を持たせてください。

このとき、ドリブルは2人の内側の手で行うことをおすすめします。

内側の手でドリブルすれば、そのままの動作からパスを出せます。パスと見せてドリブルするフェイントも使いやすくなります。

ディフェンスが下がり、レイアップを守った場合は、エルボーやフリースローライン付近のジャンプシュートを打つ場面が増えます。

本当はレイアップに行きたい。しかし、良いディフェンスほどレイアップを消し、ジャンプシュートを打たせようとします。

だからこそ、エルボー付近のジャンプシュートを確実に決める練習も必要です。

そして、パスを出した選手は、必ずオフェンスリバウンドへ行ってください。ディフェンスはボールマンにつくため、反対側の選手はリバウンドで圧倒的に有利になります。

続いて、3対2です。

ボールマンが中央を運び、残りの2人はサイドラインを走ります。

ボールマンが最初に見るのは、後ろにいるディフェンスです。そのディフェンスが左右どちらに寄っているかを確認し、守る距離が長くなるサイドへパスを出します。

両サイドの選手には、制限区域のブロックとリングを結んだ45度のラインを意識させてください。

このライン上からであれば、レイアップでもジャンプシュートでも、バックボードを使いやすくなります。

ディフェンスが左右に偏らず、きれいに並んでいる場合は、無理に詰めません。両サイドがディープコーナーまで広がり、シュートの得意な選手へパスを出します。

パスを受けた選手は、空いていればシュート。クローズアウトが来て抜けそうなら、カウンタードライブです。

ドライブに対して上のディフェンスがカバーダウンしたら、最初にパスを出したガードがエルボー付近へミートします。

強い相手になればなるほど、このエルボー付近のジャンプシュートを打たされます。少し嫌な距離ですが、ここを確実に決められれば、大きな得点になります。

4対3になると、3人のディフェンスが戻っているため、ドリブルやパスだけで簡単にレイアップへ行くのは難しくなります。

そこで、1人はリングに向かって真っすぐ走るリムランナーを作ります。

ポイントガードが中央を運び、2人がウイングを走る。そして、リバウンドを取らなかったビッグマンがリムランナーになります。

安田学園では、4番がリバウンドを取ったら5番が走り、5番がリバウンドを取ったら4番が走る、という約束にしています。

リムランナーはガードとコースが重ならないように走り、エルボー付近からリングへカットします。

直接パスが入れば、そのままゴール下のシュートです。パスが入らなくても、ポストアップしてボールを要求します。

リムランナーが走れば、ディフェンスはゴール下へ収縮します。その結果、アウトサイドも空きます。

アーリーオフェンスでもインサイドを攻め続ける

リムランナーが入ってくる4対3あたりから、ファーストブレイクはアーリーオフェンスへつながっていきます。

相手が5人戻っていても、まだマッチアップが整っていなければ、そのまま攻め切ります。

チームによっては、リムランナーを外へ広げて5アウトを作る方法もあります。

最近では、5番の選手がリムランせず、トップへ遅れて入ってくる「ディレイ」の形もよく見られます。器用なセンターがトップでボールを持ち、ハンドオフなどにつなげる形です。

ただ、わたし個人としては、たとえ背が小さくても、得点力が高くなくても、リムランナーは走らせた方がいいと思っています。

わたしは、ファーストブレイクでもセットオフェンスでも、できるだけゴール下のシュートを増やした方が勝つと考えているからです。

最初のリムランナーにボールが入らなければ、最後に走ってきたトレーラーが、2人目のリムランナーとしてゴール下へ飛び込みます。

わたしは、この動きを「ポスト・ポスト」と呼んでいます。

最初のポストにボールが入らなくても、2人目が波状攻撃のように飛び込むと、ゴール下に穴が開くことがあります。

ポスト・ポストに対してディフェンスが収縮したら、逆サイドのシューターがチャンスです。

シューターはその場で立ち止まるのではなく、少し上がりながら正面を向いてミートします。そうすれば、良い状態でトランジションの3ポイントを打てます。

そのシュートにクローズアウトが来れば、リムランナーがシールして、もう1度インサイドへボールを入れます。

インサイドからアウトサイドへ。そして、再びインサイドへ攻める形です。

リムランナーにボールが入らない場合、トレーラーは外へ広がります。そこでボールを受けたら、まずハイローを狙います。

ガードにスピードがあり、トレーラーが外のシュートを打てる場合は、ドラッグスクリーンを使ってもいいです。

ガードがドリブルを続けながらスクリーンを使い、ペイントを攻める。トレーラーは外へポップし、シュートを狙います。

また、ガードがウイングへパスをした後、そのままリングへカットする形も有効です。

カットによって空いた場所へトレーラーが入り、ハイポストでボールを受けます。そこからドライブやハイローを狙えます。

カットしたガードは、中途半端な場所で止まらず、逆サイドのコーナーまで広がってください。

トレーラーへボールが入らない場合や、ボールを受けても攻め手がなくなった場合は、逆サイドへボールを動かします。

ボールがトップへ戻ったら、ポストマン同士がダウンスクリーンをして入れ替わる。わたしのチームでは、このようなルールにしています。

ディフェンスのマッチアップがまだ曖昧な状態で行うスクリーンは、非常に効果があります。

ファーストブレイクで決め切れなくても、そこで止まらない。

リムラン、ポストアップ、ポスト・ポスト、ハイロー、ドラッグスクリーン、ダウンスクリーンと、連続してインサイドを攻め続ける。

これが、わたしの好きなアーリーオフェンスです。

ぜひ、「速攻が出ないチームは優勝できない」を合言葉にして、堅守速攻の強いチームを作ってください。

ただ「走れ」と伝えるのではなく、何を見て、どのように判断し、次にどこへ動くのかまで教える。

そこまで整理することで、速攻はチームの武器になると、わたしは考えています。

 

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最後にお知らせ

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いくつかお知らせです

安田学園高校（東京都墨田区）では、夏休みに体験会を行います

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ありがとうございました。それでは、また。

バスケットボールでは、「あなたはガード」「あなたはセンター」とポジションを決めることがあります。

一方で、最近はポジションレスという言葉もよく聞くようになりました。では、現代バスケにポジションは必要なのでしょうか。

わたしは、ポジションはある程度決めた方がいいと考えています。ただし、1つの役割だけに選手を固定するのではなく、複数のポジションを経験させることが必要です。

 

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ポジションを決めるメリットとデメリット

ポジションを決める一番のメリットは、選手が自分の役割を理解しやすくなることです。

「自分は試合で何をすればいいのか」がはっきりします。コーチも、その選手に何を期待しているのかを伝えやすくなります。

また、選手同士がお互いの役割を理解していれば、コート上で動きが重なったり、パスが合わなかったりすることも減ります。

自主練習でも、取り組むべきことが明確になります。自分がシュートを打つ場所や、伸ばすべき技術がわかれば、練習への意欲も高まるでしょう。

同じポジションのライバルや、憧れの選手を見つけやすいこともメリットです。

一方で、ポジションを細かく決めすぎると、その動きしかできない選手になる可能性があります。

今のチームでは活躍できても、カテゴリーが上がったり、別のチームに入ったりすると活躍できない。誰かがケガやファウルトラブルで交代した途端、チーム全体のバランスが崩れることもあります。

特に小学生や中学生の大きな選手を、「背が高いからインサイドだけ」と固定してしまうと、ドリブルや外のシュートを練習する時間を奪ってしまいます。

その選手の将来の可能性を狭めないことは、育成年代では特に考えなければいけません。

3つの大枠を決め、2つのポジションを経験させる

わたしは高校生男子を中心に23年間指導してきました。その経験から、現在はポジションを大きく3つに分けています。

ガード、フォワード、センターです。

別の言い方をすれば、ポイントガード、アウトサイド、インサイドです。

ただし、1人の選手を1つのポジションだけに固定するのではなく、2つのポジションができるように指導します。

インサイドの選手であれば、ポストプレーだけでなく、アウトサイドでもプレーする。ポイントガードであれば、ボールを運ぶだけでなく、ウイングでもプレーできるようにするということです。

練習では、全員がインサイドとアウトサイドの両方を経験します。

センターの選手もオールコートのドリブル1対1をしますし、ガードの選手もポストアップの1対1をします。

全員がいろいろなプレーを経験した上で、試合ではある程度ポジションを決める。このくらいのバランスがいいと、わたしは考えています。

小学校高学年くらいから、選手がプレーしやすくなるのであれば、役割を与えてもいいでしょう。

ただし、ポジションによって練習内容まで限定しないことです。

特にインサイドプレーは、カテゴリーが上がるほど経験する機会が減ります。中学ではセンターだった選手が、高校ではフォワード、大学ではガードになることもあります。

わたしは、バスケットボールの基本はゴール下に詰まっていると思っています。

ピボット、体のぶつかり合い、シュートタッチ、ディフェンスとの駆け引き。背の小さい選手ほど、育成年代のうちにゴール下のプレーを経験してほしいです。

伝統的な5つのポジションと現代バスケ

バスケットボールには、伝統的に5つのポジションがあります。

1番はポイントガードです。ボールを運び、パスを配り、チームを動かすコート上の監督です。自分で外のシュートを決める力や、速攻でボールを素早く運ぶ力も求められます。

2番はシューティングガードです。アウトサイドシュートを決めることが主な役割です。ボール運びを助けたり、速攻でサイドを走ったり、ポストにパスを入れたりします。

3番はスモールフォワードです。チームのエースとして、1対1で得点し、相手のエースを守る役割です。速攻、アウトサイドシュート、オフェンスリバウンドなど、幅広い能力が必要です。

4番はパワーフォワードです。リバウンド、ハイポストでのつなぎ、スクリーンなど、目立たなくてもチームを支える役割を担います。最近では、外に広がってシュートを打つ選手も増えています。

5番はセンターです。ゴール下の大黒柱として、ポストプレー、スクリーン、リバウンド、ブロックショットを行います。自分が得点できなくても、ゴール下でディフェンスを引きつけることに価値があります。

ただ、現代バスケでは、1人の選手が複数のポジションをこなすことが当たり前になっています。

大きな選手が高い位置でボールを持ち、パスを出したり、ドリブルから攻撃を作ったりします。反対に、ガードが得点を取りながらゲームも組み立てます。

そのため、最近ではボールハンドラー、ウイング、ビッグマンというように、大きな役割で分ける考え方も増えています。

大事なのは、ポジションに選手を当てはめることではありません。

選手の個性を見て、チームの中での役割を決めることです。

ポジションを決めることで選手がプレーしやすくなるなら、役割を与える。ただし、選手の可能性を狭めるほど固定しない。

あなたのチームの選手たちが最も力を発揮できる形を考えながら、ポジションを決めてみてください。

 

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ありがとうございました。それでは、また。

今回は、選手が主役となるチーム作り「ボトムアップ理論」について詳しくお話しします。

チーム作りに悩んでいる方、選手のやる気を高めたい方、もっと理想のチームに近づけたい方に、ぜひ知っていただきたい考え方です。

ボトムアップ理論とは、広島県の畑先生が考案した指導法です。

単にサッカーやバスケットボールを上達させるだけではありません。倫理観や道徳心を持った人間を育てるために、トップダウンとボトムアップという2つの方法を意識的に使い分け、融合させていく指導方法です。

ボトムアップとトップダウンを使い分ける

ボトムアップでは、現場にいる選手たちの意見や判断を大切にします。

選手たちの意見を下から上へと上げていき、最終的に監督やコーチが承認する。現場の意見と判断を大切にしながら、組織を底上げしていくのがボトムアップです。

一方、トップダウンでは、監督やコーチなどのリーダーが方針を決め、指示や命令を下に伝えます。選手は、その方針に従って行動します。

ここで大事なのは、どちらが良くて、どちらが悪いという話ではないことです。

100％トップダウンでも、100％ボトムアップでもありません。状況に応じて、2つを意識的に使い分けます。

指導者がトップダウンでしっかりと教える、示す、やらせる部分をつくる。一方で、選手たちが自分で考え、自分たちから動くボトムアップの部分もつくる。

この2つを融合させることで、選手の主体性と人間的な成長を促していきます。

合言葉は、「みんなが主役、みんなで成長」です。

全員が自分の役割と責任を持っている。全員が日々成長している。そして、元気が良く、仲が良く、活気のある前向きな雰囲気がある。

そのような、生き生きとした組織を目指すのがボトムアップ理論です。

特にスポーツでは、最後に判断するのは選手です。

監督が「こうしよう」「ああしよう」と作戦を立てても、それは木でいえば幹の部分です。そこから枝や葉を伸ばし、最後に果実を実らせるのは、コートに立っている選手の判断です。

だからこそ、わたしはスポーツチームでは、ボトムアップの比率を高めた方が良いチームになると考えています。

畑先生は、広島県で長く教員をされ、広島観音高校時代にボトムアップ型のチーム作りを実践されました。

周囲からは、「ボトムアップ型のチームで強くなるはずがない」と言われることもあったそうです。それでも考えを曲げずにチームをつくり、インターハイ優勝という結果を残されました。

その後、安芸南高校でもチームを成長させ、組織作りが全国から注目されました。高校サッカーの指導者だけでなく、ビジネスの世界からも注目される指導方法を確立された先生です。

わたしがボトムアップに出会った理由

わたしがボトムアップ理論に出会ったのは、2020年頃です。

当時、わたしは高校バスケットボールの監督として、チーム作りにとても悩んでいました。

コロナ禍になり、自分のこれまでの指導方法を振り返る時間ができました。その中で、バスケットボールだけでなく、他競技からも学んでみようと思い、サッカーについて勉強しました。

そこで出会ったのが、畑先生の本でした。

初めてボトムアップ理論に触れたときは、本当に衝撃を受けました。

「わたしがやりたかったチーム作りは、これではないか」

「自分が目指していたことを、すでに実践している人がいたんだ」

そう思いました。

それまでのわたしは、安田学園高校で一般的なトップダウン型のチーム作りをしていました。

「これをやりなさい」

「あれをやりなさい」

「このフォーメーションをやりなさい」

指導者であるわたしが決めて、選手にやらせることが中心でした。

しかし、畑先生から学び、2020年にボトムアップ理論を自分のチーム作りの中心に置くことを決めました。今までのやり方を、ある意味では180度変える挑戦でした。

そのときは、「少しくらい弱くなってもいいから、良いチームをつくりたい」と思っていました。

ところが、結果は比較的早く出ました。

東京都には、高校男子バスケットボール部が約330チームあります。その中でベスト16に入ることは、多くの学校にとって1つの大きな壁であり、目標です。

わたしも教員になってすぐの頃、背の高い選手が集まった年に、一度ベスト16に入ったことがありました。

しかし、それ以降は長い間、ベスト16に届きませんでした。1回戦で負けることもあり、なかなか結果を残せない時期が続きました。

それが、ボトムアップ型のチーム作りに切り替えて2年目、それまで10年以上届かなかった東京都ベスト16まで勝ち上がることができました。

このとき、わたしは「ボトムアップの方向性は間違っていない」と確信しました。

その年に、ボトムアップ理論のエキスパートコーチ制度が設立され、わたしは第1期生としてライセンスを取得しました。

その後も、安田学園でボトムアップを実践しています。

東京都のU16育成事業で東京選抜の選手たちと関わったときも、2024年に早稲田大学男子バスケットボール部のヘッドコーチを務めたときも、ボトムアップの考え方を取り入れてきました。

現在も早稲田大学にはサポートコーチとして関わりながら、安田学園を日本の部活動のモデルチームにしたいと考えて、毎日の活動を続けています。

ボトムアップ型のチームをつくる7つの柱

では、実際にボトムアップ型のチームをつくるためには、何をすればいいのでしょうか。

具体的には、7つの柱があります。

個人を育てる3本柱が、

1．挨拶
2．返事
3．後片付け

組織をつくる3本柱が、

4．量より質の練習
5．自主自立の精神
6．信頼と絆の交換ノート

そして最後が、

7．全員リーダー性

です。

安田学園の部室には、「みんなが主役、みんなで成長」「日本一応援されるチーム」「日本の部活動のモデルになろう」というポスターを掲示しています。

この7つを順番にチームへ落とし込んでいくことで、ボトムアップ型の組織に近づいていきます。

挨拶、返事、後片付けと聞くと、「そんなことは幼稚園でも教わる」「生活指導ではなく、バスケットボールの技術を知りたい」と感じる方もいるかもしれません。

しかし、ここが土台です。

ケーキに例えるなら、挨拶、返事、後片付けはスポンジです。スポンジの上にクリームやイチゴを乗せることで、立派なケーキになります。

どれだけ良い技術や戦術を教えても、土台となるスポンジがなければ、チームは成り立ちません。

1．挨拶は相手の心を開くもの

挨拶は、基本中の基本です。

挨拶という言葉は、もともとお寺のお師匠さんが弟子に、「調子はどうだ」「困ったことはないか」と尋ねたことが始まりだといわれています。

つまり挨拶は、ただ「おはようございます」「ありがとうございました」と言葉を口にすることではありません。

相手の心を開くことが挨拶です。

相手の心を開くためには、まず自分から心を開かなければいけません。

「明るく、いつでも、先に、続ける」

特に大事なのは、「先に」です。

相手が挨拶をしてくれるのを待つのではなく、自分から先に挨拶をする。選手に挨拶を求める前に、先生や指導者が率先して挨拶をすることが必要です。

チームでは、監督と選手、選手同士、保護者同士など、さまざまなコミュニケーションがあります。

挨拶は、そのすべての第1歩です。

安田学園では、体育館に来たすべての人に感謝の気持ちを持とうと伝えています。

たとえ顔や名前を知らない方であっても、わたしたちとまったく無関係な人が体育館に来ることは、ほとんどありません。

何らかの形でチームを応援し、支えてくださっている方です。

だからこそ、すべての人に感謝を込めて、自分たちから挨拶をする。その姿勢を大事にしています。

2．「はい」と「いいえ」の両方を大切にする

返事では、まず「はい」を明確に言うことを大事にします。

何かを言われたときに、「はい、分かりました」「やってみます」と答える。

この「はい」は、素直な心の表れです。

人は、自分にとって居心地の良いコンフォートゾーンから、なかなか出ようとしません。

毎日同じことをしていれば安心です。しかし、それでは成長できません。

成長するためには、少し難しいこと、失敗するかもしれないこと、新しいことに挑戦しなければいけません。

そこで必要になる最初の言葉が、「はい」です。

「それは自分には無理かもしれません」

「自分には必要ないと思います」

「もっと良いやり方があると思います」

最初から理由をつけて断っていたら、コンフォートゾーンから出ることはできません。

まずは「はい、やってみます」と答えて、挑戦する場所へ出ていく。その習慣が成長につながります。

わたしは、「はい」という言葉は行動力であり、「素直さは最大の知性」だと考えています。

ただし、「いいえ」を言うことも大事です。

これは矛盾ではありません。

真剣に考えた上で、「わたしは違うと思います」「こちらの方法の方が良いのではないでしょうか」と意見を伝えることは、主体性の表れです。

指導者が選手の「いいえ」を頭ごなしに否定せず、対話をする。選手の提案を敬意を持って受け止める。

そうすれば、選手は自分で考えるようになります。

また、「自分はこのチームにいていい」「自分の意見を言ってもいい」という心理的な安心感も生まれます。

「はい」と言ったなら、やってみる。

「いいえ」と言ったなら、自分の意見に責任を持つ。

言葉と行動に責任を持つことが、返事を大切にする本当の意味です。

3．後片付けで、目に見えるものからそろえる

安田学園では、整理、整頓、掃除の頭文字を取って「3S活動」と呼んでいます。

3S活動の目的は、チームの心をそろえることです。

「チーム一丸となろう」

「みんなで心を1つにしよう」

スポーツではよく言われます。

しかし、最初から人の心をそろえることは簡単ではありません。

人の心は目に見えず、少しの出来事でも変化します。自分の心すら安定させるのが難しいのに、いきなり全員の心をそろえるのは無理があります。

だから、そろえる順番が必要です。

最初は、目に見えて動かないものをそろえます。

荷物、靴、服装などです。

次に、目に見えて動くものをそろえます。

列、姿勢、声、号令、お辞儀のタイミングなどです。

その積み重ねによって、最後に目に見えない心が自然とそろっていきます。

安田学園でも、以前は鞄がきれいに並んでいるとはいえない状態でした。

しかし、荷物をそろえる意味を伝え、少しずつ取り組むことで、鞄がそろうようになりました。先輩たちの姿を見て、新入生も自然に真似するようになりました。

練習の最初には、短時間ですが3S活動として掃除の時間を設けています。

学校行事の会場設営を率先して行ったり、校外清掃をしたりした年もありました。

こうした小さなことに気づく力を、わたしは「微差力」と呼んでいます。

良いチームは、気づくのが早いチームです。

大きな問題は、突然起こるわけではありません。その前には、「少し危なかった」「何かおかしい」という小さな出来事が積み重なっています。

試合での大きな敗戦、人間関係の深刻なトラブル、生活指導上の問題も、その手前にある小さな変化に気づけなかった結果かもしれません。

だからこそ、日頃から1mmの違いにこだわり、見えるものを丁寧にそろえていく。

荷物をそろえ、列をそろえ、姿勢をそろえることが、最後には心をそろえることにつながります。

4．量より質の練習

バスケットボールは、繰り返しによって習慣をつくる競技です。そのため、ある程度の練習量は必要です。

また、バスケットボール自体が厳しいスポーツなので、きついトレーニングも必要です。

ただし、長い時間をかければ良いわけではありません。

高校生以上の試合でも、試合全体は約90分で終わります。小学生や中学生であれば、それより短くなります。

試合では、限られた時間の中で力を発揮しなければいけません。

だから練習でも、長い時間をだらだら続けるのではなく、短い時間に集中して力を出す習慣をつくる必要があります。

マイペースで行う3時間の練習よりも、本当に集中して行う90分の方が効果的です。

そして、適度に休みを入れることも必要です。

休みを取ることで、選手の「またバスケットボールをやりたい」という気持ちが育ちます。体を休めることで、けがを減らすことにもつながります。

毎日練習があると、練習が作業になってしまうことがあります。

そうではなく、練習そのものを「やり直しのきかない本番」と考えます。

明日が練習だから、今日はしっかり体を休める。

明日のために自主練習をする。

食事や睡眠を整える。

休みの日も含めて、日常生活のすべてを次の練習につなげます。

長時間の練習を毎日続けるのではなく、休みを入れてメリハリをつける。それが「量より質の練習」です。

5．自主自立を育てるボトムアップミーティング

練習の質を高めるためには、練習に目的を持たせなければいけません。

そのために行うのが、ボトムアップミーティングです。

安田学園では、練習前に個人の目標とチームのゴールを確認します。

そして練習後に、「今日の練習はどうだったか」を振り返り、次の練習につなげます。

ミーティングでは、3つの役割を決めます。

1つ目は、ファシリテーターです。

司会進行役として選手を指名し、話を進め、議論を掘り下げます。キャプテンや副キャプテンが務める場合もあります。

2つ目は、書記です。

話し合った内容をホワイトボードに書き、目に見える形にします。小さなホワイトボードでも構いません。話した内容を必ず書いて残します。

3つ目は、フォロワーです。

ファシリテーターと書記以外の選手たちですが、「自分はその他大勢だ」と思ってはいけません。

ファシリテーターと書記を助け、積極的に発言し、全員でミーティングをつくります。

ミーティングを成功させる前提は、「全員が本気」であることです。

また、批判や悪口を言わないことも大切です。

改善したいことがあるなら、批判ではなく提案やアドバイスに変えます。

「何でそんなプレーをするんだ」

「もっとボールを取れ」

相手の心を折るような言葉ではなく、心が前向きになる言葉を使います。

そして、誰の意見であっても素直に受け止めます。

試合に出ているかどうか、先輩か後輩か、選手かマネージャーかは関係ありません。

誰かの意見を受け止め、認めることが、選手の成長意欲につながります。

練習の最初には、キャプテンが「今日は何を目標にするのか」を短く伝えます。

練習後は、5人から7人程度の小グループに分かれます。

最初に、自分の個人目標を達成できたか、丸かバツをつけます。

その後、小さなホワイトボードに、

・今日の良かったこと
・今日の良くなかったこと
・次回に取り組むこと

を書きます。

わたしはこれを、「グッド、バッド、ネクスト」と呼んでいます。

特に大事なのが、ネクストです。

「次回は切り替えを早くしよう」

「もっと大きな声を出そう」

「スクリーンでずれをつくろう」

次の練習で取り組むテーマを1つに絞ります。

最後に、ファシリテーターが各グループの意見をまとめ、「次回はこの目標で練習します」と確認します。

練習をして終わりではありません。

目標を決めて練習し、振り返り、次の目標を決める。この循環を選手たち自身でつくることが、自主自立につながります。

6．信頼と絆をつくる交換ノート

チーム作りでは、選手とのコミュニケーションが欠かせません。

人は誰でも、自分の話を聞いてほしいと思っています。

自分の話を本気で聞いてくれる人がいれば、その人を信頼します。反対に、「この人は自分の話を聞いてくれない」と感じれば、その先の良い関係はつくれません。

指導者は、自分の考えを選手に伝えることが仕事だと思いがちです。

しかし、それ以上に大事なのが、選手の話を聞くことです。

とはいえ、部活動の時間は限られています。

体育館を使える時間も限られていますし、指導者には授業、学級、会議などの仕事もあります。

部員数が多ければ、毎日全員とゆっくり話すことは難しいでしょう。

そこで役立つのが、交換ノートです。

直接話しかける勇気はなくても、文章なら自分の悩みを書ける選手はたくさんいます。

デジタルの連絡手段もありますが、わたしは紙に手書きする方法が良いと考えています。

以前はノートを使っていましたが、現在はA4用紙に、「今週はどうでしたか」といった項目を用意し、選手に書いてもらう方法も取り入れています。

目的は、選手に「あなたのことをもっと知りたい」「あなたの話を聞きたい」と伝えることです。

毎日行うのが難しければ、週に1回からでも構いません。

書くことには、自分の考えを整理する効果もあります。

1日1％でも工夫と改善を続ければ、1年後には大きな差になります。

最初は変化が見えなくても、3か月、半年、1年と続けることで、努力は積み上がります。

交換ノートやミーティングで考えたことを書く。その小さな積み重ねが、選手と指導者の信頼をつくり、選手自身の成長にもつながります。

7．全員リーダー性

最後の柱が、全員リーダー性です。

全員リーダー性では、1人に1つの役割を持たせ、その仕事に責任を持ってもらいます。

運動部では、いわゆる雑用を下級生やマネージャーに任せる文化が残っている場合があります。

しかし、それでは一部の選手しか役割を持てません。

全員が1人1役を持ち、リーダーとして最後までやり切る方が、教育的にも良いとわたしは考えています。

役割は、何でも構いません。

ボール担当、ホワイトボード担当、マグネット担当、ペン担当、タイマー担当、雑巾担当、椅子を並べる担当などです。

どんなに小さな役割でも、その人がいなければ練習が成り立たない状態をつくります。

自分の仕事を毎日やり切ることで、選手は自信を持てるようになります。

また、全員が役割を持っていれば、

「あの選手がボールを準備してくれている」

「あの選手がホワイトボードを用意してくれている」

「それなら、自分も雑巾の準備をしよう」

というように、仲間への感謝も生まれます。

目指すのは、先生が1週間来なくても、選手たちだけで部活動を運営できる状態です。

明日の集合時間を誰が決めるのか。

出欠を誰が管理するのか。

練習試合の荷物を誰が準備するのか。

ミーティングの進行を誰がするのか。

レフェリーを誰が担当するのか。

日常の仕事から専門的な仕事まで、選手たちに役割を持たせます。

役割は一度決めて終わりではありません。

実際にやってみると、「この仕事は2人必要だ」「この役割は別の役割と一緒にできる」といった改善点が見えてきます。

学期ごとなど、定期的に見直しながら改善していきます。

担当者が休んだ場合に、誰が代わりをするかまで決めておくことも必要です。

さらに、用具、トレーニング、マネジメント、メンタルなどの小グループをつくる方法もあります。

30人から40人の部員全員に、指導者1人が直接話をするのは簡単ではありません。

しかし、6人から7人程度の小グループをつくり、それぞれにリーダーを置けば、コミュニケーションが円滑になります。

各グループのリーダー同士でも話し合うことで、チームの問題を早く見つけ、解決しやすくなります。

全員が役割を持ち、全員がリーダーとして考え、相談し、行動する。

それが全員リーダー性です。

ボトムアップは、選手に任せきることではない

ボトムアップ理論は、すべてを選手に任せて、指導者が何もしない方法ではありません。

指導者が教えるべきことは教える。示すべき方向は示す。必要な場面ではトップダウンで決断する。

一方で、選手に考えさせる。意見を聞く。役割を渡す。判断する機会をつくる。

トップダウンとボトムアップを状況に応じて使い分けることが必要です。

そして、その土台にあるのが、挨拶、返事、後片付けです。

そこから、量より質の練習、自主自立のミーティング、信頼と絆の交換ノート、全員リーダー性へとつなげていきます。

特別なことを一度やれば、すぐにチームが変わるわけではありません。

挨拶をする。返事をする。荷物をそろえる。目標を書く。振り返る。自分の役割をやり切る。

そうした小さなことを毎日積み重ねることで、選手が自分で考え、行動するチームに近づいていきます。

わたし自身も、まだ完成したわけではありません。

安田学園で日々失敗し、悩みながら、選手たちと一緒に学んでいます。

バスケットボールの技術指導とボトムアップ型の人間教育を両輪にして、安田学園を日本の部活動のモデルチームにしたい。

その目標に向かって、これからも現場で実践を続けていきます。

まずは、指導者であるわたしたちから、明るく先に挨拶をすることから始めてみてください。

チーム作りは、特別な戦術や練習メニューから始まるのではありません。

毎日の当たり前を、指導者と選手が一緒に丁寧に積み重ねるところから始まります。

 

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ありがとうございました。それでは、また。

今回は、文字起こしに登場する7つの柱をすべて入れた長文版です。

ディフェンス練習というと、1対1やクローズアウト、ヘルプポジションなどに時間を使うことが多いと思います。

一方で、案外練習されていないのがポストディフェンスです。

しかし、わたしはポストディフェンスこそ最重要だと考えています。

オフェンスにとって、コートのど真ん中にボールを入れることは非常に有利です。ディフェンスを収縮させれば、外側の選手をノーマークにできます。収縮しなければ、ゴールに近い場所から確率の高いシュートを打ったり、ファウルをもらったりできます。

だからこそ、ディフェンスは簡単にポストへボールを入れさせてはいけません。

今回は、パスが入る前の守り方と、入った後の守り方を整理します。

 

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まず確認したい「ポジション・ビジョン・トーク」

ディフェンスには、ポジション、ビジョン、トークという3つの原則があります。わたしはこれを「PVT」と呼んでいます。

ポジションは、正しい場所に立つこと。

ビジョンは、ボールとマークマンの両方を視野に入れること。

トークは、自分の状況を味方に伝えることです。

ボールマンに対しては、腕1本分ほどの距離に立ち、ボールへプレッシャーをかけます。

ボールの隣にいる選手は、パスコースへ手と体を入れ、簡単にボールを持たせないディナイをします。

1番遠い選手はマークマンから離れ、ゴールに近いローの位置まで下がり、ヘルプに備えます。

立ち位置だけ合っていても、ボールしか見ていなければマークマンを見失います。反対に、マークマンだけを見ていればボールの動きに反応できません。

そして、正しい位置に立っていても、声がなければ味方には伝わりません。

「ボールいいよ」

「ディナイできているよ」

こうした声を出すところまで含めて、ディフェンスです。

ローポストはボールの位置で通り方を変える

ローポストディフェンスで、まず覚えてほしいのは、ボールがトップにあるときは上側からディナイすることです。

後ろに立ってしまうと、簡単にポストへパスを入れられます。ですから、ボールとポストマンの間に体を入れ、上側のパスコースを消します。

そこからボールがウイングへ動いたら、ポストディフェンスは前を通って、反対側からディナイします。

ここが練習しないとなかなかできないところです。

後ろを通ってしまうと、その瞬間にポストマンからシールされ、ゴール側の場所を取られてしまいます。そのまま簡単にパスを入れられる可能性が高くなります。

反対に、ボールがウイングからトップへ戻るときは、ポストマンの後ろを通ります。

つまり、

上から下へ移動するときは前を通る。

下から上へ移動するときは後ろを通る。

このように、ポストマンの周りを1周するイメージです。

ボールが上にあるか、下にあるかは、フリースローラインの延長線を目安にすると整理しやすいと思います。

ポストにボールが入った後の守り方

どれだけディナイしても、ポストへパスを入れられることはあります。

ローポストにボールが入ったら、まずベースライン側を簡単に抜かせないことです。

ベースライン側へ抜かれると、ヘルプが間に合わないままゴール下のシュートにつながります。そこで、ポストディフェンスは相手を内側へ向かわせます。

周りの選手も、ただ自分のマークマンについているだけではいけません。

ガードやウイングの選手は、ポストマンがドリブルをついた瞬間にボールへ手を出せる距離まで寄ります。ボールとマークマンの両方を見る、いわゆるピストルの姿勢です。

チームによっては、ドリブルをついた瞬間にダブルチームへ行く方法もあります。どの方法を選ぶとしても、ポストにボールが入ったら周りの選手が寄る習慣は必要です。

ハイポストはローポストと守り方が違います。

ハイポストでは、ボールの位置が変わっても、基本的に常にポストマンの後ろを通ってディナイします。

前を通ると、後ろ側のスペースへロブパスを通される可能性があるからです。ローポストのように1周するのではなく、アルファベットの「U」の字を描くように後ろ側を移動します。

また、ハイポストにボールが入ったとき、ガードの選手は寄ってヘルプに備えます。ただし、ウイングの選手まで大きく寄ると、バックドアカットを守れなくなります。

そのため、ウイングはディナイを続け、バックドアに走られたらそのままついていきます。

ポストディフェンスは、試合になってから急にできるものではありません。

「上から下は前を通る」

「下から上は後ろを通る」

「ハイポストは常に後ろを通る」

まずは、この3つを練習で確認してみてください。

細かい動きですが、コートの中央へ簡単にボールを入れさせないだけで、相手のオフェンスはかなり苦しくなります。

わたし自身も、こうした細かいところを省かず、選手と何度も確認していきたいと思っています。

 

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ありがとうございました。それでは、また。

ディフェンスの指導をしていると、選手にこんな声をかけることがあります。

「もっとプレッシャーをかけよう」
「ボールマンにプレッシャーだ」

ただ、この「プレッシャー」とは、具体的に何をすることなのでしょうか。

距離を詰めることなのか。ボールを奪いにいくことなのか。激しく当たることなのか。

ここが曖昧なままだと、選手はそれぞれ違うイメージで守ってしまいます。反対に、プレッシャーの意味をチームで共有できれば、ディフェンスの狙いがはっきりします。

わたしは、プレッシャーとは「相手をイライラさせること」だと考えています。

 

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プレッシャーとは、相手に自分を意識させること

たとえば、本を読んでいるときに、周りで大きな声を出されたり、何度も話しかけられたりすると、集中できずにイライラします。

ディフェンスも同じです。

手を動かす。足を細かく運ぶ。声を出す。相手の視界に入り続ける。そうすることで、オフェンスにディフェンスの存在を意識させます。

「自由にプレーできない」
「自分の思い通りにならない」

そんな欲求不満の状態をつくることが、プレッシャーです。

ただし、何でも止めようとすることがプレッシャーではありません。

バスケットボールで相手を0点に抑えることは、ほぼできません。それなのに、ガードも止めたい、センターも止めたい、速攻もスクリーンも全部止めたいと考えると、守る狙いがぼやけます。

結果として、ガードにもセンターにも点を取られ、速攻もリバウンドもやられてしまう。これは避けたいディフェンスです。

相手が1番やりたいことをやらせない

プレッシャーをかけるためには、まず的を絞る必要があります。

わたしが最も重視しているのは、相手が1番やりたいことをやらせないことです。

シュートが得意な選手には、簡単にシュートを打たせない。ボールをコントロールするガードには、楽にボールを持たせない。スピードが武器の選手には、一度立ち止まらせる。

反対に、シュートが苦手な選手には、あえて距離を取って守ることもあります。

「どうぞ、打ってください」

そう守られることが、その選手にとって大きなプレッシャーになる場合もあります。

つまり、プレッシャーとは、必ずしも激しく当たることではありません。ボールを奪いにいくことでも、距離を詰めることでもありません。

相手の特徴を見極めて、得意なプレーを消すことです。

指導者としては、「もっとプレッシャーをかけろ」と言う前に、「この選手に何をさせたくないのか」を明確にしたいところです。

真ん中ではなく、狭い場所へ追い込む

もう1つ、チームで共有しておきたいのが、ボールをどこへ追い込むかです。

わたしは、コートの真ん中を使わせず、サイドライン方向へ追い込むノーミドルディフェンスを指導してきました。

コートの中央にボールがあると、オフェンスには多くの選択肢があります。右にも左にもパスができ、リングにも向かえる。逃げるスペースもあります。

一方、サイドライン付近では、プレーできる方向が半分になります。コーナーまで追い込めば、さらに選択肢は少なくなります。

だからこそ、わたしは「真ん中より端、端より角」と考えています。

練習では、ただ1対1をさせるのではなく、「サイドライン側のハッシュマークへ追い込む」という具体的なゴールを設定します。

これなら選手も、どちらに足を運び、どの方向を止めるべきかがわかります。

プレッシャーとは、ただ激しく守ることではありません。

相手に自分を意識させること。相手が1番やりたいことをやらせないこと。そして、チームで決めた狭い場所へ追い込むことです。

明日の練習では、「プレッシャーをかけろ」だけで終わらせず、「誰の、どのプレーを消すのか」「どこへ追い込むのか」まで伝えてみてください。

言葉が具体的になれば、選手のディフェンスも具体的に変わっていくはずです。

 

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ありがとうございました。それでは、また。

ディフェンスを指導していると、「どこまでマークマンについていけばいいのか」という問題が起こります。

ボールから遠く離れた選手まで追いかけるのか。それとも、途中でマークマンから離れてカバーに入るのか。

この判断を5人でそろえるために必要なのが、「ボールライン」という考え方です。

ボールラインとは、簡単に言えば「この線よりもゴール側を守ろう」という、チーム共通の基準です。

ただし、ボールラインはいつでも同じように引けばいいわけではありません。ボールがシュートエリアの外にあるのか、中にあるのかによって、考え方が変わります。

 

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シュートエリア外のボールライン

ボールがまだバックコートに近く、そこから直接シュートを打つ可能性が低いときは、考え方はシンプルです。

ボールを持っている選手の位置から、エンドラインと平行に線を引きます。この線がボールラインです。

ディフェンスが守るのは、その線よりもゴール側のエリアです。マークマンがボールラインよりも後方に下がったとしても、基本的には追いかける必要はありません。

ボールがない場所を必要以上に守れば、ゴールに近い危険な場所が手薄になります。

「どこまで頑張って守るのか」が5人で共有できれば、必要のない場所にディフェンスが引っ張られることも減っていきます。

ここまでは、多くの指導者がイメージしている一般的なボールラインだと思います。

シュートエリア内ではラインの引き方が変わる

難しいのは、ボールがシュートエリア内に入ったときです。

たとえば、ウイングやハイポストにボールがある場面で、先ほどと同じようにエンドラインと平行な線を引くと、守らなくてよいエリアが広くなりすぎます。

簡単にパスを戻されたり、逆サイドへ展開されたりすれば、ディフェンスは後手に回ってしまいます。

そこで必要になるのが「インライン」です。

インラインとは、ボールを持っている選手とリングを結んだ直線です。1対1のディフェンスでは、基本的にこの線上に立ち、ボールマンとリングの間を守ります。

そして、シュートエリア内のボールラインは、このインラインに対して直角に引きます。

ボールマンとリングを結んだ線に対して、90度の線を引く。そこからゴール側が、ディフェンスの守るべきエリアです。

この考え方を使えば、ボールより少し後方にいる選手であっても、危険なエリアにいるならディナイを続けるべきだと判断できます。

反対に、ボールラインの外にいる選手に対しては、マークマンから少し離れ、ボールと自分のマークマンを見られるポジションを取ります。

5人が同じ線を描けるチームにする

ボールラインは、線そのものを覚えることが目的ではありません。

大事なのは、5人が同じ基準で「ここまでは頑張って守る」と判断できることです。

1人はディナイしているのに、別の選手はマークマンから離れている。こうしたズレがあると、パスを簡単に通されたり、カバーが遅れたりします。

選手がサボっているのではなく、守るべきエリアが共有されていないだけかもしれません。

練習では、ボールをいろいろな位置に置いて、「今のインラインはどこか」「ボールラインはどこに引かれるか」を5人で確認してみてください。

コーチが答えを言うだけでなく、選手自身に線を指さしてもらうのもよいと思います。

ボールラインが見えるようになると、ディナイする場所、ヘルプに入る場所、マークマンから離れてよい場所が整理されます。

ディフェンスは気持ちだけではそろいません。共通の基準があるからこそ、5人の頑張りが1つにつながります。

ぜひ、今日の練習でボールラインを確認してみてください。

 

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ありがとうございました。それでは、また。

ドライブでペイントにアタックできたのに、ボールマンが囲まれて苦しいパスを出してしまう。あるいは、キックアウトのパスは出せたけれど、その次の1対1でスペースがなくなってしまう。

練習中に、こんな場面はありませんか。

ドライブを成功させるためには、ボールマンの突破力だけでなく、周りの選手の合わせが欠かせません。今回は、アウトサイド3人で行う「ドリフト」という横の移動についてお話しします。

ポイントは、ボールマンが進んだ分だけ周りも動き、パスを出した後も止まらずにスペースを作り直すことです。

 

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トップからのドライブには両サイドがドリフトする

3アウト2インの配置で、トップから縦にドライブした場面を考えてみます。

トップの選手がペイントへ進めば、ウイングにいる選手との距離は短くなります。最初は広く取れていたスペースも、ボールマンが近づいた分だけ狭くなってしまいます。

そこで、ボールマンが動いた分だけウイングも横へ移動します。これがドリフトです。

トップからのドライブでは、ボールサイドだけでなく、逆サイドの選手もコーナーへ広がります。両サイドが同時に動くことで、ボールマンには近いサイドへのキックアウトと、逆サイドへのスキップパスという2つの選択肢が生まれます。

選手には「ドライブが始まったら、パスを待つのではなく、ボールマンとの距離を広げ直そう」と伝えるとわかりやすいでしょう。

合わせとは、ただ空いている場所へ動くことではありません。ボールマンと適切な距離を保ち、ディフェンスが1人で2人を守れない状況を作ることです。

パスを出した後のリプレースまで練習する

ドライブからキックアウトのパスが出た後も、プレーは終わりではありません。

ここで、パスを出した選手がペイント付近に立ち止まってしまうと、次にボールを受けた選手のドライブコースを消してしまいます。場合によっては、パスを出した勢いのままボールへ近づき、味方の1対1を邪魔してしまうこともあります。

だからこそ、パスを出した選手はすぐに外へ広がり、自分の位置を取り直します。これが「リプレース・ユアセルフ」です。

最初に作っていた三角形に近い形へ戻ることで、次のドライブに対して、またドリフトで合わせることができます。

たとえば、トップからウイングへキックアウトし、ウイングの選手がミドル側へドライブしたとします。このとき、リプレースしたトップの選手は立ち止まらず、ドライブの進行に合わせて横へ動きます。

逆サイドの選手がコーナーに残れば、アウトサイドの2人に対してディフェンスは1人になります。そこでエキストラパスを使えば、ノーマークのシュートにつながります。

わたしは、こうした2人で1人のディフェンスを困らせる状況を「ゲッツー」と捉えています。ドライブした選手だけがチャンスを作るのではなく、リプレースとドリフトによって周りの選手が数的優位を作るのです。

パスが出せないときは助けに戻る

ドライブをすれば、いつでもキックアウトできるわけではありません。

ディフェンスに進行方向を閉じられ、ドリブルが止まり、背中を向けるような苦しい状況になることもあります。そのときまで周りの選手が外へ広がり続けていたら、ボールマンは孤立してしまいます。

こうなったら、1度ドリフトした選手が戻り、安全な場所でパスを受けてあげます。

その選手がボールを受けたら、逆サイドの選手が上がり、パスを展開します。そして、最初にドライブした選手もその場で終わらず、空いたスペースへ走って三角形を作り直します。

ディフェンスは、ドライブに対して1度収縮しています。そこから外へパスを動かされ、さらに選手がリプレースすると、大きなクローズアウトが生まれます。そこでシュートを打つこともできますし、今度こそクローズアウトを攻めて1対1を仕掛けることもできます。

練習では、ドライブからパスを出すところだけで終わらせないでください。

「トップからドライブして両サイドがドリフトする」
「キックアウト後にリプレースする」
「次のドライブにもう1度合わせる」
「パスが出せなければ助けに戻り、三角形を作り直す」

ここまでを1つの流れとして練習することがポイントです。

合わせができるチームは、ドライブした選手を孤立させません。1人の突破を、3人の連続したプレーに変えることができます。

まずは明日の練習で、ドライブに対して選手が立ち止まっていないかを見てみてください。そして「動け」ではなく、「ボールマンとの距離を広げ直そう」と伝えてみてください。

少しの移動でも、パスの選択肢と次の1対1のスペースは大きく変わります。

 

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ありがとうございました。それでは、また。

今のバスケットボールでは、3ポイントシュートの価値が高くなっています。

その一方で、「2点のジャンプシュートは打たない方がいい」「インサイドは大きい選手に任せればいい」と考えることもあるでしょう。

しかし、わたしは2点のシュートも非常に重要だと考えています。

特に、スクリーンを使ってゴール下やハイポストにフリーを作る技術は、身長やポジションに関係なく身につけておきたいものです。

今回は、3アウト2インの配置からクロススクリーンを使い、ゴール下とハイポストにシュートチャンスを作る練習を紹介します。

 

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まっすぐスクリーンに行かない

最初は外側に3人、インサイドに2人を配置します。

外側の3人はパッサー役なので、最初はディフェンスをつけなくてもかまいません。インサイドの2人にだけディフェンスをつけます。

トップからウイングへパスが出たとき、ボールサイドのポストはディナイされ、簡単にはパスを受けられません。

そこで、その選手が反対側のポストへクロススクリーンをかけます。コートを横切りながら、ボールから離れる方向へ向かうスクリーンです。わたしは選手たちに「マイナスのスクリーン」と伝えることもあります。

ここで大事なのは、スクリーナーがまっすぐ相手へ向かわないことです。

ディフェンスが上側からディナイしているなら、その逆側である下側から大きく回り込みます。少し引っかけるように角度をつけて、ディフェンスの進路に入るのです。

一方、スクリーンを使う選手も、ただゴール下へ走るだけではいけません。

1度ハイポスト方向へ上がる動きを見せてから、Vカットでゴール下へ向かいます。スクリーナーとユーザーが互いに角度を合わせることで、スクリーンの背中側にフリーが生まれます。

この形でゴール下にパスが入れば、そのままレイアップです。最も確率の高いシュートを作れるので、まず狙いたい形です。

ディフェンスの位置によって狙いを変える

毎回、ディフェンスが上側から守るとは限りません。

下側からディナイされた場合は、スクリーナーが上側から回り込み、ハイポスト方向にフリーを作ります。

このときユーザーは、1度エンドライン方向へ動いてからハイポストへ上がります。ゴール下へ向かう動きと反対なので、選手は最初に混乱しやすいところです。

わたしが伝えたいのは、「スクリーンをかける場所によって、フリーになる場所が変わる」ということです。

スクリーナーの背中をゴール下に向ければ、ゴール下にフリーができます。背中をハイポスト側に向ければ、ハイポストにフリーができます。

だから、スクリーンは単に相手にぶつかればいいのではありません。

どこにノーマークを作りたいのかを考えて、角度を決める必要があります。

練習の最初は、ディフェンスにスイッチをさせず、ファイトオーバーやスライドスルーでついていくようにします。

オフェンスは動いているディフェンスに対して、正しい角度でスクリーンをセットする。ディフェンスは簡単にスクリーンをかけさせず、体を使って位置をずらす。

両者が本気で競り合うことで、試合につながる練習になります。

スイッチされた後に本当のチャンスが生まれる

動きに慣れてきたら、ディフェンスにスイッチを許可します。

スイッチされると、スクリーンを使った選手にはパスが入りにくくなります。しかし、そこでプレイが終わるわけではありません。

スクリーンをかけた選手が、相手より前にいることがあります。

そこで、まずはゴール下で相手をシールし、直接パスを受けることを狙います。特に、スクリーナーにサイズの優位があれば、非常に有効です。

直接入らなければ、相手を背中やお尻で押さえながらハイポストへフラッシュします。

ハイポストでボールを受けたら、まずリングを見ます。ディフェンスが離れていればシュート、強く出てくればドライブです。

同時に、ゴール下の選手もパスを受ける準備をします。

ハイポストにボールが入ると、パスの角度が変わります。さっきまでディナイされていたローポストへ、今度はパスが通るようになるからです。

これがハイローのポストプレイです。

スクリーンを使った選手がフリーにならなかったとしても、スクリーナーがシールして、ハイポストへ上がり、さらにローポストへパスを入れる。

スクリーンは、最初の動きだけで終わるプレイではありません。

ディフェンスの対応を見て、次のチャンスへつなげていくものです。

この練習は、インサイドプレイヤーだけのものではありません。

普段は外でプレイする選手も、体を当てる感覚、相手をシールする感覚、狭い場所へパスを通す感覚を身につけられます。

まずはディフェンスの位置を見て、まっすぐスクリーンに行かないこと。そして、どこにフリーを作るのかを考えて角度を決めること。

ぜひ、あなたのチームでも試してみてください。

 

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