オフェンス

【オフェンス指導】5−0ダミーはやった方がいい理由

こんにちは、三原です。

1対1がうまくても、3対3だとうまくできない。

3対3がうまくても、5対5だとうまくできない。

こういうことってよくありますね。

味方が増えれば増えるほど、本当はプレイしやすくなるはずなのに、お互いに邪魔してしまう。

こんなチームは5−0ダミーから練習を始めるといいです。

YouTubeでも解説しています。

音声だけ聞き流してくれれば大丈夫です。ぜひご視聴ください。

5−0ダミーとは

5−0ダミーとは、ディフェンスをつけないでオフェンスが空動きをする練習です。

決められたパターンがあって、オフェンスの約束事を体で覚えるための反復練習ですね。

たとえば、トライアングルオフェンスをやるとします。

最後はディフェンスをつけて練習するのですが、初めからディフェンスをつけると、動きのパターンを覚えることがしにくくなるので、まずは5−0をやるってことです。

ちなみに、トライアングルオフェンスの動きが知りたい方は、こちらをお読みください。

トライアングルオフェンス わかりやすく 【バスケットボール理論】こんにちは、三原です。 「トライアングルオフェンス」とは、世界一有名なバスケのオフェンス戦術です。 なぜ有名になったのか?そ...

戦略からの逆算

5−0ダミーをやることで最大のメリットは、選手が個人技術を「どこで、どのように使うのか」がわかるってことです。

よくある練習パターンが、基礎からの積み上げ方式。

  1. アップ
  2. レイアップ
  3. 3メン
  4. 1対1
  5. 3対3
  6. 5対5

もちろん、これが悪いわけではありません。

でも、これはチームで「こういうバスケをやろう」という共通認識がないと、ただの練習になってしまいます。

なので、最初のうちに5−0ダミーをやって、戦術をはっきりさせておくべきです。

「戦略⇨戦術⇨技術」という逆算的な思考です。

例えば

  1. うちのチームはセンターが強い(戦略)
  2. じゃあトライアングルオフェンスをやろう(戦術)
  3. この部分の1対1を練習しよう(技術)

という順に逆算すれば、練習にムダがなくなります。

なので、早いうちに5−0ダミーをやっておくべきだ、という考えです。

NCAAの初日の練習で多いパターン

マイケルジョーダンの母校として有名なノースカロライナ大学。

2019年の練習風景がこちらです。

内容は

  1. 個人練習
  2. ストレッチ
  3. 3メンなど、走る練習
  4. 5−0ダミー
  5. シェルディフェンス
  6. 5対5

というもの。

これ、NCAAとかNBAの練習初日でよくあるパターンです。

今後の練習にムダがないように、まず最初に戦術の理解からやるんですね。

もちろん、わたしたちのチームはノースカロライナではありませんから、すべてを真似する必要はないです。

でも、逆算的に練習を計画するという部分は、おおいに参考にすべきです。

というお話しです。

 

 

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三原学
1981年東京生まれ。小5からバスケを始める。早稲田大学では主務としてインカレ第3位に貢献。卒業後は、母校である安田学園高校の男子バスケットボール部を指導している。常に攻撃的なバスケットボールがモットーで「やって、見て、教えて日本一楽しいバスケ」を日々追及している。特にパス&ランのオフェンス指導には定評があり、選抜チームなどのコーチも歴任。ライセンスはJBA公認B級コーチ、B級審判。「5アウトのモーションオフェンス」「ドリブルドライブモーションオフェンス」など著書多数。運営ブログ「バスケの大学」はYouTube版も好評。
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