こんにちは、三原です。
１対１がうまくても、３対３だとうまくできない。
３対３がうまくても、５対５だとうまくできない。
こういうことってよくありますね。
味方が増えれば増えるほど、本当はプレイしやすくなるはずなのに、お互いに邪魔してしまう。
こんなチームは５−０ダミーから練習を始めるといいです。
YouTubeでも解説しています。
音声だけ聞き流してくれれば大丈夫です。ぜひご視聴ください。
５−０ダミーとは
５−０ダミーとは、ディフェンスをつけないでオフェンスが空動きをする練習です。
決められたパターンがあって、オフェンスの約束事を体で覚えるための反復練習ですね。
たとえば、トライアングルオフェンスをやるとします。
最後はディフェンスをつけて練習するのですが、初めからディフェンスをつけると、動きのパターンを覚えることがしにくくなるので、まずは５−０をやるってことです。
ちなみに、トライアングルオフェンスの動きが知りたい方は、こちらをお読みください。
戦略からの逆算
５−０ダミーをやることで最大のメリットは、選手が個人技術を「どこで、どのように使うのか」がわかるってことです。
よくある練習パターンが、基礎からの積み上げ方式。
- アップ
- レイアップ
- ３メン
- １対１
- ３対３
- ５対５
もちろん、これが悪いわけではありません。
でも、これはチームで「こういうバスケをやろう」という共通認識がないと、ただの練習になってしまいます。
なので、最初のうちに５−０ダミーをやって、戦術をはっきりさせておくべきです。
「戦略⇨戦術⇨技術」という逆算的な思考です。
例えば
- うちのチームはセンターが強い（戦略）
- じゃあトライアングルオフェンスをやろう（戦術）
- この部分の１対１を練習しよう（技術）
という順に逆算すれば、練習にムダがなくなります。
なので、早いうちに５−０ダミーをやっておくべきだ、という考えです。
NCAAの初日の練習で多いパターン
マイケルジョーダンの母校として有名なノースカロライナ大学。
２０１９年の練習風景がこちらです。
内容は
- 個人練習
- ストレッチ
- ３メンなど、走る練習
- ５−０ダミー
- シェルディフェンス
- ５対５
というもの。
これ、NCAAとかNBAの練習初日でよくあるパターンです。
今後の練習にムダがないように、まず最初に戦術の理解からやるんですね。
もちろん、わたしたちのチームはノースカロライナではありませんから、すべてを真似する必要はないです。
でも、逆算的に練習を計画するという部分は、おおいに参考にすべきです。
というお話しです。
記事を最後までお読みくださり、感謝しています！
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