さて今回は、YouTubeの視聴者さんからいただいたご質問について、深掘りしてみたいと思います。テーマはズバリ、

「3対3の動きが、試合ではうまく使えません」

という悩みです。

スペースはあるのに「3人」になってしまう？

ご質問くださった方は、わたしのおすすめしている「3対3の練習」をやってみたとのこと。

       
確かにスペースはある。でも、いざ試合をイメージしてみると、コーナーにも選手がいる。ポストにもいる。だからうまくイメージができない、ということでした。

この悩み、すごくよくわかります。というのも、わたしも昔まったく同じように悩んだからです。

「3対3って、実戦的じゃないんじゃないの？」

「5人いる試合で、3人の動きだけ練習しても意味あるの？」

ってね。

でも、いまのわたしは自信をもって言えます。
3対3こそ、すべてのプレーの基本です。

とはいえ、ただ横に動いてるだけでは、確かに「実戦では使えない」って感じるかもしれません。
そこで今日は、3対3を“試合で使える動き”にするコツを、あなたにお届けしたいと思います。

横の3対3から、縦の3対3へ

まず最初にお伝えしたいのが、

3対3は、横の動きだけじゃなく、縦の動きも入れましょう

ということです。

わたしがよく指導で使っている3対3のパターンはこうです。

• トップ・ウイング・コーナーに選手を配置

• 真ん中の選手がパス → 逆サイドに動く

• スクリーン or ポジションチェンジ

ここまではよくある「横の動き」ですよね。
これでも十分に、ディフェンスを揺さぶることはできます。

でも、ここに**「カールカット」や「バスケットカット」などの縦のカッティング**を入れると、劇的に動きが良くなります。

たとえば、

• スクリーンに見せかけてそのままリング方向へカット

• ボールが入ればレイアップ

• 入らなければショートコーナーに抜けて、スペーシングを作る

こういった「縦の三角形」を作ることで、コーナーやポストに他の選手がいても自然なスペースの使い方ができるんです。

おすすめは「ショートコーナー」を使うこと

特におすすめしたいのが、

ショートコーナーにボールを入れてからのカッティング

です。

なぜなら、エンドライン側にボールがあると、ディフェンスが守りづらくなるからです。
そこからオフボールでスクリーンをかけて、縦にカットを入れれば――

• ディフェンスが引っかかればレイアップ

• 引っかからなくても、スペースが生まれて1対1がやりやすい

こういうプレーが自然と出てくるようになります。

ショートコーナーの位置は、ディフェンスにとって死角になりやすいですし、そこからのカットやパスが非常に効きます。

「3対3って、横の動きしかできないんじゃないの？」と思っていた方こそ、
このショートコーナー起点の縦の動きを、ぜひ試してみてください。

５対５はたくさんの三角形

そもそも3対3の練習の目的って、

どこでも三角形を作れるようになること

だと、わたしは思っています。

トップ・ウイング・コーナーでも、
ショートコーナー・ウイング・ハイポストでも、
リング下・エルボー・トップでも。

どの場所でも、「3人でスペースを作って、崩して、シュートに行く」。

これができるようになれば、5対5でも必ず役に立ちます。

試合中、全員が完璧に動けることなんてありません。
だからこそ、その場その場で三角形を作って攻める感覚を、練習で身につけておくべきなのです。

まとめ：3対3を“試合で使える形”にするために

最後に、今日のまとめです。

• 横の動きだけじゃなく、縦の動きも入れる

• ショートコーナーにボールを入れるのがおすすめ

• 三角形をどこでも作れるようにする意識が大事

3対3の練習は、工夫すれば本当に実戦的な動きになります。
ぜひ、「カールカット」「バスケットカット」「ショートコーナー」などの要素を入れてみてください。

「なるほど、こういうふうにやればいいのか！」と、あなたの指導に少しでもヒントになれば嬉しいです。

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ありがとうございました。それでは、また。

もしあなたが

生徒たちにいろいろ教えているけど、なかなか良くならない

生徒たちに熱心さ、エネルギーがない

指導者としてちょっとずつ自信がなくなってきた

そんなことでお悩みであれば、この記事は役に立ちます

わたしは東京・安田学園高校バスケ部で

• みんなが主役
• みんなで成長
• 生き生きした組織

をモットーに、ボトムアップ理論でチームを作っています

安田バスケ部の生徒たちを試合で勝たせるため、

そして、自分たちのチーム作りが

日本の部活動モデル

になるこをと目指して、わたしは取り組んでいます

 

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わたしにチーム作りの軸「ボトムアップ理論」を教えてくれたのは、畑喜美夫先生です

わたしも畑先生と出会うまでは、チーム作りに悩み続けました

畑先生はこの度、新刊を出されます

この書籍の紹介を兼ねて、わたしとボトムアップ理論のエピソードをお話しさせてください

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共創が未来を拓く

畑先生は、広島県で３１年間教員をされていました

ご自身も年代別日本代表になるほどのサッカー選手でした

教員になられてからは、選手が主役のボトムアップ理論を作り上げ、徹底的に生徒主体のチームを作られます

おどろくことに２００６年には、広島観音高校を全国制覇に導いています

 

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そして異動先の安芸南高校では、最下位だったチームを最短でトップリーグまで昇格させます

しかもすごいのは戦績だけではなく、ボトムアップ理論でチームがどんどん魅力的になっていったことです

象徴的なのは熊本豪雨の時の「お掃除隊」

サッカー部の生徒たちが

今自分たちにできることはないだろうか？

と考えて、自ら動いたとのこと

ぼくたちは畑先生のもと、日頃から自分で考え、動くサッカーをしています。いつも通りのことをしたまでです

という生徒の談。かっこよすぎる

最高の教育ですね

引用：BUSINESS INSIDER国際【豪雨被害】安芸南高校サッカー部員が結成した「掃除隊」。自立心と思いやり育てた監督の教え

安田学園での実例

わたしは２００５年から安田学園でバスケの指導をしています

最初の頃、試合に絶対勝ちたくて、わたしがやったことは２つでした

1. 選手を集める
2. 技術を教え込む

もちろん、これらは大事です

でも、もっと大事なことがあります。それは

チームを作る

ですね

若い頃のわたしは、この原理原則を外します

たとえば、

• 自分が集めた選手以外の面倒は見ない
• 上手い選手以外は教えない
• 上手い選手には事細かに「こうしろ」と強制する

こんなことをやっていました

自分と同じ考えに選手がなれば、きっと強くなるだろう

そう思って、能力の高い選手が集まったある年、優勝を目指して臨んだ新人戦は何と「初戦敗退」でした

初戦敗退って、要するに日本一弱いってことです

安田に来て失敗だった

生徒にも保護者にもそう言われました

そのときまで気づかなかったわたしは、自分に足りないものは何か、真剣に考え始めました

そしてたどり着いたのが、ボトムアップ理論です

選手が主役？うそだ

カバンを並べる？意味ないだろ

最初はそう思っていましたが、畑先生の書籍に触れるうちに、どんどん「これだ、自分に足りないのは」と思うようになりました

畑先生に会いたい

そう思い、連絡を取り、オンライン、オフラインともにボトムアップ理論の勉強会に参加し始めたのが２０２０年の頃

実際に安田に畑先生をお招きしたこともあります

 

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チームはどんどん良くなりました

• みんなが主役
• みんなで成長
• 生き生きした組織

こんな日本一のチームを目指して、今日も生徒たちとがんばっています

あのとき、自分のチーム作りを１８０度変えて、チャレンジした自分に感謝したいです

もちろん、畑先生にも、そして歴代の卒業生にも、本当に感謝しています

競争から共創へ

そんなわたしのメンター、畑先生は今年で６０歳、還暦になります

加えて来月２月に新しい本を出版されるとのことで、「還暦祝い・兼・出版記念パーティー」が静岡で行われました

 

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畑先生やボトムアップ理論を共に学ぶ仲間と、といろんな話をしました

テーマは「共創」

きょうそう、です

きょうそうって、普通は「競争」ですよね

でも、これからの時代は、共に創る「共創」なんです

本書では、これからのリーダーに求められる姿勢が、具体的に語られています。

今日からリーダーとして、あなたがすべきことは３つです

1. 指示より、問いかける
2. 管理より、伴走する
3. 正解を与えるより、考える場を作る

たとえば、もしあなたが

「赤いものはどこにありますか？」

この問いかけをされたら、どうでしょう

きっと自然と部屋の中を見回し、赤いものを探し始めますよね

決して「赤いものを探しなさい」とは言われてません

でも、自分から行動を起こした

これこそが、主体性を引き出す問いの力。

「これをやれ」と命令するのではなく、「どうしたらいいと思う？」と問いかけることで、相手は自分の頭で考え、行動を始める。

こうした考え方が、ボトムアップ理論の中心にあります。

また、管理ではなく、伴走すること

人は上から正解を与えられ続けると、やる気をなくすのです

先生や上司は「こうしなさい。これが正解だから」と言います

正しいんです。良いことなんです。

でもやる気をなくすのです

最悪の場合、その組織を辞めていきます

なぜか？

自分で考える必要がないから

です

正解を与え続ける管理より、本人に考えさせるために問いかける

悩んでいるときに話を聞く。そして背中を後押しする

そんな伴走スタイルが、これからのリーダー像です

最後は、考える場を作ること。

畑先生のお話を聞いて、最も感銘を受けた言葉が次のものです

人は育てられない。環境を育てましょう

選手が自ら成長したくなる空気をつくり、自然と動き出す組織を目指す

それが、これからの時代に必要なチーム作りだと、畑先生は教えてくれます

1. 指示より、問いかける
2. 管理より、伴走する
3. 正解を与えるより、考える場を作る

この３つ、ぜひ今日から参考にしてください

畑先生、ありがとうございました。

これからもよろしくお願いします！

書籍の紹介

わたしは畑先生に出会い、そしてボトムアップ理論を知ったことで、指導者としての軸ができました。

「チームが勝てない」

「指導がうまくいかない」

「何を信じて進めばいいかわからない」

そんな方は、まずこの１冊から始めてみましょう

ぜひ多くの人に届けば嬉しいです

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ありがとうございました。

三原学でした

それでは、また

こんにちは、三原です。いつもありがとうございます。

今日のテーマは、「練習メニューは毎日同じにした方がいいのか？」 ということです。

コメント欄からこんな質問をいただきました。

「U10を指導しています。毎日の練習メニューは固定した方がいいですか？
それとも毎回変えた方がいいでしょうか？」

とても良い質問だと思います。では、私の考えをお話しします。

理想は固定すること

結論から言うと、理想は固定した方がいい です。

なぜか？
バスケットは「習慣のスポーツ」だからです。

試合中にいちいち考える余裕はありません。
判断も動きも、すべて瞬間的に出てきます。

その瞬間に出るのは、日ごろからの習慣です。
練習で体に染みついたことしか出ないんです。

だから練習の目的は、ただひとつ。
良い習慣をつけること。

習慣を作るためには、同じことを何度も繰り返すのが一番です。
「トレーニング原則の反復性」ですね。

私も毎日、YouTubeやVoicyを配信しています。
「今日はやる」「明日はやらない」では続きません。
同じ時間に同じことを繰り返すから習慣になる。

練習もまったく同じです。
コーチが「これは絶対に選手に身につけさせたい」というものがあるなら、
毎日やるのが一番効果的です。

デメリットもある

ただし、固定にはデメリットもあります。大きく2つ。

1つ目は 飽き。
同じ練習ばかりだと、選手が力を抜いたり、集中しなくなったりします。

2つ目は 怪我のリスク。
同じ動きを続けると、特定の関節や筋肉ばかりに負担がかかってしまう。
結果として怪我につながる可能性があります。

ですから「習慣化が理想」ではあるけれど、
現実的には工夫が必要です。

おすすめは「Aパターン」と「Bパターン」

ではどうするか？

私のおすすめは、AパターンとBパターンの2種類を用意して交互に回すこと です。

まずは紙に書き出してください。
「このチームで絶対に身につけさせたいこと」を全部。

オフェンス、ディフェンス、速攻、プレス、スローイン……。
欲張ると1日では絶対に収まりません。

だから、AパターンとBパターンに分けて整理する。
そして交互にやる。

• 月曜：A

• 火曜：B

• 水曜：A

• 木曜：B

こうすれば、習慣化しやすいし、飽きや怪我のリスクも抑えられます。

さらに、1〜2週間に1度は練習試合や振り返りを入れて、
「何が身についてきたか」「何がまだ足りないか」を見直すと良いでしょう。

まとめ

• バスケットは習慣のスポーツ。だから理想は毎日固定。

• ただし「飽き」と「怪我」のリスクがある。

• 解決策は Aパターン・Bパターンを交互にやること。

大事なのは「何を習慣化させたいか」を明確にすることです。
その基準を持っていれば、練習メニューの迷いは減ります。

ぜひチームに合わせて工夫してみてください。

最後にお知らせ

ありがとうございました。

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こんにちは、三原です。
今日も「バスケの大学」を読んでいただき、ありがとうございます。

さて、今回はミニバスを指導する上で、多くの方が感じている疑問にお答えしたいと思います。

「基礎が大事って言うけど、結局“基礎”ってなんですか？」

…これ、実はものすごくいい質問なんです。

ある方から、こんなメッセージをいただきました。

子どもがミニバスをやっているんですが、
指導者の方に「まずは基礎が大事だよ」とよく言われます。
でも、その“基礎”って何のことでしょう？
ドリブル？シュート？ディフェンス？
あまりにたくさんあって、どこから教えたらいいのか迷ってしまいます…。

本当にその通りですよね。

わたしも、昔はよく「まずは基礎だ！」なんて言っていました。
でも、よくよく考えると、「じゃあ基礎ってなんなの？」と聞かれたら、うまく答えられなかったんです。

今回は、わたしなりに出した「バスケットボールの基礎とは何か？」という答えをお話しします。

わたしが考える「基礎」は、たったの３つ

結論から言います。

バスケットの基礎は、
「走る」、「止まる」、そして「シュート」です。

この３つだけ。
シンプルに言えばそれだけです。

え？ドリブルは？パスは？と思ったかもしれません。
もちろん、それらも大切です。
でも、もっともっと根っこにある「すべてのプレーの土台」が、この３つなんです。

バスケットは「安全なラグビー」として生まれた

少しだけ、バスケットのルーツをお話しさせてください。

1891年、ネイスミス先生がアメリカでバスケットボールを考案しました。
寒い冬、外でラグビーができない学生たちのために、「室内で安全に楽しめるスポーツ」として生まれたのが、バスケットです。

そのときに考えられたルールが、
・ボールを持ったら走れない
・ゴールは空中にある

この２つ。

なぜこうしたのかというと、タックルを禁止して安全にするためです。
走ったら止めるためにタックルが必要になりますよね。
でもバスケは、走れない。タックルしない。安全なんです。

だから「走る」「止まる」が基礎になる

このルールがあることで、バスケットは「走って止まってまた走る」という動きの繰り返しになります。

つまり、**止まる力（ストップ）と走り出す力（ダッシュ）**が、全てのプレーの前提になるということ。

この「止まる」っていうのが、意外と盲点なんですよね。

NBAコーチのフィル・ハンディさんはこう言っています。

「すべての基礎は、フットワークとバランスにある」

わたしもこの言葉に深くうなずきました。

フットワークとバランスがないと、ドリブルもシュートも全部崩れます。
まずは“急に止まれる・急に走れる”という動きの基礎を身につける。
これが、すべての技術の土台になるわけです。

バスケ特有のスキル＝「シュート」

そしてもうひとつの基礎が、シュートです。

これはもう、言わずもがなですね。
バスケットは「リングにボールを入れるスポーツ」ですから、シュートがなければ話になりません。

他のスポーツでは味わえない、あの“放物線を描くボールの美しさ”。
シュートは、まさにバスケットボールだけの特別な技術だと思っています。

だからこそ、小学生のうちにしっかりフォームを身につけて、
「自分はシュートが得意！」という感覚を育ててあげることが大事なんです。

パスやドリブルも、ぜんぶ「シュートにつながる」

こう考えると、パスもドリブルも「シュートのための手段」だと見えてきます。

• パスは「味方にシュートしてもらうため」

• ドリブルは「スペースを作って、自分でシュートするため」

つまり、“狙ったところにボールを投げる”という原理は共通しているんですよね。

だからこそ、まず「シュートをしっかり教える」こと。
これが、すべての土台になると私は思っています。

基礎は「あとから変えられないもの」

ここまで読んで、「なるほどな」と思ってもらえたらうれしいです。

もう少しだけ、イメージで補足しますね。

わたしは**「基礎はビルの土台」**だと思っています。

いくら豪華なビルを建てても、
地下にしっかり杭（くい）を打っていなければ、すぐに崩れてしまいます。

そして、ビルの土台って一度作ったら変更できませんよね。
バスケットの基礎も、まったく同じです。

・戦術は後から変えられます
・フォーメーションも変えられます
・でも、基礎は変えられません

だからこそ、**「走る」「止まる」「シュート」**の３つを、最初にしっかり身につけさせてあげること。
これが、指導者のいちばん大事な仕事だと、わたしは思います。

まとめ：「基礎」がわかれば、迷いがなくなる

ということで、今回のまとめです。

✅ バスケットの基礎とは？

• 走る

• 止まる

• シュート

この３つ！

「何から教えたらいいかわからない…」と悩んだときは、
この３つの動きに立ち返ってみてください。

そして、シュートのためにパスやドリブルをどうつなげるか。
それを一緒に考えてあげると、子どもたちも楽しく上達していきます。

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こんにちは、三原です。
いつも読んでいただいてありがとうございます。

今日のテーマは「理想のキャプテンとは？」です。

先日、音声配信のVoicyでこんな質問をいただきました。

先生はキャプテンという存在についてどのようにお考えでしょうか？
任命の方法や、必要とされる資質、人間性など、ぜひお聞かせください。

非常に良い質問だと思います。
私も長くチーム作りに関わってきましたが、その中で本当に多くのキャプテンと出会いました。

うまくいった時もあれば、苦労した時もあります。
でも、そのすべての経験が今の私の考えにつながっています。

今日は、そんな私なりの「理想のキャプテン像」についてお話ししたいと思います。

ルールブックに書かれた「キャプテンの２つの役割」

まず整理しておきたいのは、競技規則上で定められたキャプテンの役割です。

意外と知られていないかもしれませんが、ルールブックにはちゃんと「キャプテンを決めなさい」と書かれています。

キャプテンには大きく分けて２つの権限があります。

1つ目は、審判に質問ができる唯一の選手であること。

選手は基本的に、試合中に審判へ話しかけてはいけません。
ただし、キャプテンだけは礼儀正しくであれば質問することが許されています。
これがまず１つ目の大きな特徴です。

2つ目は、テクニカルファウルが起きたときのフリースローシューターを選べること。

これは意外かもしれませんが、テクニカルファウルで与えられたフリースローは、コート上の誰が打っても良いとされています。
そのとき、誰に打たせるかを決めるのは、キャプテンの権限です。

つまり、キャプテンとは「礼儀正しく審判とやりとりできる代表者」であり、
「チーム内で信頼されているからこそ、重要な選択を任される立場にある」ということです。

だから私は、キャプテンにはこうあってほしいと思っています。

礼儀正しく、仲間に慕われる人物。

これが、ルール上から導き出される、まず１つ目の理想のキャプテン像です。

チームの「鏡」としてのキャプテン

そしてもう一歩、私の経験からお話しします。

よく「チームは監督の鏡」と言われますよね。
その言葉、私は本当にその通りだと思います。

コーチが前向きな声がけをすれば、選手も前向きになります。
逆に、どんよりとした空気を出していれば、選手も沈んでいきます。

でもそれと同じくらい、キャプテンもまたチームの鏡なんです。

監督が言ったことより、キャプテンが言った一言の方が重く響くことって、実はすごく多い。

だからこそ、キャプテンがチームに与える影響力は、時にコーチ以上だと思っています。

ここで大事になるのが「キャプテンの任命方法」です。

私はいろいろ試しましたが、最終的にはこう思っています。

「やりたい人にやってもらう」のが一番。

指導者が勝手に指名するのではなく、
選手同士で話し合って、本人が「やりたい」と手を挙げた人にお願いする。

これが、一番納得感があり、責任感も生まれるんですよね。

逆に、本人がやりたくないのに「お前やれ」と押しつけられたキャプテンは、
やっぱりどこかで無理が出ます。

三原が考える「理想のキャプテンの３つの資質」

最後に、私の経験から「こんなキャプテンに助けられたな」という、３つの資質をお伝えします。

① 誰も見てなくてもちゃんとやる人

これ、ものすごく大事です。

たとえば先生が職員会議などで体育館にいないとき。
そういうときに、率先して練習を進めてくれる人がいるかどうか。

人に言われなくても、自分で動ける人。

そういうキャプテンがいると、チームは間違いなく良くなります。

注意するのが得意でも不得意でも構いません。
大事なのは「まず自分がやる」っていう姿勢です。

② どんなミスでもハリバックできる人

ミスをした時の行動で、キャプテンの真価が問われます。

自分のミスでも、仲間のミスでも、文句を言わずに全力で戻る。
その姿勢を見て、周りの選手は影響を受けるんです。

逆に、戻らずに文句ばかり言う人がキャプテンだと、
チームはネガティブな空気になってしまいます。

ハリバックは技術じゃなくて、気持ちです。

それを体現できる人が、理想のキャプテンです。

③ 明るくて、ユーモアのある人

最後はちょっと私の好みかもしれませんが、
やっぱり明るくて、チームの雰囲気を良くする人がいいなと思います。

ミスをしても前向きに捉えて「次いこう！」と笑顔で言える人。
そんな人がキャプテンにいると、チームは自然と活気づきます。

冗談を言える必要はありませんが、いつもニコニコしていて周囲を元気にする力。

これも、立派なリーダーの力です。

キャプテンに任命するということ

キャプテンになった選手は、驚くほど伸びます。
技術だけじゃなく、人としての成長がものすごく大きいです。

だからこそ、指導者としては期待を込めて、いい意味で背中を押してあげたい。

キャプテンは「チームの顔」であり、「一番の見本」です。

誰も見ていなくても、
ミスがあっても、
そしてどんな時も、明るく前向きに。

そんなキャプテンがいるチームは、必ず良くなります。

ということで、今日は私が考える「理想のキャプテン」についてお話ししました。

少しでも参考になったな、と思ってくださった方は、ぜひ感想をコメントしてくださいね。

最後にお知らせ

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最後に、バスケの大学「研究室」では現在進行形で手掛けている最新のチーム作りについて、ほぼ毎日三原が記事を投稿しています。

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ありがとうございます。

三原学でした。それでは、また。

追記

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〜ウォーミングアップを見直すだけで、チームが変わるかもしれません〜

こんにちは、三原です。
いつもありがとうございます。

今日は、ある指導者の方からいただいた質問をもとに、試合前のウォーミングアップについてお話しします。

いただいた質問はこちら。

「試合の入りが悪くて困っています。第1試合はミスも多く、まるで寝ぼけてるような動き。でも、第2試合になると、しっかりディフェンスもして、いいプレーが出ます。最初からその動きができないのは、アップが悪いんでしょうか？」

これ、あなたのチームでも心当たりありませんか？

「第1Qが終わったら、ようやくエンジンがかかってきた」
「最初から全力でやってくれよ〜」

そう思ったことが、きっとあるはずです。

今日はその原因と対策を、わかりやすくお伝えします。

ウォーミングアップの目的って？

まず結論から言うと、
ウォーミングアップの目的は「体を起こすこと」です。

言いかえると、「試合の一番苦しい時間を、試合前に終わらせておく」ことなんです。

どういうことか説明しますね。

運動生理学には、こんな言葉があります。

• デッドポイント

• セカンドウィンド

ちょっと難しそうに聞こえますが、大丈夫です。

デッドポイントとは、運動を始めてすぐにやってくる「めちゃくちゃしんどい時間」のこと。
体がまだ目覚めていなくて、酸素もうまく回っていない。
だから、息が苦しくて、体が動かない。これがデッドポイントです。

そして、しばらく運動を続けていると、体が慣れてきて、楽になってくる時間がきます。
それがセカンドウィンドです。

問題は、このデッドポイントを試合中に迎えてしまうことです。

よくあるのが、試合の第1Qでボロボロ、第2Qからようやく試合になる。
これは、ウォーミングアップでデッドポイントを済ませていない証拠です。

じゃあ、どんなアップをすればいいの？

「試合前も、いつもの練習と同じメニューやってます」
というチームは要注意。

普段通りのフットワークやレイアップだけでは、体は完全に起きません。

試合前は、もっと短時間で心拍数がグッと上がる運動が必要です。

たとえば…

• 10秒全力ダッシュ×2本

• サイドラインを2往復走ってベンチに戻る

• 声を出して鬼ごっこ風のミニゲーム

こういった「遊び感覚」も含めて、しっかり体を起こすことがポイントです。

ちょっと苦しいくらいの運動をしておけば、試合開始と同時にセカンドウィンドに入れます。

バスケに必要な動き、ちゃんと入れてる？

ウォーミングアップには、もう1つ大事な観点があります。

それは、バスケットに必要な動きを全部やること。

• 走る（ダッシュ）

• 跳ぶ（ジャンプ）

• 投げる（パス・シュート）

ここまでは、どのチームでもやっていると思います。

でも、見落としがちなのがこちら。

• コンタクト（ぶつかり合い）

• 横の動き（スライド）

• 回転する動き（ターン）

バスケでは、全体の約30%が「横の動き」と言われています。
でも、アップでは縦のダッシュばかりになっていませんか？

スライドステップやディフェンスの構え、リバウンドでのジャンプ→着地→ターン、
そういった動きがアップで体験できているか、見直してみてください。

あと、これは経験則ですが、回転系の動き（ジャンプターン、スピンなど）を入れると、体が一気に目覚めます。特に男子チームにはオススメです。

朝の試合でも、最初から戦えるチームになる

ということで、今日のまとめです。

朝の試合で動きが悪いのは、ウォーミングアップで“体が起きていない”からです。

対策としては、

• ウォーミングアップでデッドポイントを越える

• 普段通りではなく、短時間×高強度の運動を

• バスケに必要な動作（スライド・回転・コンタクト）を入れる

この3つを意識して、アップメニューを見直してみてください。

そうすれば、
「最初から動けてる！」
「朝一でもバッチリ声が出てる！」
そんなチームに変わっていきます。

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こんにちは、三原です。
今日も読んでくれて、ありがとうございます！

さて今回は、ちょっと原点に立ち返るようなテーマです。
タイトルにもあるとおり、

「強さの秘訣は脚力にある」っていう話をします。

「またこの話か～」と思った方。
その通りです。よく話してます。

でも、それだけ大事なことだからこそ、
ぜひ何度でも聞いてもらいたいと思っています。

ディフェンスの圧にやられる

先日、YouTubeにこんなコメントをいただきました。

アンダー15の女子チームを指導しています。
相手がちょっと強くなると、ディフェンスにやられてミスが増えてしまいます。
シュートもパスも雑になり、リバウンドも取れません。
どんな練習をしたらいいでしょうか？

こういう悩み、よくわかります。
「うちの子たち、弱くないのに、なんか相手が強いとガタガタする」
——指導者なら誰でも経験したことがあると思います。

でもこれ、単純に技術だけの問題じゃないんです。

強いチームと弱いチームの差は？

わたしの尊敬する吉井四郎先生（1964年東京オリンピック男子代表ヘッドコーチ）は、
日本中の選手を調査して、あることに気づいたそうです。

それが、

「筋力の中で、脚力だけは経験年数に比例して伸びる」

という事実です。

肩や腕の力は、バスケ歴1年と10年でそんなに差がない。
でも脚力だけは、明らかに伸びている。

つまり——
バスケがうまくなるとは、脚力が強くなることだってことなんです。

脚力ってなに？

脚力って言うと、なんとなく「足が速い」と思われがちですが、
ここで言う脚力とは、

「床を蹴る力」＝急に止まる力と、急に走り出す力

のことです。

バスケットボールは「急ストップ→急ダッシュ」の連続。
たった1cm、たった0.1秒の差で、試合は決まっていきます。

• 1歩早くスタートできるか

• ピタッと止まってフェイクできるか

• ボールに先に触れるか

この“ちょっとした差”の積み重ねが、
試合の結果を180度変えるっていうことです。

練習は「床を蹴る設計」にしよう

だからこそ、練習のときにはすべて

「床を蹴る設計」にすること

これが大事です。

・パス練習でも
・1対1でも
・リバウンドでも

全部の練習の中に、脚力を使う要素を入れる。
これが、強いチームを作るためのポイントです。

世界一のコーチも同じことを言ってた

先日、ブラックサムライキャンプ2025でメインコーチを務めた
フィル・ハンディさん（レブロンやコービーを育てたコーチ）も、
講習会でこう言ってました。

「すべてのプレイの軸はフットワークとバランスだ」

もう、まさに同じことを言ってます。

トッププロの世界でも、結局は“足”が大事なんです。

でも脚力を鍛える練習って……

最後に大事なことをもう1つ。

脚力を鍛える練習って、
正直に言ってしんどいし、つまらないです。

ただ走る、ただストップする、って、
子どもたちからしたら楽しくないんですよね。

だからこそ、指導者の腕の見せどころ。

• チーム対抗にする

• タイムを計る

• ミニゲーム形式にする

など、少しでも楽しく、飽きないような工夫をしてみてください。

まとめ

強いチームを作るために必要なのは、
高度な戦術でも、派手なテクニックでもありません。

“本気で床を蹴る”設計の練習を毎日やること。

そして、選手に「楽しい」と思わせながら脚力を伸ばすこと。

それが、気づけば
「あれ？うちのチーム、強くなってるぞ」
という状態に繋がっていくはずです。

ぜひ一度、あなたの練習メニューを見直してみてくださいね。

今日の参考文献

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こんにちは、三原です。いつもありがとうございます。

今日は「保護者クレーム対話」というテーマで、保護者の方との関係についてお話をします。

あるメルマガの読者さんであり、研究室のメンバーさんから、非常に丁寧なメールをいただきました。その方には個別に心を込めて返信しましたが、似たような悩みを持っている方は多いと思うので、内容を伏せつつ、本質的な部分だけ共有します。

こんな質問でした。

ミニバスのコーチです。Aさんは入団してわずか半年ですが、身体能力が高く、下の学年ながら試合に使っています。するとある保護者から、「なぜ後から入ったAさんを使って、うちの子は使わないのか。納得できない」と言われました。

私の目から見て明らかにAさんの身体能力は高いのですが、それが分かってもらえず、最後には「年功序列であるべきだ」というような意見まで出てきて、正直呆れてしまいました。

振り返ってみると、自分の感覚だけで選手起用を決めていることもあるので、他の人の意見もあるとは思います。ただ、こういったことを言われると、正直、コーチとしてのモチベーションが下がってしまいます。

こういう悩み、指導者なら誰でも経験あるのではないでしょうか。
私も過去に何度も、こういうご意見をいただいたことがあります。

で、自分なりに昔は「失敗したなぁ」とか「もっと上手くやれたなぁ」と思うことは数えきれないほどあります。

その経験を踏まえて、誠実にこの問題に答えるなら、私の結論は２つです。

① トラブルの原因は「内容」ではなく「説明不足」

今日ぜひ覚えて帰っていただきたいのは、**「トラブルの多くは、内容よりも説明不足で起きている」**ということ。

これは本当に大事な視点です。

コーチは最終的に「私はこう思った」と決断する立場です。その上で、「なぜならこうだから」と説明することが、ものすごく重要になります。

基本的に保護者に対して何かを説明する義務はないと思います。でも、子どもたちに対しては日頃からこう伝える必要があります。

「君はこういうプレーができるから、今度の試合ではこうしてほしい」
「今回はこのポジションで出てほしい。なぜならこういう理由があるから」

こうした日頃のコミュニケーションが、子どもを通じて保護者にも伝わります。

だから、「保護者対応」ではなく「生徒対応」をしっかりやることが、結果的に一番の防御策になります。

② 年功序列は「考慮してもいい」

スポーツの世界に「年功序列」なんて関係ない、コートの上では学年も年齢も関係ない。そう思う方も多いと思います。

でも、私は小学生・中学生のうちは「よっぽどの実力差がなければ上級生を優先してもいい」と思っています。

なぜなら、小学生にとっての１年は、ものすごく重いからです。

10歳と11歳の１年。12歳の中の１年。社会人になれば年齢差なんて気にされません。でも、小学生のうちの１年は、精神的にも身体的にも、大きな違いがあると私は感じています。

だから、上級生を尊重するっていう判断も、決して間違いじゃないと思うんです。

最後に

繰り返しになりますが、
「トラブルの原因は、内容よりも説明不足」。

これが私が現場でたくさんの失敗をして学んできた結論です。

同じ活動をしていても、同じ決断をしても、それをちゃんと「私はこう思っているから、こうした」と伝えること。

説明が足りないと、疑念につながり、クレームにつながります。

このことを、ぜひあなたにもお伝えしたくて、今回はブログにしました。

少しでもお役に立てればうれしいです。

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こんにちは、三原です。いつもありがとうございます。
今日のテーマは「ゲームメイクのコツ」です。

「ゲームメイクって何をすればいいんですか？」
こういう質問をよくいただきます。
誰に点を取らせるのか？最後のシュートは誰が打つのか？頭の中で整理することが大事だと思っている人も多いでしょう。

でも私が考える本質はもっとシンプルです。
それは 「相手の嫌がることをする」 こと。

バスケットは自分の演技をきれいに見せる競技ではありません。相手がいて、相手を困らせて勝つスポーツです。だからまず考えるのは「今、相手が一番嫌がることは何か？」ここなんです。

一番嫌がるのは「同じことをやられること」

得点されること自体はもちろん嫌です。
でも、もっと嫌なのは 「同じプレイを繰り返し決められること」 です。

速攻、ピック&ロール、スリー、ドライブ、ポストプレイ…なんでもいいんです。一度効いたプレイを、何度も何度もやられる。これほど精神的にダメージを与えることはありません。

「またやられた」「どうしても止められない」
こう感じさせるだけで、試合の主導権はこっちに転がってきます。

試合序盤で弱点を見抜き、武器を選ぶ

では、どうやってその状況を作るのか？
ポイントガードの役割は 序盤で相手の弱点を見抜き、こっちの武器を選ぶこと です。

「今日はポストが必ず優位だ」
「相手は速攻に戻れてない」
「ドライブが通る」

こうした手がかりを早めに見つけること。
そして味方に伝えることです。

ライブ中に「中だ！」と声をかけてもいいし、フリースローの時にハドルを組んで「次もポストで行こう」と確認してもいい。とにかくチームに「今はこれだ」と示すのが大事です。

一度うまくいったら、徹底して繰り返す。
これが相手を最も苦しめます。

相手が対応してきたら次の一手

もちろん相手も手を打ってきます。
タイムアウトで守り方を変えたり、マッチアップを替えたり。

そこからが本当のゲームメイクです。
寄ってきたら外が空く。
止めに来たらキックアウト。

いわゆる「先手を取っている」状態を維持できれば、試合の流れは常にこちらにあります。

全員がガードの視点を持つ

最後に大事なことを言います。
ゲームメイクはガードだけの仕事ではありません。

全員が「ヘッドコーチの視点」を持つこと。
これが強いチームの共通点です。

「相手は今これを嫌がっている」
「だったら次はこれだ」

そうやって全員が考えられるチームは、どんな相手でも崩せます。

ゲームメイクは複雑なことではありません。
相手の嫌なことを突き続ける。
これがシンプルで最強の戦術なんです。

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今日は「言うことを聞かない子を変えることができるのか？」というテーマでお話しします。

質問をくださったのは、ミニバスを指導しているコーチの方。

低学年は一生懸命やってくれるけれど、高学年はやる気がなく、指示を守らない。
「もう低学年の子に集中した方がいいのでは？」と悩んでいる

という内容でした。

これ、指導者なら誰でも経験あるんじゃないでしょうか。
かわいくて素直な子に目がいって、言うことを聞かない子にはだんだん声をかけなくなる。
その気持ち、すごく分かります。

高学年を見捨てるのが一番ダメ

ただし、ここで一番やってはいけないのは「声かけをしなくなる」ことです。
低学年ばかりに話しかけて、上の子は放っておく。
これ、言葉にしなくても「期待されてない」という空気は必ず伝わります。

するとどうなるか。チームの雰囲気は悪くなり、結局は低学年の伸びも止まってしまうんです。
だから「やる気がある子だけを見る」というのは失敗パターン。
高学年にも声をかけ続けることが、チーム全体を良くする第一歩なんですね。

唯一の方法はポジティブフィードバック

よく「人は変えられない。変えられるのは自分だけ」と言います。
これは本当にその通り。
でも、ひとつだけ人を変える可能性のある方法があります。

それが ポジティブフィードバック です。

これは「前向きな言葉で返すこと」。ただの「褒める」とはちょっと違います。
状況に合わせて、次の３パターンがあります。

1. 努力して結果が出たとき
   → 手放しで「素晴らしい！ よかったね！」と言う。余計なことは言わない。

2. 努力したけど結果が出なかったとき
   → プロセスを認める。「毎日練習したじゃないか。やってきたことは間違ってないよ」と励ます。

3. 努力もしなくて結果も出ないとき
   → 基準は下げずに「次はこれをやろう。一緒にやるから」と課題を明確にする。

特に③がポイントです。無理に褒めても子どもは見抜きます。
だからこそ「やるべきことを示し、一緒にやろう」と伝えることが、ポジティブなんです。

感謝の言葉を伝える

ポジティブフィードバックの本質は「感謝」です。
「ありがとう」「よくやったね」と感謝を込める。
これが子どもを勇気づけるんです。

たとえば試合に勝ったら「勝ってよかったね」で終わらず「毎日練習した成果だね」と一言添える。
結果＋努力を認めてあげる。こうした言葉が、子どもを少しずつ変えていきます。

結局、指導者にできるのは

• 声をかけ続けること

• 基準を下げないこと

この２つです。これを意識していれば、必ず子どもは動き出します。

今日のテーマは「言うことを聞かない子を変える方法」でした。
結論はただひとつ、ポジティブフィードバック。
声をかけ続け、感謝を伝え、やるべきことを明確に示す。

そうすれば子どもは必ず変わります。
あなたの指導を、これからも心から応援しています！

最後にお知らせ

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