こんにちは、三原です。
今回は「バスケの練習法 １対１のバリエーション」というお話です。
この記事を読んでいるあなたは
- バスケがうまくなりたい
- バスケの効果的な練習方法を知りたい
そうお考えですよね？
その悩みのヒントを紹介します。
結論としては
- 個人能力を高めたければ、１対１をやりましょう
- 目的によって練習をアレンジしましょう
というお話です。
この記事を書いているわたしはバスケ指導歴１６年ほど。
現役の高校バスケ指導者で「バスケの大学」ではバスケの悩み解決になる情報を毎日発信しています。
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バスケの練習法 １対１のバリエーション
１対１の練習は
- シュート
- ドリブル
- ダッシュ
- ストップ
- ディフェンス
というすべての個人技能が含まれています。
「パスを除く、ゲームのすべて」を言い換えてもいいです。
アメリカの大学では、選手のセレクションのときに「１対１をさせる」というチームもあると聞きます。
１対１を見れば、その選手がどのようなプレイができるのか、すべてわかるからです。
ということは、それを練習すれば、すべてがうまくなるというわけです。
しかし、ひとくちに１対１と言っても、いろいろなバリエーションがあります。
わたし自身の指導歴の中で、実際に効果のあった練習法をお伝えしますね。
オールコートの１対１
コートをタテ半分に割って、オールコートを使っての練習です。
どのチームもやったことがあるような練習ですが、ちょっと設定を変えるのです。
①ピボットからはじめて、ドリブルチェンジを禁止する。
まず、ディフェンスが腕１本の距離でマッチアップします。
オフェンスはいきなりドリブルせず、ピボットを踏んでフェイクをくり返します。
そして、ディフェンスがフェイクに引っかかったら、はじめてドリブルを突き出します。
フェイクにはいくら時間をかけてもかまいません。
そして一度ドリブルを突き始めたら、ドリブルチェンジは禁止です。
右なら右のドリブルだけで、ガッと抜き切ります。
こうすることで
- ドリブルでディフェンスを抜く力
- 体のぶつかり合いに強くなる
そんな能力が身につきます。
わたしが一番オススメする１対１の方法です。
実際の試合でシュートに行く場面は、ぶつかり合いが生じます。
それでもシュートを決めきる力は、この１対１をすると身につきます。
②ドリブルから始める
①とは正反対に、最初からドリブルをついて始めます。
たぶん、ほとんどのチームがこの方法で１対１をやってるでしょう。
この練習だと、オフェンスよりディフェンス能力が高まります。
ディフェンスのフットワークという意味では、ドリブルから始める１対１をやるべきでしょう。
最初のうちはスピードをコントロールして
- ゆっくり
- ７０％スピード
- トップスピード
という３段階でやるといいでしょう。
③走りながらディフェンスに入る
図のようにディフェンス＃１がボール持ってスタートです。
＃１は＃２にパスをして、＃２はミートした勢いでドリブルを始めます。
勢いに乗るドリブルを、動きながら止める練習です。
この１対１だと、速攻での攻防の練習になります。
最初から「さあ、いくぞ」と構えて１対１をするのではなく、
動きの中ではじめることで、試合に近い形にするのです。
ハーフコートの１対１
①５ｍの１対１
フリースローラインでボールを持ちます。
いきなりドリブルはせず、フェイクです。
- シュート構える
- 左右にドリブルのフェイクする
これをして、ディフェンスが引っかかったら、抜きます。
- シュートを構えて
- 出てきたら、抜く
- 下がったら、打つ
という感覚を身につけるのに最適な練習です。
②手渡しパスから１対１
①の発展です。
①がある程度できるようになったら、Aがボールを持って、＃１に「ポン」っと渡してあげてスタートします。
＃１はボールを空中でもって、もらった瞬間にフェイクするのです。
一瞬の間合いで勝負する１対１です。
ドリブルは１つか、せいぜい２つです。
- 本当の試合では、こういう１対１が多くなるよ
- 長い時間ボールを持ってはいられないよ
という説明をしてあげると、子どもたちは納得してこの１対１を練習します。
③ロングクローズアウト
これは最もキツい１対１です。
コーナーとセンターラインに向かい合います。
コーナーのAはパスをして、そのボールを追い抜かす勢いでダッシュします。
ボールまでの間合いを最大限につめるわけです。
一方＃１は思いっ切りボールミートして、その勢いでドリブルを突き出します。
ディフェンスの方が圧倒的に不利です。
まず「スコン」と抜かれます。
でもこの練習を続けるうちに、脚力がついてきて、ディフェンスが勝てるようになってきます。
そう、この練習の目的は「脚力の強化」です。
きついですが、ただ走らせるより、子どもたちは楽しんでやりますよ。
まとめ「練習は目的に応じて作りましょう」
以上がわたしの考えた１対１のバリエーションです。
簡単におさらいすると
- オールコート ピボットから → 抜く力をつける
- オールコート ドリブルから → ディフェンス練習
- オールコート 動きながら → 速攻の攻防
- ハーフコート ５ｍ → かけひきの練習
- ハーフコート 手渡しパス → 実際の試合の瞬間を体験
- ハーフコート ロングクローズアウト → 脚力の強化
いかがですか？
１対１とひとくちにいっても、これだけあるのです。
もちろん、そのままこの練習をあなたが行っても効果があります。
それと同時に、練習を自分（チーム）の目的に合わせて、作っていくと、効果も上がるし、楽しいですよ。
ぜひ参考にしてもらえれば嬉しいです。
最後までお読みくださり、感謝しています。
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